Лікування розуму та тіла від болю в спині

Однією з ознак комплементарної та альтернативної або інтегративної медицини (яку іноді називають CAM) є подвійний фокус душі і тіла. Це означає, що багато альтернативних способів лікування мають на меті сприяти здоровому психічному та фізичному стану для досягнення загального самопочуття. Стан загального здоров’я може допомогти запобігти низку станів, включаючи біль у спині та шиї. Ця стаття стосується деяких загальних методів терапії душевного тіла, включаючи медитацію, йогу та пілатес.

Медитація

Медитація має історію, якій тисячі років. Мета медитації - зосередження та очищення розуму, що веде до нового рівня розуміння та внутрішнього спокою.

Сьогодні багато людей медитують для управління стресом. Стрес найбільше пов'язаний лише з розумовими наслідками. Але це може посилити - і навіть викликати - багато захворювань і розладів, включаючи біль у спині та шиї.

Не існує встановленого в камені способу медитації. Найкращі способи розслабитися та заблокувати інший світ часто дуже особисті. Більшості людей найлегше просто сидіти і закривати очі. І навіть кілька хвилин щодня замислюватися сидіти може мати позитивний вплив на ваше загальне здоров'я.

Ви можете подумати про медитацію як про смітник. І кожного дня ви стикаєтесь із купою стресу чи сміттям. Виділення часу на медитацію може допомогти позбавитись або дати вам новий погляд на щоденні навантаження.

Сильні м’язи також краще підтримують ваше тіло та кістки, що може допомогти запобігти біль у спині. Джерело фото: 123RF.com.

Йога

Йога - це стародавня серія вправ і поз, що інтегрують розум, тіло і дух. Йога заснована на вченні концентрації, розслабленості, гнучкості та позитивному мисленню.

Кожен сеанс зазвичай містить рутину фізичних поз, що відрізняються складністю. Учасники використовують концентрацію, щоб утримувати кожну позу. Але ви не просто зміцнюєте свою концентрацію, чим довше займаєте позу. Ви також будуєте гнучкість. М’язи, які мають худорляві, гнучкі та сильні бойові навантаження. Сильні м’язи також краще підтримують ваше тіло та кістки, що може допомогти запобігти біль у спині.

Особливе усвідомлення дихання також є невід'ємною частиною йоги. Вважається, що глибоке дихання сприяє здоровій енергії, одночасно розслабляючи організм.

Пілатес

Як і йога, пілатес складається з вправ, призначених для сприяння зміцненню психічних і фізичних станів. Пілатес підкреслює зосередженість і контроль, і ці два принципи допомагають створити об'єднаний розум і тіло. Точність нагнітається при кожному вдиху і русі.

Пілатес особливо ефективний, якщо болить спина. Це покращує поставу та діапазон руху, одночасно зміцнюючи м’язи живота. (Пам’ятайте, м'язи живота допомагають м’язам спини підтримувати хребет. Коли основні м’язи слабкі, це надає додатковий тиск на спину.)

Інші методи розуму-тіла

Існує багато інших методів терапії душевним тілом, які допомагають зменшити біль у спині чи шиї, а деякі мають творчий поворот. Вивчення процедур, що включають музику, мистецтво чи танець, може ефективно допомогти вам впоратися зі стресом. Незалежно від торгової точки, не бійтеся вивчити альтернативні способи боротьби зі стресом і болем. Зверніть увагу як на психічні, так і на фізичні сигнали, які надсилає ваше тіло, і ви будете набагато більше шансів домогтися більш повного самопочуття.