Управління тривогою за допомогою біологічного зворотного зв'язку
Наявність тривожного розладу важко і засмучує. Це вважається мовчазним вбивцею, і більшість людей, які бачать вас засмученими, просто скажуть "заспокойтесь" або "перестаньте так турбуватися" і не по-справжньому зрозумієте.
Почуття тривоги створюється, і хвилюючі думки, які вони викликають, не мають негайного вимкнення.
Хороша новина полягає в тому, що існує просте немедикаментозне лікування для управління тривогою: біологічна зворотний зв’язок.
Найпоширенішими типами тривожних розладів є:
- генералізований тривожний розлад (GAD)
- обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- панічний розлад
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- соціальний тривожний розлад (SAD)
- специфічні фобії
Хоча кожен тривожний розлад є унікальним, є спільна нитка. Петля тривоги часто виглядає так: занепокоєна думка -> фізіологічна реакція -> більш занепокоєні думки -> посилена реакція.
Фізіологічна реакція обумовлена тим, що адреналін та інші гормони стресу проносяться по вашому тілу, створюючи позицію боротьби або втечі, незалежно від реальної загрози. Загроза майже завжди сприймається і є нераціональною, і людина, як правило, це усвідомлює. Занепокоєння може призвести до того, що ви відчуваєте себе «з глузду», задихаєтесь, перелякані, засмучені, стресові та не контролюєте себе.
Тривога обумовлена екологічними причинами, генетикою та особистим досвідом. Загальною рисою серед тих, хто страждає від тривожних розладів, є потреба людини у контролі. Коли бажання контролювати ситуацію здається недосяжним, це може викликати тривогу.
Високочутливі люди також можуть відчувати занепокоєння за наявності перевантаження стимулів. Наприклад, людина може бути пригніченою і відчути паніку, якщо вона перебуває в клубі з гучною музикою, стробоскопами та натовпами людей. Навіть щось таке нешкідливе, як продуктовий магазин, може викликати напад тривоги через велику кількість доступних варіантів.
Симптоми різняться у кожної людини. Вони можуть варіюватися від бажання кинути або бажання втекти, відчуття виснаження, мігрені, напруженості та переляку, відчуття, ніби ваша голова піднята в хмари.
Лікування симптомів тривоги за допомогою біологічного зворотного зв’язку
Управління симптомами тривожності на шляху до її лікування. Для багатьох, хто страждає від тривожного розладу, вони зазвичай кажуть вам, що воно ніколи не зникає, але вони навчились контролювати його, щоб симптоми були менш вражаючими.
Терапія біологічної зворотної зв'язку - це високоефективне засіб для лікування тривожних розладів. Людину навчають, як правильно реагувати на своє занепокоєння, і це один із способів, як він або вона може навчитися керувати нею та контролювати її без використання ліків.
Біологічний зворотний зв’язок дає людині, яка турбується, можливість переглянути свої фізіологічні реакції на стрес. Коли людина переживає, деякі зміни, які будуть відображені візуально та на слух із використанням неінвазивних інструментів:
- збільшення частоти серцевих скорочень
- руки стають холодними і липкими
- прискорене або поверхневе дихання
- температура шкіри
- напруга м’язів
- ЕЕГ, що демонструє вищу активність для привітань-бета-хвиль у мозку (ці хвилі збільшуються, коли розум напружений)
- втрата метаболічної активності в лобовій частці (демонструє вищу активність в емоційних центрах середини мозку)
Biofeedback вчить обізнаності, глибоким навичкам розслаблення та способам управління нападом тривоги, а також способам розпізнавання, зменшення та контролю реакцій на стрес. Він також вчить людину контролювати діяльність мозку та підтримувати належний рівень мозкових хвиль для досягнення спокійного та цілеспрямованого стану. Повертаючи організм до більш здорового фізіологічного стану, видаляється «туманна голова», яку може спричинити тривога, а також почуття страху та паніки у всьому тілі.
Список літератури
Бек, А. Т. (2005). Тривожні розлади та фобії: когнітивна перспектива. Основні книги.
Мур, Н. С. (2000). Огляд ЕЕГ-біологічного зворотного зв'язку при тривожних розладах. Клінічна ЕЕГ (електроенцефалографія), 31 (1), 1.
