5 порад щодо подолання провини

Вина має неймовірний спосіб з’явитися навіть тоді, коли ми майже взагалі нічого не робимо.

Більшість з нас засвоюють почуття провини протягом нормального дитячого розвитку. Вина підказує нам, коли ми вийшли за межі наших основних цінностей. Це змушує нас брати відповідальність, коли ми зробили щось недобре, і допомагає нам розвинути почуття самосвідомості. Почуття провини змушує нас дослідити, як наша поведінка впливає на інших, і внести зміни, щоб ми не повторили тієї ж помилки знову.

Як ми можемо навчитися боротися з провиною - прийняти її, коли це доречно, і відпустити, коли це непотрібно?

1. Чи доречна ця провина і, якщо так, яка її мета?

Вина найкраще працює, щоб допомогти нам рости і дозрівати, коли наша поведінка ображає або завдає шкоди іншим або нам самим. Якщо ми почуваємось винними за те, що говоримо щось образливе для іншої людини, або за те, що зосереджуємося на своїй кар’єрі з 80-годинним робочим тижнем над своєю сім’єю, це попереджувальний знак з метою: змінити свою поведінку, або ти відштовхнеш своїх друзів чи родину . Тоді ми все ще можемо ігнорувати свою провину, але тоді ми робимо це на свій страх і ризик. Це називається "здоровою" або "відповідною" провиною, оскільки вона має певну мету, намагаючись допомогти перенаправити наш моральний або поведінковий компас.

Проблема виникає, коли нам не потрібно переглядати свою поведінку або вносити зміни. Наприклад, багато матерів, які вперше вперше почуваються погано, повертаються на роботу за сумісництвом, боячись, що це може завдати невідомої шкоди нормальному розвитку їхньої дитини. Однак у більшості ситуацій це просто не так, і більшість дітей мають нормальний, здоровий розвиток, навіть коли обидва батьки працюють. Немає в чому почуватись винним, проте ми все ще робимо це. Це називається "нездоровою" або "неадекватною" провиною, оскільки вона не служить жодній раціональній меті.

Якщо ви відчуваєте провину за з’їдання п’яти шоколадних плиток поспіль, це ваш спосіб намагатись донести до вас повідомлення про поведінку, яку ви, мабуть, уже визнали, трохи екстремальною. Така поведінка може бути самознищувальною і в кінцевому рахунку шкодити вашому здоров’ю та самопочуттю. Отже, раціональна мета цієї провини - просто спробувати переконати вас змінити цю поведінку.

2. Вносить зміни, замість того, щоб поглинатися виною.

Якщо ваша провина призначена для конкретної та раціональної мети - наприклад, це здорова провина - вживайте заходів, щоб виправити проблемну поведінку. Хоча багато хто з нас є ненажерами для самопокарання, постійна провина обтяжує нас, коли ми намагаємось рухатися вперед у житті. Досить легко вибачитися перед кимось, кого ми образили необережним зауваженням. Трохи складнішим є не лише визнати, як ваша 80-годинна кар’єра на тиждень може завдати шкоди вашій сім’ї, а й змінити свій графік роботи (припускаючи, що спочатку існували законні причини для роботи 80 годин на тиждень) ).

Здорова провина говорить нам, що нам потрібно зробити щось інше, щоб відновити важливі для нас стосунки (або власну самооцінку). З іншого боку, мета нездорової провини полягає лише у тому, щоб ми почували себе погано.

Хоча іноді ми вже знаємо урок, який намагається нас навчити провина, він буде повертатися раз за разом, поки ми насправді не вивчимо урок повністю. Це може викликати розчарування, але, здається, саме так для більшості людей працює почуття провини. Чим швидше ми «вивчимо урок» - наприклад, поправимося, попрацюємо, щоб не вчинити такої ж образливої ​​поведінки в майбутньому тощо - тим швидше провина зникне. У разі успіху він більше ніколи не повернеться до цього випуску.

3. Прийміть, що ви зробили щось неправильно, але потім рухайтеся далі.

Якщо ви зробили щось неправильно або завдали шкоди, вам доведеться визнати, що ви не можете змінити минуле. Але ви можете виправити свою поведінку, якщо і коли це доречно. Робіть це, вибачайтеся або своєчасно вигадуйте за невідповідну поведінку, але потім відпустіть це. Чим більше ми зосереджуємось на переконанні, що нам потрібно зробити щось більше, тим більше це буде продовжувати турбувати нас і заважати нашим стосункам з іншими.

Провина, як правило, дуже ситуативна. Це означає, що ми потрапляємо в ситуацію, робимо щось недоречне чи кривдне, а потім деякий час почуваємось погано. Або поведінка не була такою поганою, або час минає, і ми відчуваємо себе менш винними.Якщо ми визнаємо проблемну поведінку та вживемо заходів швидше, ніж пізніше, ми почуватимемось краще (як і інша людина), і провина буде пом'якшена. Однак одержимість цим і відсутність будь-якого виду компенсаторної поведінки (наприклад, вибачення або зміна своєї негативної поведінки) продовжує негативні почуття. Прийміть і визнайте невідповідну поведінку, виправтеся, а потім рухайтесь далі.

4. Вчіться на помилках.

Мета провини не в тому, щоб нам стало погано просто заради цього. Законна провина намагається привернути нашу увагу, щоб ми могли чомусь навчитися з досвіду. Якщо ми будемо вчитися на своїй поведінці, у нас буде менше шансів повторити це в майбутньому. Якщо я випадково сказав щось образливе для іншої людини, моя провина говорить мені, що я повинен (а) вибачитися перед цією людиною і (б) ще трохи подумати, перш ніж я відкрию рот.

Якщо ваша провина не намагається виправити фактичну помилку, яку ви допустили у своїй поведінці, це нездорова провина, і вам не потрібно багато чому вчитися. Замість того, щоб навчитися змінювати цю поведінку, людина може натомість спробувати зрозуміти, чому проста поведінка, в якій більшість людей не почуваються винними, викликає у них почуття провини. Наприклад, я відчував провину за те, що певний час грав у гру в звичайний робочий час. Але, оскільки я працюю для себе, я насправді не дотримуюсь "звичайного робочого часу". Мені просто важко змінити це мислення після багатьох років роботи на інших.

5. Визнайте, що ніхто не є ідеальним.

Навіть наші друзі чи члени родини, які, здається, ведуть ідеальне життя без вини. Прагнення до досконалості в будь-якій частині нашого життя - це рецепт невдачі, оскільки цього ніколи неможливо досягти.

Ми всі робимо помилки, і багато хто з нас йде у своєму житті шляхом, який може змусити нас почуватись винними пізніше, коли ми нарешті усвідомимо свою помилку. Однак головне - усвідомити помилку і прийняти те, що ти лише людина. Не займайтеся днями, тижнями чи місяцями самовинувачення - бийте свою самооцінку, тому що ви повинні були знати, повинні діяти інакше або повинні були бути ідеальною людиною. Ти ні, як і я. Це просто життя.

Провина - одна з тих емоцій, які, як ми відчуваємо, говорять нам про щось важливе. Майте на увазі, що не кожна емоція, і, звичайно, не кожне почуття провини, є раціональним і має свою мету. Зосередьтеся на провині, яка заподіює шкоду близьким або друзям. І пам’ятайте, що наступного разу, коли ви почуватиметесь винним, будете скептично налаштовані - чи це намагається навчити вас чомусь раціональному та корисному щодо вашої поведінки, чи це просто емоційна, нераціональна реакція на ситуацію? Відповідь на це питання стане вашим першим кроком до того, щоб допомогти вам краще справлятися з почуттям провини в майбутньому.

Хочете дізнатись більше?

Детальніше про провину та жалість читайте в "Психологічній самодопомозі", безкоштовній онлайн-книзі про самодопомогу нашого партнера та члена консультативної ради, доктора Клея Такер-Ладда.

Ця стаття оновлена ​​з оригінальної версії, яка була опублікована тут 27 листопада 2007 року.