5 однохвилинних способів бути уважнішими
Кожна хвилина - це можливість випробувати радість, спокій, спокій або веселощі - незалежно від того, що ти робиш, де б ти не знаходився. Головне - бути уважним.
“Якщо є єдиний секрет однохвилинної уважності, то він такий: живіть наступні шістдесят секунд так, ніби все ваше життя залежало від них, з відчуттям терміновості та хвилювання, або ніби ви щойно прибули на чужину там, де нічого не очікують, перебирають або сприймають як належне », - пише автор та психотерапевт Дональд Олтман, MA, LPC, у своїй книзі Однохвилинна уважність: 50 простих способів знайти мир, ясність та нові можливості в стресованому світі.
У книзі Альтман містить вправи для всіх сфер нашого життя: вдома; на роботі; для стосунків; для здоров’я та добробуту; і для природи та духовності. Він допомагає читачам перейти від звичного шляху автопілота до відкриття очей та розуміння магії в кожну хвилину чи хвилину.
Ось п’ять хвилин занять від Однохвилинна уважність що ви можете практикувати кожен день, щоб знайти надзвичайне у звичайному.
1. Розгляньте один маленький вчинок доброти, який ви можете зробити для когось.
Наприклад, за хвилину ви можете надіслати милий електронний лист або зробити комплімент, пише Альтман. Якщо цього дня ви нікого не бачите, він пропонує бути добрим до себе. Також допомагає зайняти хвилину і згадати добрий жест когось іншого, який справді змінив ваше життя.
2. Внесіть у свій робочий день порцію творчості.
Без сумніву, робота займає значну частину наших днів. І без сумніву, завдання можуть швидко стати нудними. На щастя, уважність “може допомогти вам глибше зрозуміти мету і увімкнути лампу творчості”, пише Альтман. Він пропонує прагнути зробити одну маленьку творчу справу на роботі або сказати підтвердження, наприклад: «Скарб творчості мені доступний у будь-який час», або «Я відпускаю очікування і дозволяю творчості прийти до мене».
3. Знайдіть приємність у роботі.
Альтман зазначає, що це одна з найглибших практик. "Приємність - це якір, який допомагає нам зосередитись, знаходячи мир, який постійно присутній, навіть коли він прихований". За його словами, ви можете знайти приємність у пісні, звуці, запаху чи травинці. Все, що вам потрібно зробити, це просканувати своє оточення. Альтман також пропонує брати з собою приємний предмет - наприклад, фотографію коханої людини - або постійно мати з собою щось портативне.
4. Камінчиком заспокойте тривожні думки.
Ольтман порівнює стурбований розум із бурхливою річкою. Але можна знайти безпечне місце під бурхливими хвилями. Ви можете зробити це, повторивши нейтральне слово. Виберіть слово, яке не викликає спогадів, асоціацій чи почуттів, каже він. Він наводить такі приклади: один, мирний, спокійний, нейтральний. "Мета камінця полягає в тому, щоб віддалити вас від турбулентності та оселити у глибокій, тихій воді, де ви можете чітко бачити все навколо", - пише він. Коли з’являються інші думки, просто розглядайте їх як блискучу рибу, що пропливає повз.
5. Погляд на небо та місяць.
За словами Альтмана, погляд на небо та місяць дозволяє нам охопити цілісність і сприяє чистому усвідомленню. Він процитував цитату британського філософа і практикуючого дзен Алана Ваттса про нашу взаємозалежність з природою: "Ви дихаєте. Віє вітер. Дерева махають. У вас нерви поколюють. Індивід і Всесвіт нероздільні, але що цікаво, мало хто про це знає. Все в природі залежить від усього іншого. Тож це взаємопов’язано ... Коли ти дивишся очима на природу, що відбувається там, ти дивишся на тебе ".
Коли ви починаєте придивлятися, Альтман пропонує помітити ваше дихання та наявність напруги чи емоцій. Тоді дивіться на величезне небо, звертаючи увагу, щомиті, говорить він. Ви також можете подумати про конкретну проблему чи виклик, який у вас траплявся, і “випустити його на простор неба, дивлячись. Яким би не був ваш виклик, нехай це буде частиною великої перспективи та великої мудрості, яка існує в природі, вільною від малого, що тримається на ній ».
Нехай хвилини не проскакують. Розкрийте очі і помітьте красу, яка вас оточує. Всього одна хвилина може змінити ваші дні.
Дізнайтеся більше про Дональда Альтмана та Однохвилинна уважність.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
