Дихання йоги може допомогти зменшити депресію
Нові дослідження виявили, що дихальна медитаційна практика допомогла полегшити важку депресію у людей, які не повністю реагували на лікування антидепресантами.
Слідчі Медичної школи Перельмана при Університеті Пенсільванії виявили, що дихальні практики, пов'язані з йогою Сударшан Крія, значно покращують симптоми депресії та тривоги.
Дослідники порівнювали медикаментозних пацієнтів з великим депресивним розладом (МРЗ), які брали участь у дихальній техніці, з пацієнтами, які цього не робили.
Дослідження, яке з'являється в Журнал клінічної психіатрії, підкріплює науку про використання контрольованого йогичного дихання для боротьби з депресією.
Рандомізоване контрольоване пілотне дослідження провів Ануп Шарма, доктор медичних наук, доктор філософії, науковий співробітник з нейропсихіатрії з психіатрії в Пенні. Значне покращення було виявлено через два місяці серед групи йоги.
Ця когорта знизила середній бал шкали депресії за Гамільтоном (HDRS) на кілька пунктів, тоді як контрольна група не показала жодних поліпшень. HDRS - це найбільш широко застосовувана клінічна оцінка депресії, яка серед інших симптомів оцінює настрій, інтерес до діяльності, енергію, думки про самогубство та почуття провини.
Висновок важливий, оскільки більше половини з 41 мільйона американців, які приймають антидепресанти, не реагують повністю. Додаткові терапії часто призначають для посилення ефекту наркотиків у цих пацієнтів, але вони, як правило, пропонують обмежені додаткові переваги та мають побічні ефекти, які можуть обмежити вживання, подовжуючи депресивний епізод.
Більше того, пацієнти, які не реагують повністю на антидепресанти, особливо схильні до рецидиву.
"З такою великою частиною пацієнтів, які не реагують повністю на антидепресанти, важливо знайти нові шляхи, які найкраще підходять для кожної людини, щоб подолати свою депресію", - сказала Шарма. "Тут ми маємо перспективну дешеву терапію, яка потенційно може слугувати ефективним немедикаментозним підходом для пацієнтів, які борються з цією хворобою".
Техніка медитації, яка практикується як в групі, так і вдома, включає ряд послідовних дихальних вправ, специфічних для ритму, які приводять людей у глибокий, спокійний та медитативний стан: повільні та спокійні вдихи чергуються з швидкими та стимулюючими вдихами. .
"Йога Сударшан Крія дає людям активний метод пережити глибокий медитативний стан, який легко засвоїти та врахувати в різних умовах", - сказав Шарма.
В минулих дослідженнях практика продемонструвала позитивну відповідь у пацієнтів з більш легкими формами депресії, депресії через алкогольну залежність та у пацієнтів з МРЗ; однак клінічних досліджень, які б досліджували його застосування при депресії в амбулаторних умовах, немає.
Минулі дослідження показують, що йога та інші контрольовані методи дихання можуть потенційно регулювати нервову систему для зниження гормонів стресу. Загалом, автори також зазначають, що добре розроблених досліджень, що оцінюють переваги йоги для лікування депресії, бракує, незважаючи на підвищений інтерес до давньоіндійської практики. Мільйони американців щороку беруть участь у якійсь формі йоги.
У дослідженні дослідники взяли до уваги 25 пацієнтів, які страждають на MDD, які були депресивними, незважаючи на більше восьми тижнів лікування антидепресантами. Пацієнти, які отримували медикаменти, були рандомізовані до групи втручання в дихання або до контрольної групи “списку очікування” протягом восьми тижнів. (Групі листів очікування пропонували вправу йоги після дослідження).
Протягом першого тижня учасники завершили шестисесійну програму, яка включала йогу Сударшан Крія на додаток до пози йоги, медитації сидячи та виховання стресу. Протягом двох-восьмих тижнів учасники відвідували щотижневі сеанси йоги Сударшан Крія та виконували домашню практичну версію методики.
Пацієнти в групі йоги Сударшан Крія продемонстрували значно більше покращення показників HDRS порівняно з пацієнтами групи очікування. За середнього базового балу HDRS 22,0 (що вказує на сильну депресію на початку дослідження), група, яка виконувала дихальну техніку протягом повних двох місяців, покращила бали в середньому на 10,27 бала порівняно з групою очікування, яка не показала покращень .
Пацієнти в групі йоги також продемонстрували значне середнє зниження загальних показників депресії та тривожності порівняно з контрольною групою очікувальних листів.
Результати пілотного дослідження вказують на доцільність та обіцянку Сударшан-Крії як допоміжного втручання для пацієнтів із МРЗ, які не реагували на антидепресанти, писали автори.
"Наступним кроком у цьому дослідженні є проведення більш широкого дослідження, що оцінює, як це втручання впливає на структуру та функції мозку у пацієнтів, які страждають на велику депресію", - сказала Шарма.
Джерело: Університет Пенсільванії
