Справитися з горем у День Святого Валентина
"Свята, як правило, викликають реакцію на ювілей", за словами Джорджа А. Бонанно, доктора філософії, професора та завідувача кафедри консультування та клінічної психології Педагогічного коледжу Колумбійського університету. Реакції на ювілей відбуваються в річницю важливої події чи свята. Ці часи нагадують нам про людину, яка вже не з нами, що може спричинити біль від горя, сказав він. "Це є навіть у найстійкіших людей".
Орієнтуючись на любов, стосунки та романтику, День Святого Валентина може бути особливо складним. Як зазначила Глорія Ллойд, викладач програми спільноти у Мері Вашингтон, вона важко уникнути ентузіазму, бо нагадування є скрізь.
Нижче наведено кілька ідей, які допоможуть вам впоратися з Днем закоханих.
1. Виключіть очікування.
Забудьте про думку, що горе - це п’ятиступеневий процес. Усі горять по-різному, сказав Ллойд. (Нещодавні дослідження фактично дискредитували п’ять стадій горя Елізабет Кюблер-Росс.) Ви можете засмутитися в День Святого Валентина, відчути почуття оніміння або з вами все в порядку. Ви не маєте конкретного способу повинен відчувати.
Більшість людей справді відчувають муки смутку, сказав Бонанно, автор Інша сторона смутку: Що нова наука про втрату розповідає нам про життя після втрати. Але ці сутички не є безперервними. Горе приходить хвилями, зазначив він. (Бонанно також багато писав про те, наскільки витривалі люди.)
І бувають випадки, коли хочеться посміятися чи посміхнутися. "Не бійтеся радості та сміху", - сказав він. Насправді дослідження показали, що позитивні емоції та сміх надзвичайно корисні при боротьбі із втратами.
Загалом, коли мова заходить про те, як ви переживаєте втрату, "не оцінюйте ні себе, ні когось іншого", - сказав Ллойд.
2. Є план.
"Ви не хочете, щоб вас засліплювали вдень", - сказав Ллойд. Тож розгляньте, що б ви хотіли робити зі своїм часом. Можливо, ви захочете призначити побачення з друзями, щоб подивитися фільм або взяти вечерю, запропонувала вона. Або збережіть свою найкращу книгу для читання, потягуючи чай, сказала вона.
3. Шукати підтримки.
Наявність підтримки близьких людей, які розуміють, як ти почуваєшся, може бути дуже корисним. Ви можете сказати своїм друзям або родичам, що не хочете бути на самоті того дня.
Інший варіант - відвідати групу підтримки. Ллойд приймає щорічну групу підтримки до Дня Святого Валентина за кілька днів до свята (докладнішу інформацію див. Нижче). Минулого року сесію відвідали 40 осіб.
"Дуже потужно зайти в кімнату і зрозуміти, що ти не один", сказала вона.
4. Журнал або запишіть його.
Журнал може допомогти вам звільнити ці накопичені почуття, сказав Ллойд. Це може допомогти вам поміркувати над своїми думками, додав радник з горя Роб Цукер.
5. Вшануйте людину, якщо вам це зручно.
Для деяких людей важливо і втішно вшанувати кохану людину у День закоханих. Це може включати написання людині листа або листівки на день Святого Валентина або придбання квітів на їх честь.
Як сказав Ллойд, ми продовжуємо підтримувати зв’язки з коханими протягом усього життя. Це може бути кліше, але це правда: ця людина завжди в наших серцях. Знову ж таки, робіть це лише тоді, коли вам комфортно.
6. Робіть те, що вам підходить.
Як уже згадувалося вище, вибирайте види діяльності, які вважають вас правильними (саморуйнівна діяльність є винятком, звичайно). Для деяких людей спогади про минулі Валентинові дні корисні, сказав Ллойд, тоді як для інших це боляче. Те, що працює для однієї людини, не підійде для іншої, на думку Цукера, автора Подорож через горе і втрати: допомога собі та своїй дитині, коли горе поділяється.
Подумайте, від чого вам буде краще. Якщо ви не впевнені, подумайте, які здорові навички подолання допомогли вам раніше, коли стикаєтеся зі складними часами, сказав він.
Або "впоратися з негарним". Боннанно використовує термін "поводитися потворно", щоб "підкреслити думку, що подолання не обов'язково повинно бути предметом краси; йому просто потрібно виконати роботу », - написав він у статті у 2008 році Педіатрія.
Одним із прикладів поводження з негарним є прийняття корисливої упередженості - коли ми вважаємо за успіх успіх, але звинувачуємо зовнішні сили в невдачі. Коли йдеться про подолання складних подій, таких як смерть коханої людини, корисливі упередження насправді є адаптивними, пише Бонанно у своїй книзі.
7. Практикуйте самообслуговування.
Переконайтеся, що ви досить висипаєтесь, повноцінно харчуєтесь і займаєтесь спортом, сказав Ллойд. "Якщо ви втомилися, горе вас охопить". Також будьте добрими до себе. Втрата коханої людини руйнівна, і всі ми робимо все, що можемо.
Як сказав Ллойд, "немає ніякого чарівного зілля", щоб справлятись у дні закоханих або в інші дні. Головне - добре дбати про себе і робити те, що допомагає вам справлятися.
Справа з розбитим серцем: Служба підтримки хоспісу та Хоспіс Мері Вашингтон будуть співфінансувати цю програму в суботу, 12 лютого 2011 року, з 12:30 вечора. до 15:00 в головному відділенні Регіональної бібліотеки Раппаханнока, вулиця Керолайн, 1201, Фредеріксбург, штат Вірджинія. Ця програма призначена для дорослих, які пережили смерть коханої людини, і покаже фільм "Сльозовий суп", а потім час на запитання та обговорення. Перед презентацією буде поданий легкий обід. Ця програма пропонується безкоштовно, але вимагається попередня реєстрація. Для отримання додаткової інформації та / або попередньої реєстрації, будь ласка, зв'яжіться з Діаною Ебенал з хоспісом Мері Вашингтон за номером 540-741-2377. Diane.ebenal на mwhc.com
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
