Тривога - це не ворог
Ще гірше, якщо тривога не є для вас нічим новим, вона може викликати у свого близького двоюрідного брата - сором. Тоді сором і тривога можуть почати знущатись думками типу: Чому ви не можете просто розслабитися? Як так, що всі більш спокійні, ніж ви? Ви такий [заповніть пробіл улюбленим іменем вашого розуму, яке воно кличе вас, щоб змусити вас почувати себе погано].
Спроба зупинити або уникнути цієї моделі - це те, що робить більшість людей, лише відчуваючи розчарування та самокритичність, що вони не можуть перемогти чи вирішити своє занепокоєння. Шаблон обов’язково повторюється, накопичуючи все більше і більше розчарувань і зменшуючи впевненість у здатності працювати через тривогу.
Якщо занепокоєння розглядається як ворог, як щось, від чого слід позбутися чи щось подолати, то це призведе лише до його збільшення. Чим більше ви не хочете тривоги, тим більше у вас її. Боротьба з цим лише прив’язує вас до цього.
Якщо ви можете сказати про це, то я запрошую вас розглянути інший спосіб погляду на тривогу.
Тривога - це не проблема, яку потрібно вирішити. Тривога - це спроба вирішити проблему.
Тривога - це, зокрема, природна та корисна здатність шукати загрози та прогнозувати уявлене майбутнє, доведене до крайності. Ці дві здатності (сканування та прогнозування) є спробою вирішити проблеми зараз чи найближчим часом і є дуже зручними навичками. Однак речі можуть почати застрявати, коли пошук проблем стає самою проблемою. Як каже стара приказка, якщо ти молот, то це все цвях. Занепокоєння завжди знайде проблеми з теперішнім та найближчим часом, щоб позначити це як проблему, це просто його природа.
Невміло заважати дитині кричати, кричачи на неї. Невміло заважати комусь критикувати вас, критикуючи їх. Такі приклади показують, що це просто спричинить більшу кількість випадків рано чи пізно у відповідь. Невміло намагатися зупинити вирішення проблем, розглядаючи це як проблему, яку потрібно виправити.
Тривога - це не те, чим слід керувати. Тривога - це спроба контролю.
Тривога сканує і уявляє майбутнє, намагаючись керувати ним. Щоразу, коли ти виявляєш, що уявляєш, що ти скажеш Х, коли вони Y, твій розум робить все можливе, щоб спробувати захистити тебе. Наш розум вважає, що нам завжди потрібно бути більш підготовленими, повністю передбачаючи потенційні негативні сценарії майбутнього разом із їх результатами. Розум любить керувати, це також лише частина його природи.
Очікується, що хтось почуватиметься неспокійно, якщо він відчує, що їхній начальник дратується через те, що він занадто довго відпочиває. Вони можуть почати турбуватися, що, можливо, вони отримають негативний огляд ефективності в майбутньому. Це може допомогти їм виконати дію, поговоривши з начальником, щоб прояснити ситуацію, або поговорити з начальником, перш ніж робити більше вільного часу. Неспокій або занепокоєння могли призвести до корисної реакції.
Однак за цим самим сценарієм той самий занепокоєння може отримати темний поворот, якщо в картину входить контроль. Тривожні думки щодо думки начальника про них можуть починати крутитися, ставати нав’язливими і викликати все більше і більше тривоги. Незабаром тривожні думки перетворюються на катастрофічні думки про те, що їх звільнять. Повторне відтворення та відтворення цих думок і сценаріїв, заснованих на майбутньому, засноване на спробі запобігти чомусь негативному в майбутньому. На жаль, нав'язливе занепокоєння часто мало що допомагає комусь у майбутньому і просто призводить до виснаження та приниження впевненості в собі.
Основною різницею між тим, хто надмірно турбується в цій ситуації, і тим, хто цього не робить, є їхні стосунки з непевністю.
Жодна людина точно не знає, що думає чи буде робити начальник. І жоден з них не має над цим ніякого контролю. Людині, яка вміє звільняти простір для невизначеності, не потрібно хвилюватися, щоб спробувати контролювати те, що неможливо контролювати. Навпаки, хтось, хто не знає, як працювати з невпевненістю, буде змушений застосовувати єдину стратегію, яку вони знають - намагатися контролювати цю невизначену ситуацію за допомогою тривоги, навіть якщо це не спрацьовує, і це робить їх нещасними.
Перехід до Коріння
Бур’ян у саду можна обрізати або вирішити в корені. Обрізання тривоги намагається виправити або контролювати симптоми тривоги. Це неминуче повернеться, можливо, з більшою силою пізніше.
За всіма турботами є почуття, яке рухає цим. Сьогоднішні турботи будуть схожі на турботи завтрашнього дня під іншою назвою чи маскою. Усі вони матимуть однаковий корінь. Поки хтось не зможе зняти захист, захист та засоби контролю навколо них, він буде продовжувати проростати та заважати.
Хороша новина - це тривожність, яка діє. Коли ви йдете до кореня, ви можете почати складати стосунки з джерелом усіх цих страждань. Ви можете навчитися жити краще, розвивати навички та формувати стійкість, щоб тривога мала все менший вплив на вас. Чорт візьми, люди часто схильні дізнатися багато нового про себе та відчути велику кількість особистісного зростання, коли роблять перерву у боротьбі з тривогою та починають вчитися працювати з нею.
