Чекає, поки впаде інше взуття? На хвилювання та задоволення
Можливо, день був відсутній у гострих відчуттях. Але маленькі моменти все-таки пішли вашим шляхом. Ви потягли смачну чашку кави, обідали з близьким другом і перевірили свій список справ.
І все ж, коли ви сидите і розмірковуєте про день, замість задоволення хвиля паніки обливає вас. Ви можете навіть відчувати дрібку паніки протягом дня.
Багато з нас починають хвилюватися, коли все занадто добре. Ми переживаємо, що хороші речі не триватимуть, що щохвилини все розвалиться. Наш мозок починає вибивати "що-якщо".Що, якщо щось піде не так? Що робити, якщо я зіпсую нову роботу? Що робити, якщо я помиляюся і втрачаю підвищення? Що робити, якщо мої діти захворіють?
Ми починаємо переживати, що щохвилини наші близькі будуть вирвані з цієї землі. Бо, можливо, один чи кілька з них уже мають.
Багато з нас помилково вважають, що нам потрібно підготуватися до впливу сумних подій. Тому ми не дозволяємо собі занадто довго відчувати позитивні емоції.
За словами клінічного психолога та експерта з питань тривожності Тамара Чанскі, доктора філософії, “ніхто не любить, коли нас охоплюють зненацька, але багато людей вважають, що якщо ми не хвилюємось, ми безвідповідальні, налаштовуємо себе на ризик, завдаючи собі шкоди шлях ".
Інші звичні хвилюючі речі засмучують. "Вони б зробили все, щоб приглушити постійний голос тривоги, що втручається в хороші моменти їхнього життя, втручаючись, які можливі страхи чекають за рогом", - сказав Чанскі.
Але чи вважаєте ви, що вам потрібно хвилюватися, чи вам потрібно зупинитися, зрештою тривога змучить вас, сказала вона. Зрештою, вам важко знайти якусь насолоду від життя.
Що ти можеш зробити? Чанскі вважає, що всі ми можемо зменшити своє занепокоєння та насолодитися своїм життям. Вона поділилася цими чотирма порадами.
1. Визначте час для хвилювань і час для смакування.
"[D] позначте смакуючий час і відокремте його від тривожного часу", - сказав Чанскі, автор книги Звільнення від тривоги: 4 простих кроки, щоб подолати турботу і створити життя, яке хочеш.
Під час сеансу смаку ви можете думати про мікромоменти, “переглянувши та переживши подробиці приємного досвіду, який ви провели [наприклад] весело з вашою дитиною чи партнером, смачна їжа, чудова розмова з друзями [або] надихаюча робоча зустріч ".
Ви також можете думати в макро-термінах, розмірковуючи над більшими темами, такими як оцінка своєї родини та їх підтримки, а також те, як виростають ваші діти, сказала вона.
Ваша сесія занепокоєння може включати будь-які турботи, що виникають, наприклад, чи образили ви колегу своїм коментарем, чи вашу дитину соціально відкидають, чи є витік у вашій посудомийній машині, і як ви заплатите за навчання дитини, сказав Чанскі.
2. Передайте позитив.
"Існує велика емпірична підтримка переваг ведення журналу вдячності за підняття вашого настрою, і це чудово, але громадські смакування надзвичайно потужні", - сказав Чанскі. Запропонуйте нагадати своїм близьким про досвід, який вам справді сподобався, або досвід, за який ви вдячні, сказала вона.
"Дивіться ефект пульсацій, коли люди приєднуються до моменту ваших позитивних почуттів, і додайте їм, поділившись власним досвідом".
Інша ідея - надіслати електронною поштою подрузі подяку за подарунок чи солодкий досвід - навіть якщо ви це вже зробили, сказала вона. “[R] поновіть це почуття вдячності та насолоди, поділившись цим ще раз”.
3. Поміркуйте над своїм життям.
Іноді Чанскі просить своїх клієнтів уявити, де вони хочуть опинитися в кінці свого життя, і обміркувати, що для них найважливіше. "Люди часто говорять про те, як вони хочуть мати глибокі зв'язки з іншими або справді насолоджуватися діяльністю у своєму житті".
Потім вона та її клієнти працюють назад, щоб відповісти на запитання: "Що можна зробити на цьому тижні чи завтра, що наблизить вас до цієї мети?"
4. Поміркуйте, на чому ви хочете, щоб ваші близькі зосереджувались.
"Ми так переживаємо за інших людей - особливо батьків за дітей, - але ми ніколи не бажали б своїх хвилювань щодо них", - сказав Чанскі. Наприклад, вашу дитину прийняли до коледжу. Перевірка навчання ще навіть не очищена, і ви вже турбуєтесь, чи оберуть вони правильну спеціальність і влаштуються на роботу після закінчення навчання, сказала вона.
Натомість киньте собі виклик зосередитись на тому, на чому б хотіли, щоб інші зосередились. Наприклад, відчуйте гордість своєї дитини за вступ до коледжу. Подумайте над усією важкою працею, необхідною для їх досягнення. "[D] опишіть, як ви хотіли б, щоб вони бачили себе", - сказав Чанскі.
Ви навіть можете поділитися цим, написавши їм лист або висловивши свої почуття. “[Скажіть їм, наскільки ви вражені та горді, як ви сподіваєтесь, що вони завжди знають, що можуть розраховувати на себе, що, хоча вони (і ви) можуть хвилюватися, що це жодним чином не заперечує неймовірних подарунків, які вони мають, і дуже компетентні способи їх застосування ".
Для багатьох з нас хвилювання здається занадто природним. І насолоджуватися дрібними моментами або смакувати наше життя важко.
І все-таки, як сказав Чанскі, «ми ніколи не можемо повністю перерости той страх, що у дітей трапляються погані речі. Але як дорослі ми маємо набагато більше контролю та вибору, куди ми вкладаємо свій час та увагу ".
Такі методи, як вище, можуть допомогти вам перефокусувати свій час та увагу на значущі, задовольняючі моменти. І якщо вам все ще важко, знайдіть терапевта, який спеціалізується на тривозі.
Тому що, як сказав Лео Бускалья, "турбота ніколи не позбавляє завтра своєї печалі, вона лише позбавляє сьогодні своєї радості".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
