Чи можуть лікарі бути щасливими? Частина 2

Сторінки: 1 2

У частині 1 «Чи можуть лікарі бути щасливими?» Я обговорив різні виклики, з якими сьогодні стикаються лікарі, та дослідив деякі можливі причини нещастя лікарів у житті.

У цій статті ми обговоримо три конкретні навички, які потрібно практикувати, щоб підвищити рівень свого щастя: зменшення зайвої біди шляхом вивчення уважності, відчуття більшої радості та досягнення більшого задоволення життям за допомогою стратегічного встановлення цілей.

Навчіться бути більш уважними

Багато непотрібних страждань походить від безглуздості: шаленого, надмірно пильного настрою розуму, через який ми завжди поспішаємо викреслити завдання зі своїх списків, поспішаючи, не слухаючи, не концентруючись, відволікаючись, не повністю присутній. Більша уважність зменшить цю біду. Є два компоненти уважності. Перш за все, існує уважне життя, що означає навмисне виховання нового ставлення до своїх думок, почуттів та переживань - ставлення відкритості, співчуття та об’єктивності; цілеспрямоване зусилля не керуватися старими звичками мислення та поведінки, а бачити кожен досвід у його унікальності. Потім є медитація уважності, яка є специфічним видом медитаційної практики, що використовується як як засіб досягнення уважного життя, так і для отримання інших переваг.

Уважний спосіб життя допомагає побачити, що всі думки та почуття у вашій свідомості є певною мірою лише прохідним парадом, який ви можете спостерігати з невеликої відстані, не захоплюючись. Ви розвиваєте частину свого розуму, яка не отримує охоплений нагальністю, яка звисає і зберігає загальну картину вас самих, ваших цілей та цінностей. По мірі того, як ви будете ставати дедалі уважнішими, ви виявите, що тягар непотрібної біди у вашому житті значно зменшується. Вам буде легше не діяти на імпульс або бути підданими мозку, щоб ви не стали такими злими, ображеними чи пригніченими, як раніше. Ваші аналітичні навички будуть набагато ефективнішими, оскільки ви більше не оцінюєте автоматично і не сприймаєте світ як лише ряд стереотипів. Вам стає краще дивитись під поверхню і бачити речі такими, якими вони є насправді. Ви починаєте приймати рішення, засновані на вашому раціональному мисленні та вашій інтуїції. Це мудріші рішення, які допоможуть вам уникнути неприємностей і призведуть до більшої самооцінки, кращих стосунків та більшого щастя.

Уважність розвивається на практиці. Коли ви відчуваєте, що поспішили, уповільнюйте; коли ви відчуваєте занепокоєння, знайдіть хвилину, щоб заспокоїтися; коли ви збираєтесь сказати або зробити щось імпульсивно, просто зупиніться, зробіть кілька глибоких вдихів і зробіть щось інше. Це звучить як безглузда порада - це звучить так просто, але це важко зробити. Ось чому ви повинні практика, тому що кожного разу, коли ви тренуєтесь, ви порушуєте старий зв’язок між нервовими клітинами мозку та будуєте новий. Ви знеохотитесь, відчуєте, що нікуди не дінетесь. Але я гарантую, що якщо ви докладете цього чесні зусилля щодня протягом трьох місяців, так само, як і жонглери, ви зміните свій мозок, так що залишатись уважним буде простіше.

Для тих, хто може зробити уважність на крок далі і практикувати регулярну медитацію, новини про уважність потенційно виходять далеко за межі очевидних переваг чіткого мислення, мудрого прийняття рішень та зосередженості на емоціях. Нові дослідження показують, що практика медитації уважності насправді переробляє наш мозок і будує нові нервові шляхи. Це обіцяє зцілити шкоду від стресу, щоб ми могли відчути більший рівень задоволення. Уважлива медитаційна практика впливає на те, як мозок має справу з емоціями, що призводить до збільшення активності в області, де мозок обробляє позитивні почуття та контролює негативні почуття, збільшення, яке триває навіть тоді, коли ми не медитуємо. Здається, чим більше ми практикуємо цей ефект, тим легше він стає; ми вчимося контролювати тривожні емоції, як ми вчимося їздити на велосипеді; через деякий час нам не потрібно думати про це, це просто трапляється.

Зверніть увагу на радість

Радість, безпосередній і спонтанний досвід задоволення, вимагає особливої ​​уваги, оскільки в сучасному світі так багато відбувається, що заважає нашій здатності бути уважними до того, як ми почуваємось зараз - і якщо ви не можете цього зробити, ви пропускаєте багато щастя.

Найпростіший, але найголовніший меседж про щастя такий: ПРОСНИЙСЯ! Навколо вас вражаюча краса. Чудеса відбуваються прямо під носом. Порівняно з нашими предками та більшістю людей у ​​світі сьогодні, ми живемо дуже комфортно, приємно існуючи з великою свободою та безліччю можливостей. Нехай все це не проходить непоміченим.

Однією з причин, через яку ми втрачаємо стільки можливої ​​радості, є те, що ми занадто покладаємось на короткочасне мислення, неминучий результат сучасного поспішного світу, особливо для лікарів, які навчені приймати швидкі рішення. Всякий раз, коли ми бачимо знайомий об’єкт, як квітка, насправді у свідомості відбуваються два процеси одночасно. Наші очі сприймають об’єкт певного кольору, розміру та форми і передають цю інформацію в мозок, де вищі коркові шари зайняті спробами ідентифікувати об’єкт. Ми знаємо, як виглядає квітка, з усього нашого попереднього досвіду з квітами. Вищі шари надсилають повідомлення до органів почуттів, кажучи, по суті, я це зрозумів. Це квітка. Вам більше не потрібно звертати увагу.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!

Сторінки: 1 2