7 способів добре піклуватися про себе як про майбутню маму на відпочинку в ліжку
Жінки можуть зіткнутися з низкою проблем. По-перше, багато людей можуть не розуміти, через що саме ви переживаєте, змушуючи вас почуватись ще самотнішими. Вам може бути нудно, особливо якщо ви любитель, маєте особистість "типу А" або звикли залишатися зайнятими, сказав Дешпанде. Ви можете почуватись винними за всілякі речі - за те, що не можете допомогти так, як зазвичай, за те, що не можете проводити час з іншими дітьми, сказала вона.
Ви також можете турбуватися про свою дитину та чи правильно ви робите. Ви можете турбуватися про фінансові наслідки вашого постільного режиму. Ви можете почуватись безпорадними: "як ви просто сидите і чекаєте, коли впаде інше взуття, і нічого не робите, щоб захистити свою дитину".
Можливо, ти вже не знаєш, хто ти, і борешся, щоб почуватися цілісною людиною, сказав Дешпанде. Можливо, вам здається, що "вашу особу позбули, і все, що ви є, є носієм дитини, ув'язненої між чотирма стінами".
Хороша новина полягає в тому, що, хоча ці виклики реальні та відчутні, у вас є багато речей може робити. По-перше, важливо отримати у лікаря інформацію про обмеження своєї діяльності. Як сказав Дешпанде, існують різні типи постільного режиму. «Деяким жінкам дозволяється стояти по 1-2 години за раз. Деяким дозволено одну 15-хвилинну прогулянку на день. Деякі мусять залишатись лежачими. Інші - на суворому постільному режимі і не можуть встати, крім того, щоб піти у ванну ”- а іноді навіть перерви у ванній не дозволяються.
Нижче вона поділилася ще сімома пропозиціями щодо дбайливого догляду за собою, коли ви перебуваєте на постільному режимі. Дешпанде поєднує свою професійну підготовку та досвід у клінічній психології з власним досвідом вагітності з дуже високим ризиком.Вона направляє мам до простих, але потужних змін у способі життя, щоб вони почувались спокійніше і контролювали здоровішу вагітність.
Визнайте свої почуття.
"Не маючи можливості фізично пересуватися, ваше тіло стримує набагато більше стресу з набагато меншою кількістю торгових точок, ніж ви звикли", - сказала Дешпанде. Ось чому важливо визнати і обробити свої почуття. Подумайте про те, щоб вести журнал, поговорити з коханою людиною, якій ви довіряєте, або побачити професіонала, який спеціалізується на допомозі жінкам у постільному режимі.
Це може "допомогти вам знизити стрес і тривогу на низькому рівні, покращити ваш настрій і знизити ризик додаткових ускладнень".
Вправляйте уважне дихання.
Ця проста техніка допомагає вам зберігати спокій за себе та свою дитину. Це допомагає вам втрутитися, коли ваш розум починає мчати милю на хвилину. Він включає "зосередження уваги на тому, що відчуваєш, коли ти вдихаєш і видихаєш, помічаючи, як відчуваєш у своєму тілі дихання і як це змінює твій організм глибоким диханням", - сказав Дешпанде.
Контролюйте, що можете.
Дешпанде каже своїм клієнтам, що, хоча вони не можуть контролювати те, що відбувається під час їх вагітності, вони можуть контролювати, як вони з цим справляються. "Ми часто забуваємо, що в нашому повсякденному житті є багато свободи волі".
Наприклад, за її словами, ви можете контролювати розмову з кимось, коли ви засмучені; робота над рівнем тривожності та стресу; спів чи читання вашій дитині; і вибирати, що ви їсте та носите.
Робити те, що робить вас щасливим.
"Мами часто вважають, що їх єдиним варіантом є пережити злети і падіння ускладнень вагітності, відчуваючи на собі проблеми, які можуть їх попереду", - сказала Дешпанде. "Але це не може бути далі від істини".
Ви можете зосередитись на діяльності, яка робить вас щасливими, і саме це потрібно вашому тілу, щоб розслабитися, відновити сили і відновитись після стресу, сказала вона.
Дешпанде пропонує своїм клієнтам створити перелік видів діяльності, які оцінюють принаймні 7 із 10 за шкалою щастя. Наприклад, ваш список може включати: перегляд ваших улюблених шоу або фільмів; проведення часу з дітьми; сидячи біля відчиненого вікна; і кататися з подружжям.
Робіть щось своїми руками.
Коли Дешпанде лежала в ліжку під час вагітності, їй було дуже корисно робити щось своїми руками. Багато її клієнтів теж. Наприклад, ви можете навчитися в'язати або в'язати гачком. Ви можете писати або використовувати розмальовки для дорослих. Такі види діяльності „дійсно можуть допомогти витратити час і дати вам щось для того, щоб попрацювати, і дати зрозуміти цілеспрямованість вашого часу на постільному режимі”.
Майте щоденний графік.
Це також допомагає часу швидше йти, сказав Дешпанде. Наприклад, ви можете прокидатися і їсти щодня в один і той же час. Ви можете встановити конкретний час для здійснення телефонних дзвінків; дивитися фільм; робота над арт-проектом; дрімати; читання інформації, пов’язаної з вашою роботою, щодо повернення на роботу; і гуглити про ваш діагноз, сказала вона.
"Я постійно кажу своїм клієнтам, що нереально сподіватися, що ви не будете в Інтернеті досліджувати свої діагнози". Однак найкращий спосіб зробити це здорово - встановити таймер, сказав Дешпанде. "Коли час закінчиться, вимкніть його та переходьте до наступного порядку денного".
Зверніться до близьких.
Щоб мінімізувати самотність, скористайтеся перевагами технологій. Запитуйте побачення у Skype або FaceTime з друзями та родиною, сказав Дешпанде. Ви також можете писати від руки літери та картки.
"Постільний режим, залежно від того, як довго ви перебуваєте, може мати тривалий час відновлення після народження дитини". Ось чому Дешпанде запропонував приділити собі час як для зцілення від пологів, так і для відновлення м’язової маси та сили, які ви могли втратити під час постільного режиму. Наприклад, ви можете попросити свого акушера направлення до фізіотерапевта, сказала вона.
Постільний режим може бути приголомшливим на багатьох різних рівнях. Але пам’ятайте, що у вас теж є багато речей може робити. Обов’язково регулярно звертайтесь за підтримкою, будь то ваші близькі чи професіонал - або обоє. І намагайтеся бути терплячими і співчутливими до себе. Ви абсолютно цього заслуговуєте.
