Піклуючись про себе у важкі часи

Ритуали та ритми самообслуговування, на які ви регулярно покладаєтесь, щоб підсилити свою енергію, зосередженість і полегшити тривогу та депресію, в основному випарувалися.

Доріжка, якою ви їздили на велосипеді з найкращим другом, тепер закрита - і ваш найкращий друг, як і ви, залишається вдома в найближчому майбутньому.Студія йоги, яку ви відвідували найчастіше вранці, закрилася, а також улюблена кав'ярня, піцерія та книгарня. Ви більше не з нетерпінням чекаєте на поїздці на роботу, оскільки зараз ви працюєте зі своєї вільної спальні.

І ви переживаєте розчарування та розчарування. Ви спустошені.

На щастя, є кілька хороших новин: «[Увесь час, який ми зараз маємо в одному просторі, може бути придатним для випробування нових форм самообслуговування, які можуть бути напрочуд задоволюючими та корисними», - сказала Стейсі Шеррелл, шлюбна та сімейна терапевтка, яка спеціалізується на допомозі людям, які страждають від горя і втрат, переживань життя та травм у Лос-Анджелесі, Каліфорнія.

З чого можна почати?

Ось безліч ідей для того, щоб піклуватися про себе в цей важкий час.

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. “Поки ми не контролюємо світі, ми все ще можемо контролюватинаш світі », - сказала Розі Саенц-Сьєрцега, доктор філософії, психолог-консультант, який спеціалізується на лікуванні депресії, тривоги, горя та стосунків у місті Чандлер, штат Арізона. Вона запропонувала спланувати свій день, виходячи з ваших унікальних потреб та цінностей.

Подібним чином, нью-йоркський психотерапевт і тренер за розумом Кейт Крокко, штат ТПВ, LCSW, почала говорити собі: «Я не контролюю, що відбувається з нашим малим бізнесом, але те, що я контролюю, присутнє для моїх дітей і створює особливі спогади з ними ». Наприклад, нещодавно вона зі своїми маленькими доньками вирушила на полювання на сміття. "[H] їхнє хихікання живило мою душу".

Робіть уважні перерви. "Коли життя відчувається особливо переважно, як, наприклад, у нашому сучасному кліматі охорони здоров'я, життєво важливо створити прості, швидкі звички ... для зміцнення нашого психічного здоров'я та загального добробуту", - сказала Шонда Мораліс, MSW, LCSW, психотерапевт, тренер, та автор книги Дихайте, розширюйте можливості, досягайте: 5-хвилинна уважність для жінок, які все це роблять. Через деякий час ці усвідомлені перерви стають частиною нашої повсякденної рутини, вимагаючи небагато обдумування чи зусиль, - сказала вона.

Уважні перерви можуть включати в себе практику 1-хвилинної керованої медитації; танці під улюблену музику; і малювання. Мораліс також запропонував таку практику, яку ви можете робити в будь-який час: “Назвіть п’ять речей, які ви можете бачити, чотири речі, які ви можете почути, три речі, які ви можете відчути, дві речі, які ви можете відчути запах, і одне, що ви можете скуштувати”.

Дайте собі відчути свої почуття. "Вам дозволяється емоційно заряджена реакція", - сказала Саенц-Сьєрцега. "Ваша рутина була порушена, ваші цілі могли бути призупинені, плани подорожей та святкування [скасовано], і ви не можете зустрітися з друзями".

Зрозуміло, що ви сумуєте, коли зазнаєте значних втрат, сказала вона. Отже, дозвольте собі ридати - або сміятися, або відчувати гнів чи занепокоєння. Ви також можете вести журнал, малювати або малювати свої почуття. Головне - не судити про все, що з’являється.

Надайте собі повноваження. "Дозволити собі почувати себе компетентним прямо зараз - це чудовий спосіб боротися з хаосом", - сказав Шеррелл. Ви можете вивчити нове хобі, спробувати новий рецепт, почитати книгу або прибрати чи упорядкувати свій простір, сказала вона. Що допомагає вам почувати себе повноваженнями і схоже на прогрес? Почніть там.

Залишайся на зв'язку. Хоча ви не можете особисто спілкуватися з друзями та родиною, ви все одно можете зв’язатися віч-на-віч. Шеррелл запропонував використовувати FaceTime, Duo, Google Hangouts та інші соціальні платформи для проведення кавових дат, дат обіду та сеансів вентиляції.

"Нам усім потрібен зв’язок, щоб почуватися цілими та пройти через цю невизначеність, тому ініціювання цього контакту величезне".

Інший варіант - надсилати листи (або надсилати їх по електронній пошті) людям, яких ви любите, повідомляючи їм, наскільки вони особливі для вас, сказав Кроко, також автор нової книги Мислення як шефа: розкрийте та подолайте брехню, що стримує вас від успіху. Це саме те, що Кроко робить зі своїми доньками. Коли у них закінчуються марки, вони надсилатимуть своїм коханим зображення своїх листів та малюнків.

Рухайте своїм тілом. "Це може бути справді чудовий час для підключення до нашого фізичного" я ", яке, як правило, сприймає багато стресу та хаосу зовнішнього світу", - сказав Шеррелл. Рух нашим тілом, розтягуючись, займаючись йогою, гуляючи, допомагає зняти як фізичну, так і емоційну напругу, сказала вона.

Якщо ви хочете спробувати щось нове, Крокко зазначив, що багато компаній пропонують безкоштовні онлайн-заняття з фітнесу. "Навіть моя 17-місячна дитина бере йогу і насолоджується нею", - сказала вона.

Сплануйте веселе заняття. "Знайдіть фізичне нагадування про свій веселий план, і нехай воно буде видимим нагадуванням про те, що ваше майбутнє вже за рогом", - сказала Саенц-Сьєрцега, яка поділилася цими прикладами: підбираючи сукню для побачення на ніч, виділяючи страву в ресторані меню, або роздрукуйте зображення національного парку, який ви відвідаєте.

І пам’ятайте, що якщо ви витрачаєте цілий день на перегляд телевізора та прокрутку Instagram, це нормально, сказав Шеррелл. І якщо ви відчуваєте справжню мотивацію і в підсумку прибираєте всю свою шафу, це теж чудово, сказала вона.

"Доброта до себе через високі і низькі рівні пристосування до цього тимчасового способу життя полегшить процес".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!