6 підказок здорової поведінки для самопочуття цього літа

Літній час повинен бути часом, коли люди, сім'ї та друзі проводять разом, роблячи те, що викликає у них сміх, насолоджуючись компанією один одного та сприяючи загальному добробуту кожного. Посеред відпустки або планування відпочинку на вихідних або просто викроюючи час із вашого напруженого графіку на якісь цікаві заходи, пам’ятайте про ці шість порад щодо здорової поведінки.

«Літо означає щасливі часи та гарне сонце. Це означає поїхати на пляж, поїхати в Діснейленд, розважитися ». - Брайан Вільсон

Займіться активністю на свіжому повітрі.

Чому б не скористатися перевагою днів гарної погоди, чому б не зробити саме цього? Вийти на вулицю з друзями та родиною та взяти участь у великій кількості заходів, які, здається, запрошує влітку. Наука показує, що перебування на природі на природі приносить широкі переваги для здоров’я: від зменшення ризику серцевих проблем, діабету, стресу, високого кров’яного тиску, передчасних пологів та передчасної смерті до збільшення загального добробуту. Популярною практикою охорони здоров’я в Японії є «лісові купання», і бажання спілкуватися в зеленому просторі швидко охопило Америку. З усіма національними, державними та міськими парками, а також сумлінними власниками будинків, які висаджують дерева, чагарники та сади, є широка можливість вийти на вулицю та взяти те, що може запропонувати природа. Займатися спортом, займатися пляжем або парком розваг, влаштувати пікнік, порибалити, трубкою, погуляти. Вибору нескінченних.

Зволожуйте і їжте легке.

Вода - найкращий друг вашого тіла, коли мова йде про ефективну боротьбу з літньою спекою. Сонце надзвичайно зневоднює, разом із складними або енергійними фізичними вправами та активністю, коли температури піднімаються. Можливо, ви не усвідомлюєте, що відчуваєте спрагу, поки шкода вже не буде заподіяна. Уникайте ризику сонячного удару та інших медичних ускладнень, деякі з яких можуть загрожувати життю, регулярно вживаючи воду та інші безалкогольні рідини. Експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що для початку потрібно пити 16-20 унцій води за 1-2 години до тренування та 6-12 унцій води кожні 15 хвилин, коли ви на вулиці. Повернувшись всередину, ви все ще не закінчили регідратацію. Випийте ще 16-24 унції. Поки ви це робите, уникайте набиватися в спеку. Ви будете почуватись млявим, невмотивованим рухатися, і вашій травній системі доведеться більше працювати, щоб переробити всю цю їжу. Натомість їжте легке і уникайте занадто багато цукру та вуглеводів. Вам також буде краще спати вночі.

Приберіть смартфон під час руху.

Вам може здатися, що ви чудово неоднозначні та вправні в багатозадачності, проте наука не на вашому боці. Неможливо повністю присвятити свою увагу та зосередитися на кількох видах діяльності одночасно. Щось дасть. Коли ви за кермом, приберіть смартфон, кажуть усі експерти. Незважаючи на те, що ви твердо впевнені, що не все так небезпечно підкрадатись швидким текстом, дзвонити або переглядати соціальні мережі на світлофорі або під час холостого ходу в дорозі, одержимість такою нездоровою поведінкою може зробити більше, ніж змусити інших водіїв затрубити роги на тебе. Ви цілком можете стати причиною аварії або потрапити в неї, оскільки ваша концентрація не там, де повинна бути, - на вашому водінні.

Дослідження показують, що спілкування на смартфоні чи іншому мобільному пристрої збільшує ризик аварії в 2,2 рази, тоді як обмін текстовими повідомленнями збільшує цей ризик у 6,1 рази. Дослідники також виявили, що жінки частіше, ніж чоловіки, користуються телефонами під час водіння, і більше років досвіду водіння зменшує відволікаюче водіння. Вони зазначили, що водії, хоча зазвичай можуть саморегулюватись у певних випадках, наприклад, при інтенсивному русі або кривих дорожніх умовах, менш імовірно зможуть визначити, де безпечно користуватися телефоном. Настійна рекомендація: відкладіть телефон, поки не зможете витягнути його, щоб безпечно користуватися пристроєм.

Захистіть шкіру від ультрафіолетових променів та впливу канцерогенів від барбекю.

Відпочинок на пляжі може бути просоціальним способом приємного проведення часу друзями та сім’ями, проте завжди доцільно мати із собою кілька шарів захисту від шкідливих сонячних ультрафіолетових (УФ) променів. Одяг, який ви можете додати або пролити, безумовно, допомагає, включаючи широкополі капелюхи, як і різні креми та лосьйони із захисним фактором (SPF). Фонд раку шкіри рекомендує вибрати сонцезахисний крем із широким спектром дії (30 або 50) із високим захистом, який є водостійким для найкращого захисту. Літні страви на мангалі давно стали улюбленими, проте нові дослідження показують, що шкіра (крім легенів) поглинає шкідливі канцерогени із сполук, що виділяються під час куріння та приготування на грилі. Те, що ви одягнені в сорочку та штани або інший захисний одяг, не усуває опромінення. З цієї причини фахівці рекомендують відразу після цього прати одяг, що піддається барбекю.

Зробіть все можливе, щоб залишатися прохолодним.

Надмірне нагрівання та висока вологість надзвичайно небезпечні для вашого здоров’я, що відповідає за виснаження тепла, тепловий удар та збій органів та інших систем організму, коли кровоносна та центральна нервова системи припиняються. Коли температури піднімаються до 100-х років, вологість зростає, і залишається там протягом днів поспіль, ви відчуваєте виснаження, виснаження, невмотивованість, нудність, і це займає більше часу, щоб сконцентруватися та зосередитися. Підтримувати тіло в прохолоді - це обов’язково, тому переконайтеся, що у вас є доступ десь у приміщенні, де регулюється температура і прохолодно. Будь то кімната з кондиціонером вдома, торговий центр, кінотеатр, ресторан, спортивна подія чи розважальне приміщення, зробіть все можливе, щоб залишатися прохолодним.

Багато смійтесь.

Ніщо не змушує вас почуватись відразу краще, як гарний сміх. Насправді сміх - це настільки чудове ліки, якби його можна було розфасувати і продати, то він коштував би мільйони. Оскільки ви не можете купити сміх, проте це безцінно. Розкажіть кілька сімейних анекдотів на наступній зустрічі, щоб спалахнути доброзичливість у групі. Будьте в курсі гарної комедії на телевізорі, через послугу потокового передавання або в кіно. Посидьте з тими, хто вам не байдужий, і дозвольте собі насолодитися гумором. Вперед і сміятися вголос. Сміх допомагає вам ефективно справлятися зі стресом, активізувати соціальні стосунки, допомагає справлятися зі страхом, зменшує почуття гніву та сприяє підвищенню щастя. Посмішка та сміх можуть навіть допомогти вам жити довше.

"Summertime, and the livin 'is easy ..." Чудовий текст Джорджа Гершвіна з класичної пісні, яку він написав для мюзиклу 1935 року Поргі та Бесс.