Вправа, призначена для поліпшення пам’яті

Заняття фізичними вправами двічі на тиждень можуть покращити здатність мислення та пам’ять у людей з легкими когнітивними порушеннями (MCI), згідно з новим керівництвом, випущеним Американською академією неврології.

"Довгий час було доведено, що регулярні фізичні вправи приносять користь здоров'ю серця, і тепер ми можемо сказати, що вправи також можуть допомогти поліпшити пам'ять для людей з легкими когнітивними порушеннями", - сказав Рональд Петерсен, доктор медичних наук, провідний автор та директор Дослідницький центр хвороби Альцгеймера в клініці Мейо та дослідження старіння в клініці Мейо. "Те, що корисно для вашого серця, може бути корисним і для вашого мозку".

Легкі когнітивні порушення є проміжним етапом між очікуваним когнітивним спадом нормального старіння та більш серйозним спадом деменції. Симптоми можуть включати проблеми з пам’яттю, мовою, мисленням та судженнями, які перевищують звичайні вікові зміни, пояснили дослідники.

Як правило, ці зміни недостатньо серйозні, щоб суттєво перешкоджати повсякденному життю та звичним заняттям. Однак легкі когнітивні порушення можуть збільшити ризик подальшого переходу в деменцію, спричинену хворобою Альцгеймера або іншими неврологічними станами.

Але деякі люди з легкими когнітивними порушеннями ніколи не погіршуються, а деякі з часом стають і кращими, зазначають дослідники.

Нові рекомендації були розроблені після того, як дослідники переглянули всі доступні дослідження щодо легких когнітивних порушень. Шестимісячні дослідження показали, що тренування двічі на тиждень можуть допомогти людям з легкими когнітивними порушеннями як частина загального підходу до управління їх симптомами.

"Заняття спортом можуть уповільнити швидкість переходу від легкого когнітивного порушення до деменції", - сказав Петерсен.

Він закликає людей робити аеробні вправи: ходити жваво, бігати, що б ти не хотів робити, по 150 хвилин на тиждень. Це 30 хвилин п’ять днів на тиждень або 50 хвилин, три дні на тиждень.

Рівня напруги має бути достатньо, щоб трохи потіти, але не потрібно бути настільки суворим, щоб ви не могли вести розмову.

Ще одне оновлення керівництва говорить, що клініцисти можуть рекомендувати когнітивні тренінги для людей з легкими когнітивними порушеннями. Когнітивний тренінг використовує повторювані вправи на пам’ять та міркування, які можуть бути комп’ютерними чи виконуватися особисто особисто або в невеликих групах. Існує слабкі докази того, що когнітивний тренінг може покращити показники когнітивних функцій, зазначає керівництво.

Нові рекомендації не рекомендують змінювати дієту або приймати ліки. Не існує препаратів для легких когнітивних порушень, затверджених Управлінням з контролю за продуктами та ліками США.

Більше шести відсотків людей у ​​віці 60-х років мають легкі когнітивні порушення у всьому світі, і стан стає частішим із віком, за даними Американської академії неврології. Більше 37 відсотків людей, яким виповнилося 85 років.

За такої поширеності пошук факторів способу життя, які можуть уповільнити рівень когнітивних порушень, може мати велике значення для людей та суспільства, зазначає Петерсен.

«Нам не потрібно розглядати старіння як пасивний процес; ми можемо щось зробити з ходом нашого старіння », - сказав він. "Отже, якщо мені судилося стати когнітивним порушенням у віці 72 років, я можу займатися фізичними вправами і повернути їх на 75 або 78 років. Це велика справа".

Новий настанова, затверджена Асоціацією Альцгеймера, оновлює рекомендації академії 2001 року щодо легких когнітивних порушень.

Джерело: клініка Майо