12 Порушення депресії для нових мам
По правді кажучи, мої дитячі дні були найважчими і найболючішими годинами мого життя. Я був гормональною катастрофою та катастрофою. Оглядаючись зараз - моєму молодшому п’ять років - я бачу, що кілька змін у моєму способі життя могли б допомогти справам. Я поділюсь ними з вами, щоб вам не довелося почуватись так погано ... або, знаєте, зовсім наодинці.
1. Скажи це ... "Так".
Приділіть хвилинку, щоб розглянути все, що змінилося у вашому житті. Ваше соціальне життя ... пуф ... зникло, не кажучи вже про ваше сексуальне життя та будь-які романтичні стосунки, які залишились у вашому шлюбі. Ви не пам’ятаєте, як стали морським тюленем, але, як і вони, ви оперуєте приблизно три години поспіль уночі. Плюс є ця семикілограмова істота, за яку ви несете відповідальність - і скажімо просто, вона вибагливіша за папороть на вашій кухні, яка пробачить вас, якщо ви забудете поливати її протягом дня або близько того. О так, ця чарівна дитина Гербера голосніша за брелок "Вінні Пух", який купив вам один із ваших друзів. Але сам факт реєстрації всіх модифікацій може бути напрочуд втішним ... як доказ того, що ви цього не уявляєте: ви потрапили в інший світ і точно не володієте мовою.
2. Визначте симптоми.
У якийсь момент вам потрібно буде відрізнити симптоми культурного шоку новоспеченої мами та супутнього дитячого блюзу від добросовісного розладу настрою. Ви можете знайти перелік стандартних симптомів післяпологової депресії, натиснувши тут, але, на мою думку, кращим за це є опис актриси Брук Шилдс у своїх мемуарах “Down Came the Rain” (афілійоване посилання):
Спочатку я думав, що те, що я відчуваю, було просто виснаженням, але разом із цим виникло головне почуття паніки, якого я ніколи раніше не відчував. Роуен продовжувала плакати, і я почав боятися моменту, коли Кріс поверне її до мене. Я почав відчувати хворе відчуття в животі; це було так, ніби лещата стискали мене навколо грудей. Замість нервової тривоги, яка часто супроводжує паніку, мене охопило відчуття спустошеності. Я майже не рухався. Сидячи на своєму ліжку, я видав глибокий, повільний, гортанний ридання. Я не був просто емоційним або плаксивим, як мені казали, що я можу бути. Це було щось зовсім інше. Це був смуток шокуюче різної величини. Відчувалося, ніби це ніколи не зникне.
3. Почніть говорити.
Журналістка Трейсі Томпсон починає свою проникливу книгу "Привид у домі" (афілійоване посилання) двома блискучими рядками: «Материнство та депресія - це дві країни з довгим спільним кордоном. Місцевість прохолодна і негостинна, і коли матері про це взагалі говорять, це, як правило, в охоронній формі або в евфемізмах ". Ось чому вам потрібно почати розмову…. часто, тривалий час і голосно. Але з безпечними людьми.
4. Знайдіть безпечних людей.
Як ви знайдете цих так званих "безпечних людей", які не будуть повідомляти вас папі чи службі у справах дітей за те, що ви кажете такі речі, як ви хочете повернути своє тіло, ви хочете повернути своє старе життя, і часом ви замислюєтесь, чи зробили ви правильне рішення, займаючись сексом зі своїм чоловіком, не маючи на руках методу контролю за народжуваністю? Це важко, і як і багато іншого в житті, вам просто потрібно відчути свій шлях. Я особисто шукаю почуття гумору. Будь-яка мама, яка може посміятися над плямами від кабачків на своєму новому светрі Ен Тейлор, є кандидатом. Мама, яка покинула ігрову групу на 15 хвилин раніше, щоб потрапити на півгодинний ритуал перед сном, точно не є.
5. Отримати підтримку.
Як тільки ви визначите п’ять-шість підходящих мам, які не надто дратують, настав час створити групу підтримки, відому в деяких районах країни як «ігрову групу». Це може бути менше п’яти чи шести, але ви повинні мати змогу взяти багато присутніх, якщо ви досить довго бовтаєтесь на дитячій годині вашої бібліотеки, в барабанних манежах або на якомусь іншому занятті з гімнастики, або відвідуєте будь-які семінари чи світські заходи, організовані національною мамою такі групи, як "Професійні мами вдома".
Я? Я пройшов по сусідству і поклав листівку в поштові скриньки будинків, де я міг бачити коляску. Я також розмістив вивіски в місцевому офісному магазині, кав'ярні та закусочній. Як тільки десять мам підтвердили інтерес, я щосереди вранці влаштовував у своєму будинку ігрову групу. Впродовж року. Врешті-решт група розпалася, коли я попросив людей по черзі проводити хостинг, оскільки мій будинок був занадто розбитий. Це, однак, не мало значення, тому що це мало своє призначення: це було НЕ допомагати нашим дітям соціалізуватися - це лише те, про що ми стверджували - а забезпечити місце для виливання кишок, бо багато хто з нас абсолютно збожеволів.
6. Благати про допомогу.
У її інформативній книзі "Глибший відтінок синього" (афілійоване посилання) Рута Нонакс, доктор філософії, пише: “Одним із найскладніших аспектів догляду за маленькими дітьми є соціальна ізоляція. У традиційних культурах сім'я жінки збирається навколо матері після народження дитини. Вони допомагають їй навчитися доглядати за своєю дитиною ... Сьогодні більшість жінок з маленькими дітьми проводять більшу частину часу вдома, наодинці ».
Я раджу вам стати на коліна, пропустити всі ті манери та закони соціальної благодаті, які заважають вам благати своїх родичів про якусь допомогу. Торгуйте з ними, домовляйтеся, пообіцяйте назвати наступного малюка по їх імені, якщо вони нянять на ніч. БУДЬ-ЩО ви зможете отримати якусь безкоштовну допомогу, тому що вона вам знадобиться, і чим менше у вас є, тим більше ризику для розвиток серйозного розладу настрою. Якщо ваші родичі не можуть допомогти, купіть допомогу. Виділіть пенсійні фонди для цього. Довірся мені. Ви будете раді, що зробили.
7. Сон. Не справді ... спати.
Частково, чому я настільки рішучий, що ти отримуєш допомогу, полягає в тому, що чим довше ти залишаєшся недосипаним, тим більше у тебе шансів опинитися, як я ... в психушці. Експерти з мозку завжди встановлювали зв'язок між божевіллям і безсонням, але нові дослідження показують, що хронічні порушення сну насправді причина певні розлади настрою. Ти занадто багато ночей залишаєшся з цією плачучою дитиною, і ти наживка для психічного захворювання. Щоб не лякати вас. Але знову ж БІГАЙТЕ ДОПОМОГУ, щоб ви могли принаймні кілька годин безперервного сну… послідовно. Не слідкуй за моїми слідами і не просиди свою першу ніч сну в лікарні.
8. Тримайся на собі.
Другою за величиною помилкою, яку я зробив як нова мама, було кидання мого старого в замкнену шафу, поки, ну, я не закінчив програму амбулаторної лікарні, де я дізнався, що материнство не вимагає відмови від мого попереднього існування: мої інтереси, мої друзі , моя кар’єра тощо. Насправді, медсестри там переконали мене, що якщо я зможу трохи відновити своє старе, я, можливо, навіть стану кращою мамою. Тож я найняв няню на кілька годин на тиждень, що дозволило мені займатися якимось письменницьким проектом, випадково їздити на велосипеді та випивати кави з другом, що не є мамою, і говорити про щось інше, ніж какашка.
9. Слідкуйте за своєю мовою.
Я вже не кажу про ненормативні лексики, які вам більше не дозволяють вимовляти перед мініатюрним магнітофоном, переодягненим у немовля. Я маю на увазі вашу розмову. Еріка Крулл, консультант з питань психічного здоров'я, яка веде блоги для Psych Central, написала про це в нещодавньому щоденнику про материнство та депресію: "Це поєднання думок" повинен, не може, не повинен, повинен, міг "і високий рівень емоцій, який може послати мам у яму депресії або тривоги. Чорно-біле мислення - це настройка на розчарування, зневіру, відсутність задоволення та сенсу та низьку самооцінку ".
10. Їжте їжу для мозку.
Я ненавиджу бути тут прихильником, бо знаю, що вам уже доводилося прощатись із багатьма задоволеннями у своєму житті. Але ось у чому річ: чим сильніше ви перебуваєте в стресі та недосипаєте, тим більше ви схильні хапатися за чіпси та печиво. Дослідження фактично підтвердили, що недосипання та стрес сприяють ожирінню. Це порочний цикл, тому що чим більше чіпсів та печива ви споживаєте, тим більше безконтрольно обертається ваш світ тощо.
В ідеалі ви хочете знімати багато омега-3 жирних кислот, вітаміну В-12 та фолієвої кислоти. На жаль, вони не ховаються в темному шоколадному батончику Hershey. Якби я був Богом, я б це змінив. Омега-3 жирні кислоти можна знайти в нудних, але смачних речах, таких як лосось, тунець, сардини, волоські горіхи, олія ріпаку та лляне насіння. Вітамін B-12 міститься в рибі, морепродуктах, м'ясі, птиці, яйцях та молочних продуктах. Фолат міститься у збагачених злаках, шпинаті, брокколі, арахісі та апельсиновому соку. Ваш мозок буде вам вдячний.
11. Вийти в Інтернет.
Вам пощастило, що в цьому кіберпросторі значною мірою панують нові мами. Кілька років тому я відвідав конференцію BlogHer, де приблизно 80 відсотків представлених блогів були блогами мами. Насправді, сайт BlogHer - це гарне місце для початку, якщо ви хочете знати, про що переживають і пишуть інші мами. Інші переможці: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challended, Postpartum Progress та Dooce.
12. Не втрачайте почуття гумору.
Якщо щось мене врятувало в ті роки, коли мої діти були немовлятами, це було почуття гумору. "Якби ми не могли сміятися, ми б усі збожеволіли", - співає Джиммі Баффет. Отже, якщо ви вже зійшли з розуму, найкраще знущатись над божевіллям, яке стоїть перед вами. Ах, полегшення, яке я відчув у ці півдня, коли вся напруга, яка трималася в моїх плечах і на щоках, виливалася в дикий сміх ... після того, як я провів півдня, переслідуючи двох дітей у торговому центрі, одного з діареєю, а іншого ховаючого під ним бюстгальтери в секції нижньої білизни JC Penny. Згинаючи цей м’яз гумору ... це так само важливо, як і напружені м’язи живота, що ви ніколи не повернетесь назад.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
