Боротьба з психічним здоров’ям по одній їжі

Там так багато інформації про здорове харчування, щоб привести себе у форму. Ширше суспільство має загальне уявлення про ідеальну форму, яка постійно змінюється, і майже завжди є недосяжною метою, що потрапляє в повітря. В ідеалі інформація на кінчиках ваших пальців повинна стосуватися самовдосконалення поступово, а не переважно зовні. Реальність така, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, може сприяти проблемам з депресією, а, в свою чергу, і вашій самооцінці.

Хоча популярні ЗМІ можуть сказати вам інакше, робота над щасливішим, здоровішим Я починається зсередини.

Слово "дієта" може змусити вас скутись, але воно просто стосується того, що ви вирішили ввести у свій організм. Для цілей створення щасливішого себе - і підвищення самооцінки - важливо триматися подалі від певної їжі. Штучні підсолоджувачі та оброблені харчові продукти безпосередньо пов’язані з вищими показниками депресії. Насправді дослідження, проведене в Університеті Північно-Західного Огайо, довелося зупинити достроково, оскільки у деяких учасників почалися суїцидальні думки.

Багато досліджень показали, що дієта має величезний вплив на психічне здоров'я. Можливо, вас здивує те, що ваш шлунок виробляє і містить найбільшу кількість серотоніну - нейромедіатора, що підвищує настрій, а не ваш мозок. Ключ до щасливого, здорового духу та тіла - це переконатися, що ви отримуєте необхідні мікроелементи та уникаєте оброблених, рафінованих продуктів, що сприяють депресії та набору ваги.

Нижче наведено деякі продукти, яких слід уникати:

• Їжа з високим вмістом натрію. Натрій не тільки сприяє здуттю живота і затримці води, але і порушує вашу неврологічну систему, сприяючи депресії.
• Фастфуд. Швидке харчування однаково шкідливо для вас як фізично, так і психічно. Його смажать на гідрогенізованих оліях, які сприяють закупорці артерій, блокуючи приплив крові до мозку. Дослідження від Харчування в галузі охорони здоров'я показали, що люди, які регулярно їли фаст-фуд, мали понад 50 відсотків більше шансів впасти в депресію.
• Цукор. Для тих з вас, хто має масивний ласун, це означає вас. Дослідники для Діабетологія виявив, що коли рівень глюкози в крові підвищується, білок, який допомагає зростанню нейронів і синапсів, падає - тобто ваш мозок починає працювати на нижчих рівнях. Чим більше цукру ви вживаєте, тим більший ризик розвитку депресії, і тим глибшою може стати ваша депресія. Штучні підсолоджувачі набагато гірші. Аспартам, який міститься у багатьох штучних підсолоджувачах, блокує вироблення нейромедіатора серотоніну, що призводить до головного болю, безсоння та депресії.

Це деякі з важких нападників, які сприяють нездоровому самопочуттю. Для багатьох з нас зображення тіла не турбує. Однак важливо пам’ятати про своє психічне здоров’я та продукти, які сприяють вашому душевному стану. Нижче наведено деякі продукти, які можуть сприяти поліпшенню психічного здоров’я.

• Волоські горіхи. Вони не тільки схожі на мозок, коли ви розтріскуєте оболонку, вони також містять велику кількість омега-3, які сприяють загальному здоров’ю мозку. Додайте їх до салату або з’їжте як закуску самостійно. Вони розумний, смачний вибір.
• Куркума. Багато хто називає його "пряністю життя", і це яскраве доповнення, яке можна додати до різноманітних страв. Це чудовий протизапальний засіб, і є докази того, що він може посилити нейромедіатори, що підвищують настрій, серотонін та дофамін.
• Темний шоколад. Наситити цей ласун трохи темного шоколаду. Темний шоколад містить близько 150 калорій за унцію, тому все в міру, але це дуже солодкий, дуже приємний спосіб природним чином підвищити рівень серотоніну. Це також розслаблює судини серцево-судинної системи.

Я зустрічав багатьох людей, які не відповідають сучасній формі краси. Але коли вони яскраво посміхаються, і їх особистість сяє, перше, що я думаю, це: “Ого, ця людина справді прекрасна”. Щастя перекладає і виходить за межі тенденцій. Створення емоційно та психічно здорового простору для себе - це найголовніше.