Справитися з біполярним розладом та депресією навколо свят

Свята становлять особливий виклик для людей, які живуть з біполярним розладом або депресією. Проблема полягає в поєднанні підвищеного стресу, який сезон відпусток часто приносить у поєднанні з симптомами - такими як манія або депресія - цих розладів. Як результат, люди, які живуть з біполярним розладом, і ті, хто живе з депресією, можуть боятися майбутніх свят.

Якщо ви наголошуєте на грошах, сімейних проблемах, згадуєте кохану людину, яка пішла, чи просто почуваєтесь самотньою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб краще впоратися в цю пору року.

Людина, яка живе з біполярним розладом, як правило, має план лікування, який включає ліки, що допомагають запобігти або зменшити циклічність, що є характерною ознакою захворювання. А план лікування хворих на депресію часто включає антидепресанти, які допомагають підтримувати настрій на підвищеному рівні. Майже кожна людина з біполярним розладом або депресією також отримує користь від регулярного відвідування психотерапевта - особливо під час канікул.

Стрес є загальним фактором, який може погіршити настрій людини, навіть коли він перебуває на ліках. Свята приносять більшості з нас додатковий рівень стресу, навіть якщо ми загалом почуваємось добре з ними.1

6 порад щодо допомоги при біполярному розладі та депресії

Ці поради можуть допомогти вам ефективніше впоратись із проблемами навколо свят.

1. Не перезимуйте і не ізолюйте

Багато людей вдаються до механізму подолання, коли переживають стрес, - це піти в підпілля - перезимувати або ізолювати себе від інших та соціальних ситуацій. Хоча це може допомогти подолати стрес і занепокоєння, пов’язані з соціальною ситуацією, коли вам насправді не хочеться, це суттєво сприяє відчуттю самотності.

2. Слідкуйте за витратами та порівняннями

Сайти в соціальних мережах, включаючи Facebook та Instagram, чудово підходять для того, щоб стежити за своїми друзями та родиною. Але вони також можуть змусити нас погано почуватися про себе, коли ми використовуємо їх як інструмент порівняння. "О, дивіться, Емі купує новий ноутбук для їхньої доньки ... Цікаво, як це змусить мою дочку (її подругу) почуватися, оскільки вона все ще використовує такий, якому три роки ..." Зійди з колеса хом'ячка і уникай соціальних мереж, якщо хочеш знайдіть, це змушує вас погано почувати себе. Ви не можете витратити себе на те, щоб почувати себе краще (незважаючи на багато маркетингових кампаній, які намагаються переконати нас у протилежному).

3. Дотримуйтесь свого режиму лікування - і, якщо потрібно, виконуйте його

Людина з біполярним розладом у цей час року може відчувати себе так добре, як остання, останнє, про що їй потрібно турбуватися, - це прийняття рецепта за призначенням. І людина, що страждає депресією, може відчувати, що: "Ну, ці препарати, здається, працюють не так добре, як колись, то навіщо продовжувати їх приймати?"

Бажання внести суттєві зміни в свій план лікування в метушливу пору року, як правило, нерозумно. Дотримуйтесь свого існуючого плану лікування і подумайте про те, щоб додати його тимчасово - наприклад, на додатковому засіданні групи підтримки або навіть на іншому сеансі терапії - щоб допомогти вам впоратися.

4. Плануйте свої канікули з невеликим продумуванням - не намагайтеся робити це все

Занадто багато з нас намагаються робити це навколо свят, і, стикаючись з розладом настрою, це може бути надзвичайною комбінацією.

Багато з нас почуваються пригніченими святами, переходячи від одного до іншого і відчуваючи, що у нас дуже мало вибору в цьому питанні. Правда, однак, полягає в тому, що у нас дуже багато вибору - ми просто йдемо з речами такими, якими вони є завжди, бо саме це найпростіше. Але це може бути не те, що найкраще для нас. Можливо, допоможе сісти з календарем і спланувати свої святкові дні, вибираючи те, чим ви хочете займатись і до чого ходити, і кажучи „ні” тим, що ви справді не хочете робити цього року.

5. Запам’ятайте міру

Іноді добре відчувати відпустку, особливо якщо у вас біполярний розлад і ви пам’ятаєте деякі аспекти маніакальної фази, які були позитивними (при цьому зручно забувати менш позитивні аспекти). Час відпустки може здатися хорошим часом, щоб розпуститись і надмірно потурати собі, будь то їжа, пиття, покупка подарунків або споживання соціальних мереж. Але перестаравшись будь-яка область нашого життя рідко призводить до чогось позитивного. Втримайтеся від спокуси переборщити і пам’ятайте про міру у всьому.

6. Відпочиньте, пробачте, візьміть відповідальність і дякуйте

У всьому цьому пам’ятайте, що свята - це час святкувати життя, дружбу, сім’ю та бути вдячним лише за те, що ви живі. Настав час виправити ситуацію, якщо потрібно (з другом чи членом родини), взяти на себе відповідальність за власну поведінку та постаратися бути уважнішими до багатьох моментів, які ви проживаєте. Ми приймаємо як належне, що ми завжди отримаємо їх більше з тими самими людьми, але це рідко буває.

Зберігайте свої очікування мінімальними і добре перевіреними, і, можливо, це буде для вас одним із найкращих свят. І пам’ятайте, одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це дотримуватися своїх звичних рутин і не намагатися змінити щось велике.

Щасливих свят!

Для подальшого читання

Справлятися з депресією під час курортного сезону

9 порад щодо подолання святкової депресії

Справлятися з самотністю під час канікул

5 святкових підказок щодо управління біполярним розладом

5 позитивних речей щодо свят та біполярного розладу

Наше повне справлення з путівником щодо відпусток

Виноски:

1. Не всі стреси походять від поганих подій. Наприклад, шлюб - це один із найщасливіших моментів у житті людини, але також один із найбільш стресових. [↩]