Вправа допомагає спині в будь-якому віці
- "Чи безпечно для мене займатися фізичними вправами?"
- "Які вправи найкраще підходять для мене?"
- "Чи є якісь види вправ, яких я повинен уникати?"
- "Чи робить якийсь із моїх препаратів небезпечне виконання вправ на витривалість?"
Починайте повільно, особливо якщо ви довго не займалися фізичними вправами. Якщо робити занадто багато, занадто рано може призвести до травм.
Пийте багато рідини, коли ви займаєтеся фізичними вправами. Під час потовиділення дуже легко зневоднюватися.
Будьте в курсі свого тіла, коли ви займаєтеся фізичними вправами . Вправи не повинні зашкоджувати або змушувати вас відчувати себе справді втомою. Ви можете відчути деяку хворобливість, невеликий дискомфорт або трохи стомлюватися, але не слід відчувати біль. Якщо ви це зробите, припиніть фізичні вправи і зверніться до лікаря. Також, якщо під час занять фізичними вправами ви відчуваєте будь-який з наступних симптомів, негайно припиніть і зверніться за медичною допомогою:
- Задишка
- Біль у грудях
- Відчуття непритомності або запаморочення
- Відчуття, що ваше серце скаче, пропускає або тремтить
- Оніміння або поколювання в руках або ногах
Що мені потрібно зробити?
Найкращий спосіб почати - це думати про діяльність, яка вам подобається. Простіше буде дотримуватися програми вправ, якщо це те, що ти любиш робити. Ваша мета повинна бути вправою щонайменше 30 хвилин щодня (або в більшість днів тижня). Якщо ви не можете терпіти заняття спортом протягом 30 хвилин, розбивайте свої вправи на 10 хвилин, 3 рази на день.
Є безліч різних вправ, на які можна вибрати. Виконайте ці 3 кроки, вибираючи вправу:
Крок 1. Виберіть заняття, яке змушує дихати трохи важче. Це називається фізичними вправами на витривалість. Це допоможе наростити свою витривалість і дасть вам енергію робити те, що ви хочете робити. Звідки ви знаєте, чи займаєтесь ви досить важко? Якщо ви можете без проблем спілкуватися, займаючись своєю діяльністю, вправа, ймовірно, занадто проста; якщо ви взагалі не можете розмовляти під час занять спортом, ви занадто наполегливо працюєте. Деякі хороші приклади - ходьба, біг, теніс та їзда на велосипеді.
Крок 2 . Зробіть силові тренування. Люди втрачають від 20 до 40 відсотків своєї мускулатури - а разом із цим і своєї сили - у віці. Вчені з’ясували, що головна причина, коли люди втрачають м’язи - це тому, що вони перестають займатися повсякденними діями, які використовують сили м’язів. Вправи з силових тренувань також можуть тримати кістки міцними і можуть допомогти вам уникнути переломів через тендітні кістки. Ви можете включати силові вправи у свої повсякденні заняття. Наприклад, гуляйте швидко, якщо це можливо. Займіться сходами, коли зможете. Згрібати листя. Використовуйте ручні інструменти замість електроінструментів.
Крок 3. Робіть вправи, які допомагають балансувати. Наприклад, встаньте на одну ногу, потім на іншу, без опори. Вставайте з сидячого положення, не користуючись руками чи руками. Раз у раз ходіть п’яткою до ноги (пальці стопи ззаду повинні майже торкатися п'яти стопи спереду, коли ви йдете таким чином).
Крок 4. Не забудьте розтягнутись! Розтягнення не створить вашу витривалість або м’язи, але це може допомогти вам бути більш акуратними та гнучкими.
Хоча ви не можете повністю зупинити процес старіння, ви можете вжити заходів для збереження себе максимально здоровим у віці. Переваг від регулярних фізичних вправ безліч, тому почніть вже сьогодні! Знайдіть заняття, яке вам подобається, і дізнайтеся, як чудово дорослішати!
