Доктор Кен Дакворт про життя з біполярним розладом
Окрім мого власного психіатра, доктора Сміта, є небагато лікарів, які можуть пояснити такі заплутані та складні стани, як біполярний розлад, з такою ясністю, як медичний директор НАМІ, доктор Кен Дакворт.
Три роки тому я мав задоволення брати у нього інтерв’ю, коли був адвокатом пацієнтів Біполярного центру революції здоров’я. Минулого місяця на Національному з’їзді НАМІ в окрузі Колумбія я відвідав його бесіду про лікування біполярного розладу. Це те, що він повинен був сказати про кілька простих кроків, які ми, які живемо з біполярним розладом, можемо зробити, щоб залишатися добре.
1. Почніть із чотирьох основ: сон, стрес, фізичні вправи та когнітивна терапія.
Одна з причин, через яку я так поважаю доктора Дакворта, полягає в тому, що він наполягає на тому, щоб ми брали участь у власному одужанні. Ліки допоможуть нам лише до певної міри. Ми несемо відповідальність за інші кроки: спати постійно 8 годин вночі, як можна краще знижувати стрес, змінюючи спосіб життя, робити вправи п’ять разів на тиждень щонайменше 45 хвилин серцевих навантажень, аеробних рухів (хороша ходьба, але це не надасть вам антидепресантного ефекту від аеробних тренувань), і практикуючи когнітивно-поведінкову терапію, щоб ми могли тренувати свої думки, щоб не залишати такого величезного безладу для нас, щоб прибрати.
2. Інвестуйте в любовні, довірливі стосунки.
Найкраще затискати гіпоманії та манії в бруньці, перш ніж вони переростуть у добросовісні цикли. На жаль, ми не можемо самостійно виконати цю роботу. Тому що додатковий постріл енергії відчуває себе чудово. За словами доктора Дакворта, половина людей з біполярним розладом не знають, що вони хворі, коли з’являються симптоми. Ось чому довірчі, любовні стосунки так важливі для нашого одужання. ІНШІ впізнають наші манії задовго до того, як ми це зробимо.
Я завжди пам’ятатиму, як моя редакторка, Холлі (я можу сказати це зараз, бо вона ... нюхає нюхати ... більше не з Beliefnet), надіслала мені люблячий електронний лист, який засвідчував стурбованість тим, що я маніакальний. Вона перелічила дуже конкретні речі, як-от ... ну ... публікуючи по 8 дописів на день, бажаючи стати наступною Барбарою Уолтерс, оскільки я брала з собою програму відеопрограми в дорогу та брала інтерв’ю у чотирьох-п’яти людей на день про те, як вони не впадають у депресію , і ще кілька червоних прапорів QUILT SIZE, якими я їхав до великого часу. Я роздрукував її електронний лист і приніс його із собою на наступний прийом до лікаря.
"Так, ви точно маніакальні", - сказав доктор Сміт, прочитавши електронний лист Холлі. "І вам дуже пощастило мати її у своєму житті", - додала вона. Потрібні кишки, щоб зіткнутися з подругою з дуже помітними симптомами і спробувати втрутитися, щоб їй не довелося падати так далеко. Електронний лист залишився в моїй медичній карті як корисний документ про те, як виглядає моя гіпоманія.
3. Відстежуйте свій настрій.
Далі, щоб розвивати любовні стосунки, одним з інших найпотужніших інструментів для покращення є відстеження нашого настрою. Під час нашої сесії NAMI учасники обговорили кілька трекерів настрою. Улюбленим був "Настрій настрою" Ліз Міллер. Одне, про яке я писав раніше на Beyond Blue - це програмне забезпечення Джеймса Бішопа «Оптимізм». Я користувався ним місяць або близько того і знайшов це дуже корисним.
Якби я був більш організованою або технічною особою, я б все одно цим користувався. Але я, як правило, тяжію до паперу. Тому я зберігаю блокнот, в якому я, прокинувшись, записую, скільки годин я спав, цифру, яка вказує на мій настрій (5 означає упаковка піжами в психушку, а 0 означає відносно здоровий стан), а також будь-які стресові фактори чи причини, чому настрій поганий або хороший. Наприклад, якщо певна дискусія, яку я провів із родичем, мене турбує, я це запишу, а також якщо б я ходив на терапію, відвідував свого лікаря або робив щось інше для покращення свого настрою. О, і я теж фіксую місячні. На жаль, я знаю, що ви, хлопці, ненавидите, коли ми їдемо туди, але мій менструальний цикл, безумовно, пов'язаний з моїм настроєм, тому я повинен це задокументувати.
4. Сконструюйте кілька нерівностей.
Ми всі сподіваємось на довгострокове здоров'я та здоровий стан, так. Але як бути з цими короткотерміновими безладами? Коли ви прокидаєтесь із такою силою тривоги, ви не знаєте, чи зможете водити дітей до школи. Що ти тоді робиш?
Ви отримуєте план, ось що ви робите.
Іноді це означає тимчасові медикаменти, такі як бензодіазепіни, щоб знемагати, поки ви не дійдете до кращого місця, де ви зможете бути більш активними. Ми провели цікаву дискусію в НАМІ щодо бензолів. Особи, які в минулому вживали наркотики, не повинні використовувати такий пластир. Мені було приємно почути, як доктор Дакворт це сказав. Вони не є довгостроковими лікарськими засобами для будь-кого, але особливо для таких людей, як я, яким важко щось робити в міру. Рівна міра. Для мене мій стрибок на швидкості може включати додаткове тренування. Якщо я плавав годину вранці, то після обіду піду бігати. Або я вдарюся до молебня, або покличу друга, або вдихну в паперовий пакет, поки не зможу уповільнити дихання.
