Що таке журнал настрою і чому його слід тримати? (Включає відео)

Загальна стенограма для відео “Журналу настрою”

Мене звуть Гейб Говард. Я ведучий Підкаст The Psych Central Show, а також я людина, яка живе з біполярним розладом. Управління біполярним розладом займає багато часу, і люди часто запитують мене: “Гейб, які підказки та поради можуть допомогти впоратися з моїм біполярним розладом? Або моя депресія? Або моя психічна хвороба? " Ну, я веду щоденник.

Дозвольте розповісти вам невеличку історію, тому що я вважаю це смішним. Коли мені було 25 років і вперше діагностували біполярний розлад, я багато ходив на терапію.Я вчився різним речам, навичкам, і жінка, яка якось нагадала мені про мою сестру (вона була моїм терапевтом), сказала: "Гейб, потрібно вести щоденник". І це якраз викликало ідею про 12-річну дівчинку, яка у своїй кімнаті записувала, кого вона любить у навчальному залі. У мене одразу була така вісцеральна реакція, як ні, ні, ага! Я вже говорю про свої почуття, я вже надто плачу. Я хочу дотримати якусь подобу мужності. Я не веду щоденник.

Тож я вів щоденник, бо хотів одужати, і, чесно кажучи, я вважав це гідною ідеєю, але трохи обдурив і назвав це журналом. Тому що журнали мужні. Це я вирішив. І все-таки, через 15 років, я насправді досі веду невеликий журнал настрою. Це моє, і я не збираюся показувати вам всередині, бо воно приватне, і це було б грубо.

Загальні вказівки та переваги ведення журналу настрою

Але я записую такі речі, як те, як я спав напередодні ввечері. І я записую, коли я приймав ліки. І я записую, який у мене був день. Я мав гарний день? Чи був у мене поганий день? У мене був жахливий день? Я записую, якщо відчуваю будь-які побічні ефекти своїх ліків. Я просто начебто записую деякі основні примітки щодня, приблизно про свій день. І це дозволяє мені зробити дві справді дивовижні речі. Зараз я відвідую свого лікаря приблизно кожні три місяці. Три місяці - це довгий проміжок часу, щоб згадати, як я робив попередні дев’яносто днів. І я помітив, що раніше я заходжу, і коли мій лікар запитує мене, як у мене справи, я відповідатиму сьогодні. Я міг би мати найкращі вісім / дев'ять днів, але якби на дев'яностий день, коли я побачив психіатра, мені було погано, я б сказав: "Жахливо, у мене жахливо". Це просто погана інформація. Але тепер я міг витягнути щоденник настроїв або журнал настроїв, як би ви хотіли це назвати, і я міг сказати: «Це були мої дев'яносто днів: спочатку у мене були невеликі проблеми зі сном. Ось кілька побічних ефектів, які я мав. Ось кількість добрих днів: у мене було шістдесят хороших днів, а у мене тридцять поганих. І, чесно кажучи, останні тридцять днів були досить хорошими. А погані дні були на початку ».

І це дало б нам реальні дані. І це було чудово, бо я вважаю, що це покращило мене. Особливо тому, що я міг бачити свого лікаря лише 15 хвилин. Але він мав ще одну чудову перевагу: бачите, психічна хвороба брехня. І щоразу, коли мені було погано, я вірив, що кожен день поганий. Але я міг витягнути цей журнал настроїв, я міг поглянути на нього, і я міг побачити, добре, за останні два тижні у мене було десять хороших днів і чотири поганих днів. Це прогрес.

Ви знаєте, спочатку, відразу після діагностики, потрібно було багато часу, щоб побачити прогрес, тому що для мене був або хворий, або добре. Хворий чи добре. Я не міг побачити маленьких перемог між ними. Це задокументувало невеликі перемоги. Почавши писати, що в мене були добрі дні, мені стало легше. Це просто так. Навіть якщо в морі поганих днів було лише два хороших дні. Два хороших дні. Відстеження цих речей має значення. Це також неймовірно наділяло мене тим, що я щодня робив щось, щоб допомогти контролювати власну долю. Може здатися дурним, що щось записати допомогло б так, як це було, але це зробило.

Не ускладнювати. Ось що тут насправді важливо. Вся справа в простоті, щоб ви робили це день за днем. Важливо багато даних. Тому що, озирнувшись назад на тридцять днів, ви почнете бачити закономірності. І виходячи з цих моделей, ви можете приймати рішення.

Нарешті, коли справа доходить до того, що слід відстежувати, працюйте зі своїм терапевтом, працюйте зі своїм лікарем, працюйте з друзями та родиною. Відстежуйте важливі речі, щоб отримати потрібні дані. Це ваш інструмент. Його власником.

Обговорення: Поділіться своїми думками про журнали настрою

У розділі коментарів нижче розкажіть про свій журнал настрою та про те, як він працює для вас, про те, що ви відстежуєте, масштаб, який ви використовували, і про те, як ви представили його своєму психіатру. Коли я вперше почув про ідею щоденника для людей з психічними захворюваннями, я справді вважав, що мій лікар був шарлатаном. Але я помилився, і через 15 років я все ще продовжую це продовжувати. Це дуже простий, простий і корисний інструмент. І я пишаюся цим, що роблю і сьогодні. Це було надзвичайно корисно, і я думаю, що воно буде і для вас.

Мене звуть Гейб Говард. Я ведучий Підкаст The Psych Central Show, і до наступного разу