ЛФК для зміцнення хребта
ЛФК
Яку вправу повинні виконувати хворі на спину? Група вчених під назвою "Cochrane Group" розглянула 43 рандомізовані контрольовані випробування хронічних болів у спині (симптоми тривали довше 12 тижнів). Вони зробили наступні рекомендації. Успішна програма хронічного болю в спині повинна містити такі елементи:
1) Індивідуально розроблені та контрольовані програми
2) Розтягування
3) Посилення
4) Поліпшення болю та функцій
У систематичному огляді літератури Джеймс Рейнвілл, доктор медицини та інші дослідники хребта повідомили, що ЛФК в реабілітації досягнув трьох важливих цілей:
1) Усунення порушень шляхом підвищення функції пацієнта
2) Зниження інтенсивності болю
3) Зниження больової інвалідності
Огляд доктора Рейнвілла показав, що ці три цілі можна досягти, не збільшуючи ризик для майбутніх епізодів болю в спині. 1
Зміцнення вправ
Окрім загальних вправ, для успішності реабілітації важливе значення мають зміцнюючі вправи. Найуспішніші програми реабілітації розуміють, що рух і функціонування потребують сили. Тому такі реабілітаційні програми ставлять силовий тренінг центральним у загальних планах лікування. Пацієнти, які виконують фізичні вправи в контрольованих клінічних умовах, отримують впевненість у збільшенні своєї щоденної діяльності, коли вони знаходяться вдалині від лікувальної установи.
Посилення фізичних вправ за допомогою машин опору під час реабілітації корисно, оскільки рівні активності можна точно виміряти. Терапевтичні вправи можна уподібнити медикаментозним препаратам, і пацієнтам слід надати "призначену" дозу, щоб досягти максимального результату в програмах особистої реабілітації. Терапевтичну "дозу" призначених фізичних вправ найкраще вимірювати в об'єктивних клінічних умовах. Таким чином, дозу можна безпечно збільшувати зі збільшенням сили.
Силові тренування піонерів
У США Томас ДеЛорме, доктор медичних наук, був піонером силових тренувань для пацієнтів з болями в спині. Доктор ДеЛорме розробив серію вправ прогресивного опору (ПРЕ) для реабілітації поранених військових. Він надав перші результати, що показують важливість силових тренувань як інструменту реабілітації. 2 Інші вчені та клініцисти проводили дослідження та повідомляли про свої висновки щодо важливості силових тренувань у хворих на біль у спині.
У 1960-х Артур Джонс представив перші тренажери з змінним опором. Це вперше тренажери, що виділяли конкретні групи м’язів і кидали виклик їм через повний діапазон рухів. Містер Джонс продовжував свої ідеї і протягом 1980-х років створив компанію, яка спеціалізувалася на тестуванні та вимірюванні сили спини та шиї та діапазону руху. Його успіхи призводять до розвитку апаратів поперекового та розширення шийки матки MedX ™. Вперше обладнання MedX ™ вимірювало силу спини та шиї. Відмінною особливістю цих машин є їх унікальна здатність ізолювати м’язи розгиначів спини та шиї. Більше 50 опублікованих наукових статей підтверджують цінність цих машин у зміцненні хребта, збільшенні функціональних можливостей, більшому діапазоні руху та зменшенні болю. Машини поперекового та шийного відділу MedX ™ допомогли кількісно оцінити важливість силових тренувань у клінічних умовах.
Попередження епізодичного болю в спині
Як щодо запобігання болю в спині? Силові тренування важливі для формування та збереження функціональних можливостей, зменшуючи при цьому ризик для майбутніх травм. Хоча цінність аеробних вправ не можна скидати з рахунків, сила є елементом фітнесу, важливим для підтримки функціонування протягом усього життя. Регулярні силові тренування слід вважати пріоритетом для тих, хто працює на досягнення оптимальних функціональних можливостей.
Cybex® та Nautilus® - це тренажери, доступні у більшості оздоровчих клубів і розроблені таким чином, щоб підтримувати хороший рівень загальної сили. Корпорація MedX ™ продовжувала бути інноваційною в цій галузі та створила групу машин, що використовуються Core Spinal Fitness Systems ™. Ці тренажери ізолюють мускулатуру спини та шиї для загального зміцнення серцевини для підвищення функціональності та захисту від ризику травм.
Здорові спинки
Ви потрапляєте до групи 85% людей, які відчуватимуть епізодичний біль у спині та шиї? Можливо, ви не зможете уникнути болю в спині, однак - стратегії зміцнення хребта, викладені в цій статті, можуть стати вашим першим кроком до більш міцної та здорової спини.
Список літератури
1. Hayden JA, VanTulder та ін. Систематичний огляд: стратегії використання ЛФК для поліпшення результатів при хронічному болі в попереку. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Методика вправ на прогресивний опір. Арка Фіз Мед 29: 263-273.
