Ви залежні від свого телефону?

Надмірне використання стільникових телефонів - тенденція, яка зростає з кожним днем. Ми поглинені життям за екраном. Але чому? Тому що часто в цифровому світі квіти цвітуть, а сонце завжди світить.

Багато з нас шукають і отримують підтвердження на основі вподобань та коментарів до фотографій чи ідей, які ми розміщуємо в Інтернеті, і, природно, ми прагнемо до цього щодня. Але коли ця тяга стає нав’язливою і, можливо, наркоманією? Багато людей формують залежність від смартфона, оскільки вони не можуть жити без прийняття та інформації, до якої вони мають доступ на своїх пристроях.

Нам слід уникати захоплення захопленням того, що ми отримуємо від наших телефонів. Але важко це не зробити. Стало нормою автоматично перевіряти свій телефон, якщо ви знаходитесь у ліфті з незнайомцем або ходите кудись по вулиці. Ми робимо це ненавмисно, бо це стало для нас звичкою. Це майже дивно ні перевіряти наші телефони кожні п’ять хвилин. Ми починаємо відчувати себе загубленими, не на місці і навіть часом невпевненими в собі.

Отже, як дізнатися, чи є у вас залежність? Багато людей регулярно задаються цим питанням.

Є багато ознак залежності від смартфонів, які можуть бути, але не обмежуючись ними:

• Ви відчуваєте надзвичайне занепокоєння, якщо акумулятор телефону розрядився або ви втратили послугу;
• Використовуйте телефон до хвилини, коли ви лягаєте спати, і перевіряйте його, коли прокидаєтесь;
• Спати з телефоном на ліжку;
• Досягнення телефону в періоди тривоги чи депресії;
• Бездумно витрачаючи час, дивлячись на свій телефон;

Участь у цій діяльності або переживання будь-якої з цих ситуацій може бути можливим свідченням залежності від смартфонів. Ці фактори можуть призвести до безлічі міжособистісних та фізичних захворювань, і це може бути дуже важко розірвати цикл відчуття залежності від вашого телефону.

Наслідки залежності від стільникового телефону

• “Текстова шия” - Постійно дивлячись вниз, хронічні користувачі смартфонів можуть почати відчувати щось, відоме як текстова шия. Зазвичай це використовується для опису болю в шиї та пошкодження м’язів шиї від постійного опускання шиї, щоб дивитись вниз.
• ДТП - Коли ви споживаєте те, що є на вашому телефоні, ви не знаєте про своє оточення. Це може призвести до нещасних випадків, особливо дорожньо-транспортних пригод, якщо ви дивитесь на наш телефон під час руху.
• Обсесивно-компульсивний розлад - У деяких випадках залежність від смартфонів може створити схеми або симптоми ОКР, включаючи: повторювані звички (в крайньому випадку перевірка телефону понад 800 разів на день) та порушення сну.
• Проблеми відносин - Якщо вам доводиться постійно просити свого партнера прибрати телефон, або якщо ви виявляєте, що ви їдете на вечерю з друзями і, здається, не можете припинити перевірку телефону, це може зашкодити побудові справжніх стосунків.

Психічне здоров’я повністю ігнорується, коли ви постійно покладаєтесь на свій телефон. Стрес і тривога вступають у гру, забираючи ваше щастя, що призводить до спроби виправити це почуття більшою кількістю використання мобільних телефонів - і нездоровий цикл продовжується.

Почнемо будувати розмову про вихід із залежності від смартфонів. Що ви можете зробити, щоб подолати стрес і занепокоєння почуттям одержимості телефоном? Існує так багато способів повільно включити звички не покладатися на свій телефон у своєму повсякденному житті. Нижче наведено способи, які допоможуть вам подолати залежність:

1. Помістивши телефон далеко від себе. Це гарантує, що спокуса далеко. Коли він недосяжний, легше уникнути перевірки без причини.
2. Видаліть звукові сповіщення. Тихий звук "дзвін" говорить вам "перевіри мене зараз". Насправді це не повинно бути вимогою. Ви можете самостійно визначити час перевірки повідомлення чи сповіщення.
3. Використання таймера на телефоні. Якщо ви перевіряєте на телефоні один електронний лист, а потім він перетворюється на перевірку всіх ваших соціальних мереж і проходить година, ви можете відстежувати це, встановивши таймер. Відведіть лише 15 хвилин, щоб не пройти годину прокрутки.
4. Замініть звичку. Порушення звикання не завжди приносить користь. Іноді краща відповідь - замінити його. Підберіть нове хобі живопису або нову вправу.

Це все корисні способи подолання телефонної залежності. Кілька простих змін можуть зняти стрес і напругу, коли ви перетворите їх на звичку і послідовно виконуєте. Фізично спілкуйтеся з людьми, яких ви любите і яких турбуєте, і поставте технологію нижче в список пріоритетів.

Залежності починаються, коли у вашому житті є порожнеча. Отже, починайте вирішувати ці порожнечі рано, без допомоги вашого телефону. Поговоріть із другом або терапевтом про те, чого ви втрачаєте в житті, замість того, щоб закопувати ніс у телефон.