Подкаст: що таке когнітивні спотворення?
У той чи інший момент практично кожен став жертвою когнітивних спотворень - ліній мислення, які базуються на речах, які просто не відповідають дійсності. Це означає не рівень теорій змови, а навіть найдрібніші речі. У цьому епізоді засновник Psych Central, д-р Джон Грохол, пояснює багато видів цих викривлень, а також способи їх усунення з метою покращення нашого життя.
| Підпишіться на наше шоу! | |||
|
|
|
|
| І не забудьте переглянути нас! | |||
Про нашого гостя
ТРАНСКРИПТ ШОУ КОГНІТИВНОГО ВИКОРИСТАННЯ
Оповідач 1: Ласкаво просимо до шоу Psych Central, де кожен епізод представляє поглиблений огляд питань у галузі психології та психічного здоров’я - з ведучим Гейбом Говардом та співведучим Вінсентом М. Уельсом.
Гейб Говард: Привіт усім та ласкаво просимо до цього тижня в ефірі подкасту Psych Central Show. Мене звуть Гейб Говард, і зі мною, як завжди, Вінсент М. Уельс. І перед тим, як розпочати, ми хочемо вигукнути нашого спонсора, онлайн-терапію BetterHelp. Пам’ятайте, що ви можете зайти на веб-сайт betterhelp.com/ і отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного, онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці. Пам’ятайте, все, що вам потрібно зробити, це зайти на веб-сторінку betterhelp.com/. Сьогодні ми з Вінсом будемо зустрічати засновника Psych Central, доктора Джона Грохола. Джон, ласкаво просимо назад до шоу.
Доктор Джон Грохол: Гей, чудово бути сьогодні з вами.
Вінсент М. Уельс: Радий, що ти знову. І ми тут, щоб обговорити з вами когнітивні спотворення. Я маю на увазі, якщо з вами це нормально.
Доктор Джон Грохол: Так. Гей, це добре для мене.
Вінсент М. Уельс: Чудово. Що ж, ми можемо почати з того, що розповімо слухачам, що таке когнітивні спотворення.
Доктор Джон Грохол: Звичайно. Когнітивне викривлення - це термін психологічної лексики, який психологи та інші професіонали використовують, щоб говорити про те, як люди використовують мислення не надто корисно. Це як би брехня, яку ми говоримо собі своїми думками.
Гейб Говард: І що негативного в цьому, крім того, що ти брешеш собі?
Вінсент М. Уельс: Я хотів сказати, це очевидно, Гейб.
Гейб Говард: Ну, не обов'язково, я маю на увазі, ти знаєш, що це підробляє, поки ти не зробиш. Я маю на увазі, це те, що люди кажуть–.
Вінсент М. Уельс: Це глупство.
Гейб Говард: Я просто кажу, що це добре шановані терміни, які ви знаєте ... "Вірте в себе!" "Але я смокчу бейсбол, тату". "Вірте в себе!" Це не буде когнітивним спотворенням? Але це глибше цього.
Доктор Джон Грохол: Так. Проблема когнітивних спотворень полягає в тому, що вони базуються на неправді. Вони брехня. Вони є помилковими способами, коли ми говоримо собі щось про те, як ми думаємо, що просто не відповідає дійсності. І, на жаль, те, що це робить для нас, це те, що воно вчить нас вірити в цю брехню, тому що ми так часто чуємо їх у власних головах. Тож я маю на увазі, якщо ви говорите собі щось досить часто, ви почнете в це вірити. І якщо це щось брехня, це буде проблемою.
Вінсент М. Уельс: Я думаю, я зрозумів. І я думаю, що Гейб це теж отримує. Б'юся об заклад, що ми могли б, мабуть, думати про щось із них. Як я знаю багатьох людей, які думають чорно-біло практично з усім. Це або те, або інше. Немає відтінків сірого.
Доктор Джон Грохол: Я б сказав, що це, мабуть, одне з найпоширеніших когнітивних спотворень - це те, що психологи називають поляризованим мисленням, чорним чи білим мисленням, що ви або ідеальні, або ваш повний провал. Середньої позиції немає. Чорний або білий.І багато разів, коли ти чуєш людей, які розмовляють, особливо в певних сферах дискурсу сьогодні, наприклад, у політиці, відбувається багато чорно-білих роздумів. І як ми всі знаємо, зазвичай нічого не буває настільки простим, що можна звести до так чи ні. Багато речей відбувається у вашій голові, а у вашому житті - це складні речі, нюансовані речі або витончені речі, і вони заслуговують на тонкощі та нюанси, необхідні їм для того, щоб краще їх зрозуміти, краще зрозуміти вашу поведінку та що робити щодо вашої поведінки .
Гейб Говард: Є кілька речей, у яких я дуже винен, і я намагаюся працювати над ними. Але мені особисто в усьому я бачу найгірше. Я просто ... Все катастрофа. Знаєте, однієї дрібниці не вистачає, ціла річ зіпсована. І я також думаю, що все стосується мене, ти знаєш, як будь-яка маленька ... ти знаєш. "Ну, це пішло не так добре". Вони говорять про мене. Я знаю, що я на конференції з 20 тисячами людей, і я не знаю цих людей, але вони точно говорять про мою справу, яку я робив три дні тому. Це також приклади і, мабуть, досить поширені. Це приклади когнітивних спотворень?
Доктор Джон Грохол: Звичайно. Я маю на увазі, що вони можуть охоплювати кілька видів спотворень, які можуть бути надмірною генералізацією, і в результаті ми прийдемо до висновку, заснованого на одному інциденті або окремих доказах. Отже, якщо хтось про щось говорить, а ви просто щось зробили, і ви знаєте, що вони знають, що ви щось зробили, і що щось було помилкою чи проблемою, можливо, ви надто узагальнюєте той факт, що вони виховують це і ти думаєш, що вони вказують на тебе. Отже, коли людина вірить, що щось прямо виділяє її, це когнітивне спотворення, яке ми називаємо персоналізацією. І саме тут ти думаєш, що в будь-який час хтось говорить про щось загалом, як твій начальник говорить про «О, ти знаєш, нам потрібно, щоб люди вчасно здавали свої звіти про витрати», і ти знаєш, що ти один із тих людей що не завжди вчасно націлює ваші звіти про витрати, ви думаєте, що вони конкретно з вами розмовляють. І вони цілком можуть говорити з вами, але в штаті може бути ще 10 людей, які також мають цю проблему. Тож справа не лише у вас.
Гейб Говард: І, звичайно, це може бути, ви знаєте, легше цього. Вони могли б сказати, знаєте, нам потрібні люди, які справді багато працюють, щоб це зробити. І ви могли б повірити, що ваш начальник каже, що Гейб не працює важко, і тому ми відстаємо від графіка.
Доктор Джон Грохол: Абсолютно так.
Гейб Говард: Відмінне спасибі ... Я знав, що ми відстаємо від графіка.
Вінсент М. Уельс: Багато людей також зосереджуватимуться, наприклад, лише на негативному аспекті чогось і ігноруватимуть усі позитивні аспекти цього.
Доктор Джон Грохол: Так. І коли хтось дивиться лише на негативні аспекти і вибирає лише те, на чому хоче зосередитися, це когнітивне спотворення, яке називається фільтрацією. Вони дивляться на речі і збільшують лише те, на чому зосереджений їх розум. І багато разів ці речі, очевидно, є негативними речами, і вони повністю знищують і витирають той факт, що щось позитивне сталося чи відбулося, і вони зосередяться лише на негативному, і, звичайно, це нечесно по відношенню до вас самих.
Вінсент М. Уельс: Джон, одне з того, що ми часто чуємо, і, можливо, у молодих людей, ніж старші, це "це нечесно". Правда? І на мою особисту думку, я думаю, що усвідомлення ... досягнення усвідомлення того, що світ нечесний, є однією з найважчих частин дорослішання. Але, здається, деякі люди все ще йдуть по життю, використовуючи справедливість як цю мірку для речей. У вас є коментарі щодо цього?
Доктор Джон Грохол: Я думаю, що більшість людства невід’ємно тягне на думку, що ми маємо бути або бути справедливими один до одного. Здається, це укорінено у нашому вихованні, у більшості людей і навіть у більшості культур, і тому, коли справа доходить до усвідомлення того, що світ не є зовсім справедливим місцем і що деякі люди насправді не грають за тими ж правилами, що і всі інші, це дійсно досвід відкриття очей, і ми втрачаємо трохи своєї невинуватості вперше, коли усвідомлюємо це. І важливо усвідомити, що якщо ви хочете досягти успіху у своєму житті і хочете досягти успіху у своєму власному житті, тому що, відмовляючись звинувачувати інших у тому, що люди не звинувачують вас, або звинувачувати їх у тому, що вони не справедливі, ви не зайдете далеко, не збирається отримати у вас співчуття чи співчуття, на яке ви сподіваєтесь, від інших людей, бо вони вже зрозуміли, що життя нечесне, а ви, мабуть, ще цього не зробили. Отож це важкий урок для вивчення, і всі ми мусимо його вивчити в той чи інший момент, і ми робимо все можливе, щоб спробувати зрозуміти, як ми можемо бути морально-етичною істотою в цьому світі і намагатися діяти справедливо і візьміть ті часи, коли життя нечесне, і спробуйте прийняти їх поступово і дійте відповідно.
Гейб Говард: Ми на мить відійдемо, щоб почути нашого спонсора, і ми негайно повернемось до доктора Джона Грохола.
Розповідач 2: Цей епізод фінансується BetterHelp.com, безпечним, зручним та доступним онлайн-консультуванням. Усі консультанти є ліцензованими, акредитованими професіоналами. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує дешевше, ніж один традиційний очний сеанс. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.
Гейб Говард: Ми говорили з доктором Джоном Грохолом, засновником Psych Central, про когнітивні спотворення, і ми повернулися. Коли я був справді хворим, до того, як мені поставили діагноз біполярний розлад, я просто вірив, що кожна річ, яка зі мною сталася, була виною когось іншого, і я не можу уявити, що думка, що все, що зі мною трапляється, є виною когось іншого, це не є приклад когнітивного спотворення.
Доктор Джон Грохол: Звинувачення інших людей є когнітивним спотворенням, і це результат нашої віри в те, що інші люди насправді можуть впливати на наші почуття або змусити нас відчувати себе певним чином. Звичайно, вони можуть впливати на наші почуття та наші емоції, і вони ... інші люди сильно впливають на наше життя. Але те, що більшість людей не усвідомлюють, це те, що ми насправді надаємо їм таку силу, щоб це впливало на наше життя, і це те, що знаходиться під нашим контролем. Отже, коли ви звинувачуєте когось у тому, що ви відчуваєте, ви насправді відмовляєтесь від контролю у своєму житті і стаєте володарем власної долі, тому що я думаю, що важливо усвідомити, що ваше життя є ваші жити, а інші люди не можуть змусити вас почуватися певним чином або не нести відповідальності за фізичну хворобу за психічну хворобу. Ось такі долі нам даються. Ви повинні розуміти, що можете взяти під свій контроль свої емоції та своє життя і забезпечити рух уперед, розуміючи це.
Гейб Говард: Я уявляю, що, думаючи, що це повинно бути певним чином, щоб мені було добре, я не мав биполярного розладу. Я повинен був народитися багатим, мій біологічний батько повинен був любити мене ... всі думаючи, що світ мав би бути - я знаю, що ми вже говорили про справедливість - але я не можу уявити, що просто думаючи, що все має бути певним чином ... це інше когнітивне спотворення чи це просто повернення до розмови про справедливість?
Доктор Джон Грохол: «Повинні» - це ще одне когнітивне викривлення у світі, про яке ми повинні знати, особливо коли ми використовуємо їх у своєму власному житті, оскільки твердження «слід» - це твердження, що хтось інший порушує його своїх неписаних правил, які у вас є в голові. І проблема, звичайно, в тому, що більшість інших людей не знають, які у вас правила. І зазвичай існує не дуже чіткий чи простий спосіб повідомити, якими є ці правила. І саме звідси “слід”. Отже, якщо ви потрапили в ситуацію, ви перебуваєте в ресторані, вам щойно подали страву, а стейк не приготований до тієї температури, яку ви просили. І ви знаєте, що деякі люди в такій ситуації були б такими, що я не збираюся просити їх забрати це і переробити. Це було б страшно. Мені було б ніяково. Тоді як інша людина може бути схожою, звичайно, ти повинен .. Це ... ти знаєш, ось чому ти їдеш у ресторані. Тож різні люди по-різному сприймають ситуацію. І якщо б я сказав тобі, ну ти повинен, знаєш, змусити їх взяти цей стейк назад і приготувати його до потрібної температури, я повідомляю тобі одне зі своїх правил, і це не стосується іншої людини. Мої правила - це не твої правила. Тож, як слід, це лише хороший показник того, що ви забираєтеся там на дерево, яке, швидше за все, не закінчиться жодною позитивною взаємодією.
Вінсент М. Уельс: Джон, це все було дійсно захоплююче, і все, і я впевнений, що все ще є деякі загальні когнітивні спотворення, про які ми не згадували, але я думаю, що я хотів би запитати, що ми робимо про них? Як нам, як ми перестаємо спотворювати своє пізнання?
Доктор Джон Грохол: Це чудове питання, і я думаю, що щось, про що часто не помічають у таких дискусіях. Перше, що вам потрібно зробити, це усвідомити спотворення, які проходять у вас в голові. І проблема тут полягає в тому, що ці спотворення пробігають у вас у голові кожного дня, кожного дня, і, мабуть, десятки разів на день для більшості людей, і ви навіть не знаєте, що вони відбуваються, тому що ви ніколи не зупинялися на хвилину критично думати про них. Як тільки ви їх ідентифікуєте і відстежуєте протягом певного періоду часу, зазвичай терапевти рекомендують пару тижнів, насправді, тому що ви просто не усвідомлюєте, скільки когнітивних викривлень ви використовуєте щодня. Тоді ви можете почати відповідати на ці викривлення та відповідати їм, бо проблема з цими спотвореннями полягає в тому, що вони знову не відповідають дійсності. І найкращий спосіб відповісти на неправдивий аргумент - це правда, факти. Тож вам потрібно дослідити докази - чи фактично факти підтверджують ваш спосіб мислення? Оскільки дев’ять разів із 10, якщо це когнітивні спотворення, докази не підтримують ваш спосіб мислення. І це стане для вас чітким свідченням того, що те, про що ви думаєте того моменту, є проблемою і, мабуть, викликає у вас певні занепокоєння.
Гейб Говард: І, очевидно, деякі речі легше вирішити. Приклад - ми з Вінсом працюємо разом, і Вінс знає, що я думаю, що все, до чого я торкаюся, відстій. Це просто щось таке, що у мене є, і Вінс запропонував мені взяти дошку оголошень і повідомити вас, як приємні електронні листи, які я отримую, подячні листівки, нагороди, речі, і просто ви знаєте, наклеюйте їх на дошці оголошень тому, коли я думаю, що я смокчу, я можу подивитися на них. І як ви сказали, я зараз борюся з когнітивними спотвореннями фактами. Зараз це просто, але якщо це щось, що впливає, як ваші політичні погляди, ваші культурні погляди чи ваші релігійні погляди, я думаю, це буде значно складніше. Ви, мабуть, просто не можете отримати дошку оголошень для цього.
Доктор Джон Грохол: Так, я маю на увазі, що нам потрібно зосередитись на речах, які є для вас важливими у вашому повсякденному житті, я б стверджував, і в першу чергу ваші стосунки з іншими людьми, ваші стосунки на роботі, речі, які викликають у вас тривогу чи інші види проблем, ментально чи пізнавально. Я думаю, що це низько звисаючі фрукти, на яких слід зосередитись. Я думаю, ви знаєте, що ваша стратегія викладання деяких думок на дошці та деяких тверджень є цілком обґрунтованою та чудовою стратегією. Це те, що кожен може спробувати і зробити, це нагадувати про себе кожного разу, коли ви почуваєтесь пригнічено, нагадувати собі про щось позитивне, що ви зробили, про досягнення, досягнення, яке ви зробили, про підвищення або підвищення в службі, якщо ви прийшли на роботу або знаєте, закінчуючи семестр у школі. Це все досягнення, якими люди могли б і повинні пишатися, адже вони насправді щось означають і повинні щось для вас означати. Ви знаєте одну з речей, про яку ми говоримо також у когнітивних спотвореннях, тому що чорно-біле мислення - це така проблема, це справді зупинитися та визнати, коли ви дивитесь на проблему з чорно-білої точки зору, і почати думаючи про різні відтінки сірого в цій перспективі, про різні інші перспективи, а не про демократичну чи республіканську, незалежно від того, чи займаюся я домашніми справами, чи не виконую домашні справи. Встаньте на місце іншої людини. Якщо ви сказали, що збираєтеся вивезти сміття, а не вивезли сміття, то тоді ви думаєте, ну добре, я не виніс сміття. Я цілковито програв. Я нічого не можу зробити правильно. Зазвичай такий спосіб мислення може мати людина, якщо вона має низьку самооцінку, і якщо у них є когнітивні спотворення надмірної генералізації. І відповідь на це - ні, я забув винести сміття цього разу. Зазвичай я досить добре вивожу сміття, але цього тижня я зайнявся чимось іншим, і я мав намір винести його, і я забув, і я людина, і це нормально. Як люди забувають речі. Отже, це був би приклад повторного присвоєння події таким чином, щоб насправді надати належну вагу альтернативному поясненню, тому що ви знаєте, що сталося, а не казати, що ти невдаха, бо ти виносиш сміття, кажеш, ні Я людина, я роблю помилки. Я допустив помилку в цій справі. Я намагатимусь робити краще в майбутньому, і це не робить мене програвшим.
Вінсент М. Уельс: І ви маєте рацію, люди забувають щось, наприклад, Гейб якось постійно забуває купити цю дошку оголошень.
Гейб Говард: Я ... Це неправда. У мене насправді є дошка оголошень, я просто її не вішав і не клав на неї. Але я придбав дошку оголошень.
Вінсент М. Уельс: Добре. Кроки дитини.
Доктор Джон Грохол: Перший крок.
Гейб Говард: Так. Проблема в тому, що я насправді не маю навичок вішати речі, тому ...
Вінсент М. Уельс: Розумію.
Гейб Говард: Це, і я неймовірно ледачий.
Доктор Джон Грохол: Я бачив, як забивання цвяха може бути причиною занепокоєння.
Гейб Говард: Я маю на увазі, що ти, мабуть, не повинен давати мені інструменти. Ви ніколи не знаєте, що станеться. Джон, дякую тобі, що ти тут. Чи є у вас якісь останні думки, слова чи поради, коли справа стосується когнітивних спотворень, адже як ви зазначили - принаймні я вважаю, що ви вказуєте на початку шоу - це насправді щось, що впливає на всіх.
Доктор Джон Грохол: Так. Когнітивні спотворення є основою того, що багато когнітивно-поведінкових терапевтів та інших видів терапевтів намагаються працювати з людьми, які займаються психотерапією. Отже, ви начебто переходите до терапії та власної турботи про себе, якщо дізнаєтесь більше про когнітивні викривлення та дізнаєтеся, як взяти під контроль їх у своєму власному житті. Ви навіть можете заощадити собі рахунок на терапію чи два.
Вінсент М. Уельс: Дякую. Завжди цікаво мати тебе, Джон.
Доктор Джон Грохол: Завжди приємно. Дякую, хлопці.
Вінсент М. Уельс: Ну ще раз, також дякую усім за прослуховування, і я сподіваюся, що ви знову приєднаєтесь до нас наступного тижня до шоу Psych Central.
Оповідач 1: Дякую, що прослухали Psych Central Show. Оцініть, перегляньте та підпишіться на iTunes або де б ви не знайшли цей подкаст. Ми закликаємо вас поділитися нашим шоу в соціальних мережах та з друзями та родиною. Попередні епізоди можна знайти на .com/show. .com - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт з питань психічного здоров’я. Psych Central контролює д-р Джон Грохол, фахівець з питань психічного здоров'я та один з першопрохідців у галузі психічного здоров'я в Інтернеті. Наш ведучий, Гейб Говард, - нагороджений письменник і спікер, який подорожує по країні. Ви можете знайти більше інформації про Gabe на сайті GabeHoward.com. Наш ведучий, Вінсент М. Уельс, є навченим консультантом із запобігання суїцидам та автором кількох нагороджених спекулятивних фантастичних романів. Ви можете дізнатись більше про Вінсента на сайті VincentMWales.com. Якщо у вас є відгуки про шоу, будь ласка, надішліть електронною поштою [email protected].
Про ведучих подкастів The Psych Central
Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярними та тривожними розладами. Він також є одним із ведучих популярного шоу "Біполяр", "Шизофренік" і "Подкаст". Як спікер, він подорожує по країні і доступний, щоб виділити вашу подію. Для роботи з Гейбом відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.
Вінсент М. Уельс - колишній радник із запобігання самогубствам, який живе зі стійким депресивним розладом. Він також є автором кількох удостоєних нагород романів та творцем костюмованого героя "Динамістрес". Відвідайте його веб-сайти www.vincentmwales.com та www.dynamistress.com.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
