Стратегії само-співчуття
Порівнюючи себе з іншими, ми можемо почуватись краще чи гірше. Може бути кориснішим звести до мінімуму порівняння і замість цього врахувати наші зв’язки між собою та усіма формами життя на планеті, якщо ми працюємо над побудовою більш здорових стосунків із собою.
Висока самооцінка може шкодити в одних ситуаціях, що призводить до почуття переваги, права та контролю над іншими. І навпаки, багато хто з нас схильні оцінювати себе за допомогою “плями помилок”, що є всюдисущими, відчуваючи себе якось однозначно дефіцитними та співпрацюючи з боротьбою більше, ніж інші.
Також може бути корисним розглядати самооцінку як рухому ціль, якою вона є. Одного дня людина може почуватися компетентною та гідною, а наступного напасти на сором і неповноцінність.
Співчуття та прийняття себе можуть бути більш важливими позиціями для оптимального життя, більш важливими та корисними, ніж висока самооцінка. Сучасні дослідження підтверджують цю спрямованість, зокрема, Крістен Нефф з Техаського університету в Остіні та Джуліани Брейнз та Серени Чен з Каліфорнійського університету в Берклі.
Коріння співчуття може полягати в ранній взаємодії та лікуванні батьків та вихователів. Багато клієнтів, які зазнали жорстокого поводження, залишення та зневаги, запитували мене, як вони ефективно справлятимуться із життєвими викликами, коли їм не вистачає важливого будівельного елементу співчуття з боку тих, хто виховує людей, і їхня особистість була якось порушена.
Якщо ваше дитинство не створило умов для здорового самоповаги та самоприйняття, придумайте можливості виховувати себе виховно. Кваліфікований психотерапевт або життєвий тренер може бути надзвичайно корисним в якості керівництва у цій справі. Однією з красунь сучасної психотерапії є підхід, заснований на навичках, до багатьох найзапекліших питань життя. Здатність насправді відновити мозок за допомогою зосередженої уваги та практики є маяком надії для всіх нас, включаючи тих, хто зазнав жорстокого поводження та нехтування в дитинстві.
Формування здорового почуття самоприйняття та співчуття - це робота, що триває. Вирощування обізнаності - це перший крок у будь-якому процесі людської еволюції. Просто маркування думок та емоцій може забезпечити шар відокремленості, який знижує реактивність. Сприйнятливе та неосудливе ставлення може допомогти у вихованні нейтральної позиції самоприйняття. Спрямування вашої уваги на теперішній момент допомагає уникнути подорожей у часі, з супутніми тривогою щодо майбутнього та жалем про минуле.
Пристосування до індивідуальних потреб має важливе значення при формуванні продуктивних стратегій змін. Хтось із вищим почуттям самооцінки може відчувати себе в силі та зміцненні, повторюючи позитивні твердження, а хтось, починаючи з нижчої самооцінки, може почуватись гірше.
Оскільки співчуття - це стан емпатійного зв’язку із стражданнями інших, само-співчуття ставить вас у стан емпатії до власних страждань та викликів. Ви допомагаєте собі так само, як і іншій людині.
На своєму веб-сайті Крістен Нефф має тест на співчуття, який може надати ясність, якщо ви хочете дослідити концепцію більш особисто.
Співчуття до себе не шкода. Шкода, як правило, це співчуття мінус мотивація вжити заходів та допомогти. Деякі люди вірять, що співчуття до себе змусить їх розхитуватися, даючи собі безкоштовний пропуск за кожну помилку чи сприйнятий проступок. Дослідження Брейнеса та Чена показують, що співчуття не робить його менш мотивованим, а насправді посилює мотивацію до вдосконалення.
Іншим важливим елементом у подорожі самоприйняття та співчуття може бути розгляд більшої перспективи, ніж ваша особиста культура, сім'я походження, історія та досвід. Власна цінність - корисна концепція, яку слід врахувати, особливо коли наша культура часто ставить ціну на цінність.
Всі світові релігії та духовні філософії містять певну версію концепції внутрішньої цінності. Це не залежить від зовнішніх обставин. Його не потрібно заробляти чи вигравати. Він існує у вашому ядрі.
Іншим способом розглянути передумову може бути те, що людина гідна за своєю природою народитися на планеті і мати право на місце чи місце на той час на Землі. Все, що працює для конкретної людини, є ключовим. Якщо взяти до уваги концепцію бути гідним як людина, це потенційне паливо для більшого самоприйняття та варти.
Макс Ерманн написав вірш Дезідерата у 1927 р., і він став популярним на початку 1970-х рр. у США. Розглянемо концепцію внутрішньої вартості в наступному вірші:
Крім здорової дисципліни, будьте лагідні з собою. Ти дитина Всесвіту, не менше дерев та зірок; ти маєш право бути тут.
У часи боротьби, окрім практики самоприйняття та співчуття, киньте виклик собі зареєструватися з концепцією внутрішньої вартості. Вимагайте свого права бути тут, бути справжнім вами, усіма вашими сильними сторонами, вадами та спільною гуманністю. Пляма помилки не має шансів.
Список літератури
Емерсон, Р. В. (1854). Нариси: Перша серія. Філліпс, Семпсон.
Вуд, Дж. В., Перунович, В. Є., & Лі, Дж. В. (2009). Позитивні самозаяви: влада для одних, небезпека для інших. Психологічна наука, 20(7), 860-866.
Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Співчуття збільшує мотивацію самовдосконалення. Вісник особистості та соціальної психології, 38(9), 1133-1143.
Ерманн М. (1948). Дезідерата щастя: Збірник філософських віршів.
