Як запобігти травмам гольфу

Аспірин. Брекети. Хірургія. Чому ми лікуємо симптоми замість причин? 3 найпоширеніші причини травм у гольф - це надмірна гра чи практика, погана механіка гойдалок та погана фізична підготовка. Якщо ви думаєте, що "попередньо, а не повторно", і вирішити причини, ви можете запобігти травмам, перш ніж вони трапляться.

Надмірні травми
Привід - це силовий рух з великим зусиллям, який робить великий стрес на тіло. Виконуючись занадто часто, це може призвести до травм. Тіло може протистояти багатьом силам, накладеним на нього, але існує обмеження, скільки може зайняти, перш ніж він реагує на травму. Високі повтори гольф-гойдалки під час гри та занять можуть спричинити травмування м’язів та сполучної тканини, що призводить до запалення та болю.

Удар по відро за відром кульок - не єдиний спосіб покращити свою ефективність. Ви можете практикувати свій гойдалки з гольфу, не забиваючи жодної кульки, використовуючи зображення, які стали стандартним інструментом для спортсменів. Ви можете практикувати «ідеальну гойдалку» у своєму розумі без загрози зайвих травм.

Механіка гойдалок
Погана техніка з гольфу може призвести до травм. Повторні зіткнення з землею, крім створення дивотів, створюють велике навантаження на певні м’язи, і це може призвести до перенапруження плечей, болю в ліктях і навіть переломів ребер. Травми спини можуть трапитися, якщо ви нахилитеся занадто далеко вперед під час гольфу в гольфі. Оскільки згинання, розгинання або скручування надмірно або неналежним чином збільшує ваші шанси травми, вам слід провести аналіз гойдалки інструктором з гольфу, щоб забезпечити належну техніку. Щоб запобігти травмам спини, ви також повинні виконувати хорошу механіку кузова, наприклад, правильно підняти сумку для гольфу та підняти м'яч.

Кондиціонування
Безумовні м’язи слабкі і негнучкі, через що вони більш сприйнятливі до травм. Спина особливо вразлива до підвищеного тиску, який чиниться на неї під час гольф-гойдалки (обертаючись при нахилі вперед). Якщо м’язи спини та живота недостатньо сильні чи гнучкі, великі повтори гойдалки гольфу завчасно спричинять біль.

Дотримуючись спеціальної програми для міцності та гнучкості для гольфу, ви знизите ризик отримання травм і, швидше за все, поліпшите продуктивність. Програма не повинна бути складною або забирати багато часу. Ще одна річ, яку ви можете зробити для "попередньої роботи" - це провести розминку перед грою.

Подумайте "Попередньо, а не Re-hab". Зупиніть можливі травми, уникаючи зайвих занять, правильно розмахуючи та виконуючи спеціальні вправи для сили та гнучкості для гольфу.

Матеріал © Прості фітнес-рішення