Медитація + Вправа = Полегшення депресії

Нове дослідження виявило, що медитація та аеробні вправи разом зменшують депресію.

Дослідження Університету Рутгерса показало, що ця комбінація розуму і тіла, що проводиться двічі на тиждень протягом лише двох місяців, зменшує симптоми для групи студентів на 40 відсотків.

Дослідники вважають, що дослідження показує, що індивідуальне, особисте втручання може зняти депресію в будь-який час і безкоштовно.

Дослідження опубліковано в журналі Поступальна психіатрія.

"Ми раді цим висновкам, оскільки ми побачили таке суттєве покращення як у клінічно депресивних, так і у недепресивних студентів", - сказав провідний автор доктор Брендон Олдерман, доцент кафедри фізичних вправ та спортивних досліджень.

"Це перший випадок, коли обидві ці дві поведінкові терапії розглядаються разом для боротьби з депресією".

Дослідники вважають, що ці два напрямки мають синергетичний ефект у боротьбі з депресією.

Олдерман та доктор Трейсі Шорс, професор кафедри психології та Центру спільної нейронауки, виявили, що поєднання розумової та фізичної підготовки (MAP) дозволило студентам з великим депресивним розладом не давати їм перемогти проблеми або негативні думки.

"Вчені вже деякий час знають, що обидва ці види діяльності самі по собі можуть допомогти при депресії", - сказав Шорс. "Але це дослідження свідчить про те, що при спільній роботі спостерігається вражаюче поліпшення симптомів депресії, а також посилення синхронізованої мозкової активності".

Дослідники стежили за чоловіками та жінками протягом восьмитижневої програми. Серед учасників - 22 особи, які страждають на депресію, та 30 психічно здорових студентів.

В кінці дослідження члени групи повідомили про меншу кількість симптомів депресії та сказали, що вони не витрачали стільки часу на турботи щодо негативних ситуацій, що відбуваються у їхньому житті, як це було до початку дослідження.

Ця група також проводила тренінги з ПДЧ для молодих матерів, які залишились без житла, але жили в інтернатному лікувальному закладі на момент початку дослідження. На початку дослідження у жінок спостерігались важкі симптоми депресії та підвищений рівень тривожності.

Однак наприкінці восьмого тижня вони також повідомили, що їхня депресія та тривога зменшились. Жінки також повідомили, що почуваються більш мотивованими та змогли більш позитивно зосередитись на своєму житті.

Депресія, виснажливий розлад, який колись у житті вражає майже кожного п’ятого американця, часто виникає в підлітковому або молодому віці.

Донедавна найпоширенішим методом лікування депресії були психотропні препарати, які впливають на хімічні речовини головного мозку, що беруть участь у регуляції емоцій. Когнітивна поведінкова терапія або розмовна терапія також можуть зменшити депресію, але втручання вимагає значного часу та зусиль з боку пацієнта.

Дослідники Рутгерса кажуть, що ті, хто брав участь у дослідженні, починали з 30 хвилин зосередженої медитації уваги, а потім 30 хвилин аеробних вправ. Їм сказали, що якщо їхні думки відходять у минуле чи майбутнє, вони повинні зосередитись на своєму диханні, дозволяючи хворим на депресію приймати щомісячні зміни уваги.

Шорс, який вивчає вироблення нових клітин головного мозку в гіпокампі - частині мозку, яка бере участь у пам’яті та навчанні, - каже, що, хоча нейрогенез не може контролюватися у людей, на моделях тварин вчені показали, що аеробні вправи збільшують кількість нових нейронів і напружене навчання підтримує значну кількість цих клітин в живих.

Ідея втручання людини виникла в її лабораторних дослідженнях, головна мета якої - допомогти людям набути нових навичок, щоб вони могли навчитися відновлюватися від стресових життєвих подій.

Навчившись зосереджувати свою увагу та фізичні вправи, люди, які борються з депресією, можуть набути нових когнітивних навичок, які можуть допомогти їм обробляти інформацію та зменшувати переважне спогадування спогадів з минулого, говорить Шорс.

"Ми знаємо, що ці методи лікування можна практикувати протягом усього життя, і що вони будуть ефективними для поліпшення психічного та когнітивного здоров'я", - сказав Олдерман.

"Хороша новина полягає в тому, що цим втручанням може займатись будь-хто в будь-який час і безкоштовно".

Джерело: Університет Рутгерса