Ваш партнер в депресії?
На щастя, ця пара звернулася за допомогою. Ніколс допоміг дружині пережити депресію і допоміг обом поліпшити стосунки. Але часто депресія залишається непоміченою, особливо коли ознаки незначні.
Дратівливість зазвичай не пов’язана з депресією, хоча це не рідкість. Нерішучість і відсутність концентрації уваги, які є когнітивними симптомами депресії, важко помітити, за словами Ніколса, який працює з людьми та парами в Urban Balance в Чикаго, штат Іллінойс, проте ці симптоми часто виснажують.
Ми попросили експертів поділитися іншими потенційними ознаками депресії, а також найкращими способами реагування, якщо ваш партнер, здається, бореться. Депресія - важка хвороба, і ми можемо не побачити її відразу навіть у найближчих коханих. Чим швидше ви допоможете коханій людині поставити діагноз, тим швидше їй стане краще.
Ознаки депресії
Ще однією тонкою ознакою депресії є відмова або бажання побути на самоті, сказала Стефані Сміт, PsyD, психолог, який спеціалізується на депресії в Ері, штат Колорадо. Ваш партнер може пропустити звичайну ніч побачення, щоб подивитися телевізор у підвалі, сказала вона. Зрозуміло, ви можете сприйняти це особисто. Але ізоляція та відсутність задоволення від раніше насолоджуваних занять є симптомами депресії.
Ваш партнер також може перестати займатися. Вони можуть перестати посміхатися, сміятися чи вступати в зоровий контакт, - сказала Сьюзен Оренштейн, доктор філософії, ліцензований психолог та експерт з стосунків у місті Кері, штат Північна Кароліна. Вони можуть виглядати «вакантними» або «насправді там немає». Можливо, важко з ними зв'язатись, сказала вона.
Замість того, щоб їхній настрій падав, вони можуть бути обуреними, гіркими та легко розчарованими, сказала вона.
Вони також можуть виявляти типові ознаки депресії, такі як: невгамовний смуток; плаксивість; зміни апетиту, ваги або сну; відсутність енергії або хвилювання; і зменшення бажання до сексу.
Як допомогти своєму партнеру
Поговоріть зі своїм партнером. Розкажіть їм про конкретну поведінку, яка стосується вас, і повторіть свою любов, сказав Оренштейн. "Ви навіть можете сказати:" Я не намагаюся поставити вам діагноз або змусити вас почувати себе погано. Я ділюсь своїми занепокоєннями, тому що я люблю тебе і переживаю, що ти не поводишся як сам. Я думаю, було б корисно, якщо ви підете поговорити з кимось, щоб побачити, що відбувається. Я поїду з вами, якщо хочете ".
Дійсно слухайте. Слухати, не надто розмовляючи чи намагаючись виправити ситуацію, напрочуд важко, сказав Сміт. Іноді ми також перебиваємо або критикуємо те, що говорять наші партнери.
Але слухати - не роблячи жодної з цих речей - є ключовим. Як сказав Оренштейн: «Вам не потрібно вести розмову або надавати будь-які відповіді. Бути там, бути присутнім і слухати без судження може бути дуже зцілюючим ”.
Вона дала такі приклади того, що ви можете сказати: “Чи є щось, про що ви хотіли б поговорити? Щось у вас на думці? Я тут, щоб послухати. Я не хочу, щоб ти сам пережив це; ось чому ми пара. Я тебе люблю."
Будьте відкриті для відгуків. Оренштейн також запропонував сказати: "Якщо щось у мене турбує вас, я теж хочу це почути. Я хочу допомогти, і якщо я нервую вам або я будь-яким чином нечутливий, я дійсно хочу це знати ".
Заохочуйте їх шукати допомоги. У деяких випадках особи з легкою депресією можуть одужати самостійно. Але зазвичай допомога (і правильний діагноз) є життєво необхідними. "Заохочення та нормалізація терапії для вашого партнера, а також поради їх звертатися до лікаря, якщо це необхідно, є критично важливими для одужання", - сказав Ніколс.
Консультації для пар також можуть допомогти. Як сказав Оренштейн, "Іноді консультування для подружніх пар - це чудовий спосіб подолати депресію людини, особливо, оскільки вона впливає на її стосунки та домашнє життя".
Показуйте свою любов по-різному. За словами Ніколса, ви можете усно передати свою любов. Наприклад, ви можете сказати: "Я хочу, щоб ти знала, що я тебе люблю, і я дбаю про те, щоб ти почувався щасливим".
Вона також закликала читачів використовувати специфіку, наприклад: "Я люблю, який ти добрий, сміливий і розумний".
Невеликі дії або жести також мають велике значення. Напишіть своєму партнерові протягом дня, що ви думаєте про них, виконайте звичну роботу, яку зазвичай не робите, або залиште любовну записку, сказала вона.
Пам’ятайте, що ви не можете вирватися з депресії. Хоча деякі люди можуть вибрати бути щасливими або вибрати позитивні думки, хтось із депресією не може, сказав Сміт. Думаючи, що ваш партнер може просто вирватися з цього, ви можете звинуватити їх у тому, що вони відчувають, що лише посилює їхню провину, сказала вона. "Депресія є дуже виліковним розладом, але її не можна вирішити натхненною цитатою або плакатом", - сказала вона.
Також пам’ятайте, що депресія поза контролем вашого партнера, сказав Ніколс. “Так, вони відіграють певну роль у їх лікуванні, але вони не вирішили відчувати депресію. Звинувачувати їх у зіпсуванні подій чи переживань не допомагає зменшити провину, яку вони, мабуть, уже відчувають ".
Підтримайте свого партнера шляхом його відновлення. Ніколс допомагає своїм клієнтам, які страждають депресією, розбивати переважні завдання та дії на менші етапи та включає в процес свого партнера. Ви можете допомогти своєму партнерові визначити поступові кроки та підтримати та похвалити їх, коли вони виконують кожне завдання.
Прикладом завдання є отримання нової роботи. У перший день метою вашого партнера може бути перегляд веб-сайтів про роботу. За кілька днів вони можуть працювати над одним розділом свого резюме і так далі, поки не будуть готові подати заявку, сказав Ніколс.
Слідкуйте за самообслуговуванням. Ніколс зазначив, що хоча підбадьорення є обов’язковим, також не менш важливо підтримувати здорові межі. «Ви тут, щоб підтримати свого партнера, але не ви зобов’язані« вилікувати їх ». Слідкуйте за своїм щоденним розпорядком самообслуговування. Це може включати самостійне відвідування терапевта. За її словами, “для [вашого партнера] не корисно, якщо їхня депресія також поглинає вас. Це може призвести до гніву та образи ". Турбота про себе також дає вам більше енергії для підтримки свого партнера.
Поставтеся до самогубства серйозно. "Якщо ваша кохана людина коли-небудь говорить про самогубство, будь ласка, не сприймайте це як порожню загрозу і вживайте необхідних заходів для забезпечення їх безпеки", - сказав Ніколс. Незважаючи на те, що це засмучує, запитайте свого партнера безпосередньо про їх думки, щоб визначити рівень загрози: «Чи маєте ви поточний план? Ви знаєте, коли б це зробили? "
Якщо ваш партнер має конкретний план, який можна виконати, зателефонуйте 911 або в місцевий кризовий центр. Якщо це безпечно, ви можете відвезти їх до відділення невідкладної допомоги самостійно. Якщо їм загрожує самогубство, не залишайте їх самих, сказала вона.
Депресія - серйозна хвороба. Ви можете почуватись безсилим, спостерігаючи, як страждає ваш партнер. Але заохочення їх звернутися за професійною допомогою (і правильний діагноз) є ключовим. Депресія дуже піддається лікуванню. Якщо з вашим партнером все гаразд, супроводжуйте їх до першого побачення. Підтримуйте їх у міру одужання. Будьте співчутливі. Пам’ятайте, що вони борються із справжньою хворобою. І обов’язково подбайте і про себе.
