Подкаст: покращуйте своє психічне здоров’я за допомогою суперсил

Життя важке. Життя з психічними захворюваннями складніше. Життя з психічними захворюваннями, крім інших станів та життєвого досвіду, може здатися занадто важким. Сьогоднішній гість ділиться, як вона боролась із синдромом Туретта, ОКР, тривогою, депресією та багатьма іншими речами, використовуючи власні суперсили. Можливо, ти теж можеш.

Підпишіться на наше шоу!
І не забудьте переглянути нас!

Про нашого гостя

Кожен має проблеми, але деякі люди мають більше, ніж інші. Бретт Френсіс знає це з особистого досвіду. Тільки зараз вона перетворює ці виклики - свої та чужі - на активи. Її мантра - "ніхто не зламаний", і вона має на увазі це, коли каже, що "наша боротьба не наша вина".

Її шоу Not Broken® Radio звучить на сотнях станцій по всьому світу; вона є автором бестселерів "Не розбитий: як подолати виклики психічному здоров'ю та розкрити весь свій потенціал". Крім того, вона веде серіал «Порушення бар’єрів».

Деякі проблеми, які зробили Бретта сильнішою людиною, включають синдром Туретта, СДУГ, знущання серед дітей, тривогу, панічний розлад, ОКР, жорстокі стосунки, викидень та депресію.

Місія Бретта полягає в тому, щоб просвіщати людей та суспільство в цілому про психічне здоров'я, і ​​чому проблеми з психічним здоров'ям або члена сім'ї з ними є набагато нормальнішими, ніж думає більшість людей. Вона хоче викорінити клеймо, пов'язане з психічним здоров'ям та інвалідністю, щоб ті, хто справляється з такими проблемами, усвідомлювали, що вони нічим не відрізняються від діабету чи інших загальних фізичних захворювань. Вона виступає за більшу освіченість та обізнаність щодо цих загальних проблем.

mentalhealthspeaks.com

@brettspeaksnow

НАДЗВИЧАЙНІ ПОТУЖНОСТІ ПОКАЗУЮТЬ ЗАПИС

Примітка редактора:Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.

Оповідач 1: Ласкаво просимо до шоу Psych Central, де кожен епізод представляє поглиблений огляд питань у галузі психології та психічного здоров’я - з ведучим Гейбом Говардом та співведучим Вінсентом М. Уельсом.

Гейб Говард: Привіт усім та ласкаво просимо до цього тижня в ефірі подкасту Psych Central Show. Мене звуть Гейб Говард, і зі мною, як завжди, Вінсент М. Уельс. І сьогодні ми з Вінсом поговоримо з Бретт Френсіс. Місія Бретта полягає в тому, щоб просвіщати людей та суспільство в цілому про психічне здоров’я, і чому проблеми з психічним здоров’ям або член сім’ї з ними є набагато нормальнішим, ніж думають люди. Бретт. ласкаво просимо на шоу.

Бретт Френсіс: Дякую, що мене маєш. Я дуже ціную, що ви мене тримаєте.

Гейб Говард: О, нам приємно.

Вінсент М. Уельс: Безумовно, радий вам. Бретт, моє перше запитання: як це стало вашою місією? Що сталося у вашому житті, щоб штовхнути вас у цьому напрямку?

Бретт Френсіс: Так, це була довга дорога, я точно вам це скажу. Коли мені було 16 років, у мене діагностували синдром Туретта та важку СДУГ. І тоді, звичайно, 17 років, мені поставили повторний діагноз того самого, але крім того, тривоги, ОКР, панічного розладу. Це не означає, що я відчував тривогу лише в 17 років. Оскільки я пам’ятаю. Я боровся із занепокоєнням, панікою та психічним здоров’ям, регуляцією настрою та всіма подібними речами. І я думаю, що багато з цього було через знущання, коли я навчався в середній школі. З мене знущалися дуже погано. Мене штовхали в шафки щодня. І це справді було великим початком цього. Знаєте, коли мені було сім років, мої батьки сказали: О, просто скажи всім, що ти страждаєш на синдром Туретта. Ну, як ви, хлопці, знаєте, психічне здоров’я неправильно освічене або, можливо, про нього мало що відомо, або це тема-табу, над якою ми всі працюємо, щоб підвищити рівень його обізнаності та зробити його менш табуйованим і більш нормальним розмова. Але Туретта все ще одна з тих речей, яку дуже неправильно розуміють. І тому люди могли б подумати: о, вона буде лаятися як дівчина у фільмі або як людина у фільмі. І тому мене дуже довго висміювали і знущалися з приводу синдрому Туретта, штовхали в шафки щодня, а тоді, коли мені було 15 років, мене вперше зґвалтували. І тоді, через це я зробив багато зловживання наркотиками, і я справді починав невдало в школі після мого зґвалтування. І тому я мав багато милосердя, бо вчителям було шкода, що над мною знущаються. І в цей час не було багато знань про не тільки синдром Туретта, про психічні захворювання. Батьки робили все, що могли, але для мене це все ще була справді справді велика боротьба. І ось, коли мені виповнилося 18 років, незабаром після того, як мені виповнилося 18 років, я насправді несподівано завагітніла від своєї коханої середньої школи, а потім у 19 років у мене стався викидень приблизно через чотири місяці. І тоді я впав у дно, і через усе це, після мого зґвалтування, після деяких травматичних подій у моєму житті, а потім знову після мого викидня, була останньою спробою, яку я мав на власне життя, забрати собі життя. І тому я боровся все своє життя, і все ще до цього дня у мене бувають погані дні. І я просто хочу донести… моєю місією стало це, тому що я хочу привернути увагу до психічного здоров’я та допомогти людям зрозуміти, що це нормально, це просто як діабет, або якщо у вас зламана нога, ви отримуєте гіпс. Якщо у вас психічні захворювання, ви пробуєте ліки. Ви знаєте, справді працюючи над нормалізацією цього, тому що я зробив би все, щоб хтось міг зв’язатися зі мною і сказати, ей, це не збиває тебе з ладу, як я відчував багато свого життя, я відчував себе дуже зламаний протягом дуже великої частини мого життя. І тому я роблю те, що роблю, не тільки тому, що я захоплений цим, але я просто знаю, що люблю кожну хвилину цього. І це стало місією мого життя.

Гейб Говард: Мені це подобається, і мені також подобається те, як Він задавав питання. Наче ми бачимо, що ви захисник психічного здоров’я. Що з тобою трапилось? І я кажу, що це буде трохи смішно, але це справді так. Я помітив, що люди у сфері захисту психічного здоров’я - це люди, подібні до мене, я живу з біполярним розладом, або такі люди, як ви, із синдромом Туретта та тривогою та з усім, що ми щойно про вас дізналися; Він, звичайно, має стійкий депресивний розлад, і справді здається, що або ти, або хтось, кого ти любиш, страждаєш на психічну хворобу, щоб справді зайняти цей простір. І я сподіваюся, що одного дня я підійду до когось і скажу: Боже мій, ти захисник психічних захворювань. Чому? І вони скажуть, тому що психічні захворювання серйозні. І мені буде добре, але у вас це є, так? Ні. Кохана людина? Ні, психічні захворювання серйозні. Нам потрібно допомогти. І це буде просто як великий день - чудовий день.

Вінсент М. Уельс: Це було б непогано.

Бретт Френсіс: Я теж дуже чекаю цього дня. Я маю на увазі просто почути, так, я захоплююсь цим ... Знаєш, ти чуєш, люди говорять про те, щоб бути космонавтом, геологом, навченою людиною. Або ветеринарний лікар, або білява блондинка висотою в шість футів. Таким я хочу бути, коли виросту, досі, до речі, хлопці. [сміх] А де це, о, я захоплююсь психічними захворюваннями, а я хочу зупинити клеймо, лише тому, що можу. Замість того, щоб бути космонавтом чи чим завгодно, я також з нетерпінням чекаю цього дня.

Вінсент М. Уельс: Отже, раніше ви згадали про синдром Туретта і про те, як він настільки неправильно зрозумілий, тому що, як ви вказали, більшість людей просто сприймають це як стереотипну лайку без будь-яких стриманих речей. Але це набуває багатьох інших форм. Чи можете ви поділитися з ними з нашою аудиторією?

Бретт Френсіс: Отже, лайка фактично називається копролалією, і це трапляється лише у 4 - 7 відсотків людей із синдромом Туретта. Тож синдром Туретта ділиться на пару різних речей. У вас є моторний тик, а потім - словесний. І тоді серед них є прості, а потім складні тики. Прості такі, як ривки руками, нюхання, сопіння, моргання очима, цмокання губ тощо. Це справді багато загальних простих. І зараз, коли ми потрапляємо в складні, це може бути що завгодно, наприклад, у мене були такі, де мої тики настільки погані, що я відчуваю, що мені потрібно повторити звуки бойовика чи щось інше, або деякі люди відчувають потрібно гавкати, як собака, або повторювати щось, говорячи, і вони повинні говорити це в самий потрібний спосіб і з тоном голосу. Цього я насправді знаю, як я вже говорив, із звукових ефектів у фільмах, або крику на екран, або подібних речей. Отже, це багато різних, некерованих ... і іноді, я люблю, нічого собі, я не знав, що мій Туретт хоче, щоб я це зробив. Знаєте, як у вас просто є нові тики, вони постійно змінюються. Отже, коли я був молодшим, у мене було досить багато відомих словесних тиків, і я кричав. Я ніколи не лаявся, але в середині моїх речень ... вони були ... мої речення були як 100 різних томів. Я хотів би, щоб від крику на край легенів не хотілося ледь бурмотіти. У мене був такий, де мені доводилось видихати все повітря, і мені доводилося йти, [важкий видих] і видихати все так, що в легенях у мене нічого не залишалося. І коли ви старієте і дозріваєте до цього, ви можете або вирости з нього, або продовжувати далі. І це досить м’яко, оскільки це гірше, ніж ваші гормональні роки, коли ви переживаєте статеве дозрівання та все таке інше. Але коли ви дозріваєте до цього, ваші тики застигають. Є кілька маленьких, а потім є кілька таких, які схожі на переїзд, і тому іноді кожні шість місяців я буду здивований, що буду схожий, о, це весело, розумієш? Тож це змінюється. І тому іноді це нове, але інколи і розчаровує, тому що ти начебто, о, я просто звик до того, що я був новим, який я мав півроку тому, тепер у мене є ще один галочка. Тому іноді йдеш три роки, а нового не маєш.

Вінсент М. Уельс: Дуже цікаво.

Гейб Говард: Я цього теж не знав. Дякую. Дякую, що поділились.

Бретт Френсіс: Ласкаво просимо.

Гейб Говард: Ви ведучий радіошоу Not Broken, який звучить на багатьох різних радіостанціях по всій Америці. Чи можете ви сказати нам, чому ви назвали його Not Broken?

Бретт Френсіс: Ну, насправді це пішло після моєї книги. Тож моя книга називається Not Broken, і саме тут я придумав “не зламаний”, тому що я провів значну частину свого життя, почуваючись дуже розбитим, і пішов до психологів, психіатрів, призначень консультантів і навіть до людей у ​​загальній популяції, клеймо, яке я відчував як зіпсований, і ніби не міг зробити нічого правильно. І я впевнений, що ви, хлопці, раніше так почувались із вашою психічною хворобою.

Гейб Говард: Багато разів, багато разів.

Бретт Френсіс: І це недобре відчуття, коли ти нікуди не вкладаєшся. І тому книгу та Ім’я, яке не порушено, надихало саме таке почуття протягом усього мого життя. Тому я кажу, що коли я говорю про психічне здоров’я, моє гасло „не порушено”, тому що люди з проблемами психічного здоров’я та інвалідністю не ламаються. І їх не потрібно стереотипно фіксувати. Це не означає, що їм не потрібно буде вчитися керувати або не означає, що їм не потрібна допомога, але вони не зламані. Знаєте, ми не розглядаємо людину з діабетом як розбиту. Ми розглядаємо їх як когось, хто повинен боротися з цією хворобою. І я думаю, що на психічні захворювання ми повинні дивитись однаково.

Гейб Говард: Я не міг більше погодитися. Дуже дякую. Мені це подобається. Мені це подобається.

Бретт Френсіс: Дякую.

Вінсент М. Уельс: Давайте поговоримо про те, як пов’язані психічне здоров’я та фізичне здоров’я. Це те, що ми з Гейбом піднімали кілька разів протягом нашого шоу. Але я не думаю, що про це колись говорили досить. Чи маєте Ви щось стосовно цього?

Бретт Френсіс: Я поділюсь особистою історією. Нещодавно з боку мого чоловіка / дружини, його племінникові 15 років, він чув голоси і злякався, що збирається нашкодити собі та іншим людям. І тому він сказав, мовляв, мені потрібна допомога у висловленні цього. І ми доставили його до лікарні, і лікарня сказала: о, він чує голоси, але заходить працівник психіатричної служби, кризисний працівник і каже: о, він сказав мені, що не турбується про те, щоб комусь заподіяти шкоду, що він також пообіцяв, що не хоче не заподіювати шкоди собі чи іншим. І ми сказали: йому 15 років, як йому імпульсивно, і він стурбований тим, що імпульс може вдарити, і саме це станеться. Це не так, якби це було заздалегідь. І тому ми справді боролись, тому що вони хотіли бачити когось через біль у грудях або перелом ноги, або там була людина, яка також лікувала від передозування. Вони хочуть побачити фізичні речі. І я не думаю, що вони сприймають це несерйозно, я думаю, що не впевнений на 100 відсотків, що робити в лікарні, бо бракує ресурсів. І так у будь-якому випадку, я в основному сів і, вдарившись прикладом у крісло, сказав: дивись, ми не їдемо звідси, поки це не сприймуть серйозно. У нього вдома є молодший брат, і він переживає, чи не нашкодить комусь чи собі. І він чує голоси. І я сказав, його потрібно бачити. Його потрібно лікувати. І його потрібно прийняти. І я сказав, що ми не підписуємо жодного плану звільнення від відповідальності, ані плану самообслуговування, ані плану, що не заподіює шкоди. Тож вони змушують вас підписати документи, і вони намагалися змусити його підписати їх, не маючи нікого. І я відчував, що це насправді не було ... як би його не сприймали всерйоз. Як я вже казав, не з вини людей, які працюють у лікарні, бо медсестри та лікарі дивовижні, вони чудові в тому, що роблять, і піклуються про людей. І це неймовірно. Але я просто думаю, що вони справді не знали, що робити, особливо тому, що це була північна сільська громада. Їм було дуже важко знати, що їм потрібно було викликати кризову групу психічного здоров'я, а потім кризовій групі довелося викликати психіатра, а потім психіатр нарешті сказав: Добре, визнай цього 15-річного хлопчика. І тому я думаю, що нам справді потрібно над цим працювати, і я також читав статтю, і в багатьох штатах і провінціях США, Канади, скрізь і по всьому світу люди, які потрапляють до травмпунктів з приводу психічних захворювань, часто бувають звільнені, і це люди, які повернулися, і вони продовжують повертатися, тому що продовжують боротися. І тому іноді люди знають, що вони борються психічно, а іноді ні. Вони ходять і розмовляють, як зі мною, коли у мене був панічний розлад, я потрапляв у лікарню, коли був молодшим через болі в грудях, думаючи, що у мене серцевий напад. Ну це не був серцевий напад. Це був мій панічний розлад. Тому, будучи людиною, яку звільнили в лікарні, не сприймаючи подібні речі серйозно, а потім доводиться чекати після того, як ти був там чотири рази, бо болить грудна клітка, а потім чекати 16 годин, це просто справді розчарування. Отож, перебуваючи в цьому взутті раніше у відділенні швидкої допомоги з приводу психічних захворювань, а також через брак ресурсів та освіти та відсутність зв’язку, про який ми говоримо про психічне здоров’я та фізичне здоров’я, коли ці два ідуть рука об руку. Я маю на увазі, якщо у вас депресія, перше, що я роблю, коли я в депресії, це надягаю піт і сідаю на диван. Ваша особиста гігієна йде, ваше психічне здоров’я безпосередньо впливає на ваше фізичне здоров’я і навпаки. Якщо я погано відчуваю себе фізично, я не маю хорошого дня і психічно, і я впевнений, що ви, хлопці з вашими діагнозами, бачите те саме.

Гейб Говард: О так, це мене захоплює. Ви знаєте, що фізичне здоров’я - це ваше тіло, а психічне - це ваш мозок. Але, звичайно, ваш мозок у вашому тілі. Це захоплююче.

Бретт Френсіс: Так, точно.

Гейб Говард: Ви знаєте, що у нас немає психічного, фізичного здоров’я, а потім окремий етап для здоров’я серця, тому що ми розуміємо, що серце в тілі. Це наче все поєднане, крім того, як ми думаємо та відчуваємо. І ви праві, це абсолютно все рухає. Люди, які перебувають у депресії, частіше курять, частіше переїдають, рідше займаються фізичними вправами, рідше будують стійкі дружні стосунки чи стосунки. Отже, це система підтримки. Все просто виходить з-під контролю від цих думок і почуттів, які безумовно мають, значний вплив на нашу фізичну безпеку та оточення та потенційно - я завжди хочу сказати потенційно - безпеку тих, хто нас оточує. І той факт, що ви знали, що шукаєте, зайшли і сказали це, і все одно мали певний відступ - це, очевидно, те, що ми хочемо змінити. Мені подобається, як ви сказали, що ми не намагаємось кидати людей під автобус або звинувачувати їх. Ми просто говоримо, що нам слід робити краще.

Бретт Френсіс: Саме так. І ці медсестри та лікарі були дивовижними, і як тільки його прийняли, вони були чудовими.Але багато разів медсестри ЕР, `` тому що його поміщали в педіатричне відділення, вони не на 100 відсотків впевнені, як з цим впоратися. У нього була медсестра, яка стежила за ним, цілодобово та без вихідних, і вони не зовсім впевнені, що йому сказати. Вони повинні або зробити кроки, викликавши команду з кризи психічного здоров’я, ну вони були лише з понеділка по п’ятницю з 9 до 4, а потім психіатр не був до понеділка, і він також працював з понеділка по п’ятницю. Отже, коли у вас справді надзвичайна ситуація в суботу ввечері, по суті, така система, як я вже сказав, ні в кого не винен - ​​але ця система ... ви повинні бути в лікарні два дні або виписатися, а повернутися в понеділок або почекати шість місяці або рік, щоб направитись до психіатра та спеціаліста. Тож справді розчаровує те, що ти перебуваєш на іншому кінці цього, бути людиною, яка переживає це для себе чи для коханої людини, бути в змозі сказати: дивись, я знаю, що це відбувається, особливо навіть коли я пішов і сказав, що я знаю що відбувається, все ще ненароком відводячи час до зневаги та розбійниць. Я не думаю, що люди навмисно намагалися це відмахнути. Я просто думаю, що вони не знали, що з цим робити. Тож нарешті психіатра викликали через чотири години аварійного стану.

Вінсент М. Уельс: Ну, я думаю, ви теж маєте досвід, і це говорить про трагічну нестачу психіатрів, яку ми маємо зараз. І ви сказали, що це було в сільській місцевості, що просто додає проблем там.

Бретт Френсіс: Так, і тоді в сільській місцевості, де людей немає в головному центрі, менше ресурсів для консультування та іншої інформації.

Вінсент М. Уельс: Саме так. Точно так.

Гейб Говард: Ми побачимо це через мить після того, як почуємо наш спонсор.

Розповідач 2: Цей епізод фінансується BetterHelp.com, безпечним, зручним та доступним онлайн-консультуванням. Усі консультанти є ліцензованими, акредитованими професіоналами. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує дешевше, ніж один традиційний очний сеанс. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Вінсент М. Уельс: Ласкаво просимо до всіх. Ми тут з Бреттом Френсісом, автором книги Not Broken. То які ж, як ви сказали, надсили психічних захворювань?

Бретт Френсіс: Ну, наддержави психічних захворювань, я насправді придумав це, будуючи свою кар'єру, виступаючи і подібні речі, де я зрозумів, що можу насправді використати свою психічну хворобу тут на користь, наче у неї немає щоб завжди бути тим, що мене калічить, це не повинно бути завжди тим, що змушує мене відчувати себе сміттям. Це не повинно бути завжди чимось, за що я суджу себе чи інших людей, я відчуваю, як за мене судять інші люди, це не повинно бути падінням і не повинно бути, тому говорити, помилка, на яку я дивлюсь. Ви знаєте, що ми всі дивимося в дзеркало і вказуємо на власні недоліки. Люди з психічними захворюваннями заглядають у свої думки і вказують на вади, які, на їх думку, у них є, і вони судять себе за це, а ми - власні самокритики. Отже, велика частина того, що я роблю, - це справді охоплення цієї психічної хвороби та з’ясування того, що це принесло вам життя. І спочатку люди кажуть мені, що, що? Як ти про що ти? Як я живу з депресією, я в хронічній депресії, як це принесло якусь користь для мого життя? І одна з моїх подруг, яка страждає на хронічну депресію, я сказав їй, сказав, подумай про щось, що воно принесло, наприклад, як ти думаєш, ким би ти не став, чи що це принесло у твоє життя? Ну, це зайняло години. Тож вона нарешті передзвонила мені і сказала: Ти знаєш, Бретт, я фельдшер, і я дбаю про людей, які живуть, і я не думаю, що я б робив це без депресії. І я справді чуйний. Отже, я справді співзвучний з почуттями інших людей, і можу надати співпереживання, бути гарною дружиною і зрозуміти, звідки люди, співпереживати їх почуттям, а також підхопити це. І я сказав: Ну, що в цьому не чудового? Тому для мене однією з перших речей було, ну, якби у мене не було ОКР, я б не був достатньо організованим, щоб займатися своїми справами. Я був би таким розпущеним, я б не був настільки організованим, щоб займатися бізнесом, вести бізнес і писати книгу. Ви знаєте, я не кажу, що я не борюся з цими речами. І що у мене немає поганих днів. Але без ОКР я не був би власником бізнесу, без мого СДУГ, я не був би таким творчим, без мого занепокоєння, у мене не було б кількості енергії, яку я роблю, і кількості пристрасті, яку я роблю без мого синдрому Туретта я б не був тим, ким я є, чи тим, чим я є сьогодні, і роблю те, що роблю сьогодні. Якби у мене не було минулого знущань, зловживання наркотиками, якби у мене не було всіх цих ... я маю на увазі, не розумійте мене неправильно, я б не бажав цього найлютішому ворогу ... Але ці речі є що зробило мене людиною, якою я є сьогодні, поділившись моєю історією, людиною, яка любить змінювати життя людей, людиною, яка любить приносити знання про психічне здоров’я та боротися за адвокацію. Я б не була такою людиною, якби у мене не було своїх діагнозів. Отож, що таке суперсили психічного здоров’я.

Гейб Говард: Я дуже ціную це. Дуже дякую. Мені подобається, як ти сформулював це і спробував зв'язати. Знаєте, іноді я йду іншим шляхом, де кажу, що у психічних захворювань немає наддержави. Це лише вроджені навички, якими людина володіє, якими вона може скористатися. І коли я розмовляю з людьми, які кажуть ні, ні, ні, я перетворюю свою психічну хворобу як негатив на позитив ... З одного боку, я хочу бути таким: Ні, немає позитиву щодо психічних захворювань, але з іншого боку, я справді цінуємо переробку. І тому я так радий, що там багато голосів, адже насправді я якийсь реаліст, я песимістичний хлопець, і саме тому я вирішую боротися зі своїми симптомами та психічними захворюваннями. Але інші люди більш оптимістичні, і вони сприймають речі по-іншому, і вони повністю погодяться з вами. І саме тому я відчуваю, що всі голоси важливі, бо якби ти був єдиним голосом, ти ніколи б не зв’язався зі мною, а якби я був єдиним голосом, я б ніколи не зв’язався з тобою. Але на щастя, множинність голосів дозволяє всім відчувати зв’язок, і ми всі на одній стороні. Отже, тобі спасибі.

Бретт Френсіс: Дякую. Я маю на увазі спасибі, що також поділилися. Я б сказав, що я більше на оптимістичному рівні. Однак, я переживаю, і я впевнений, ви, хлопці, відчуваєте, що це також стосується вашого психічного здоров'я, це майже як у Джекіла та Хайда, де одна хвилина ...

Гейб Говард: О так!

Бретт Френсіс: Я оптиміст. І ось за частку секунди і клацанням пальця я можу бути найгіршим песимістом у світі, і все життя йде в каналізацію, і я невдача, і я завжди марно витрачаю час, і бла-бла-бла . Ви, хлопці, знаєте мушку, так? Це клацання пальцем, і воно може змінитися за частку секунди. Я можу бути песимістом.

Гейб Говард: доктор Джекіл та містер Хайд.

Бретт Френсіс: Я міг би бути містером Хайдом, і це могло просто спалахнути, і це іноді дуже засмучує. Але я все ще туди-сюди, і я йо-йо стільки зі своїм настроєм, з тривогою, що знаю, що відбудеться якийсь спалах, і я знову стану оптимістом Бреттом, як наступні мілісекунди або півгодини або наступного дня. Ви знаєте, я знаю, що це настане. Отож, це дає мені трохи надії, бо я вже добре знаю, що десь там оптимістка, витривала, вперта Бретт, вона з часом повинна вийти. Просто трішки ткнуть, розумієте?

Гейб Говард: Це дуже круто, і я думаю, що це приємний перехід до самостигматизації. Тому що ви багато говорите про стигматизацію себе та різні способи її впливу на нас. То чи можете ви трохи про це поговорити?

Бретт Френсіс: Багато людей дійсно недооцінюють те, що вони говорять собі, і тоді вони мають на увазі занепокоєння та всі психічні захворювання, подібні до цього, ставить ці сумніви у вашу голову, де це як, я невдача, я недостатньо хороший, і це продовжуючи розповідати тобі все, що ти не можеш і не хочеш, або повинен мати і міг мати. Мій радник каже, зосередьтеся на консервах та необхідності. Але це не тривога. Тож тривога така, як це докучає ... ти знаєш ангела та диявола, що сидять на твоїм плечі? Це ніби диявол постійно там, просто шепоче на вухо, що ти недостатньо хороший. І це велика частина стигматизації. І іноді це легше контролювати, а інколи це зовсім непросто контролювати. У вас так, що ви відчуваєте, що повинні бути, і я думаю, що, як люди, природно, з психічними захворюваннями чи без них, у нас є такий самокритик, де ми намагаємося зробити так, щоб ми відчували себе такими, чи мали б бути такими чи ми повинні мати більше грошей, або ми повинні мати кращу роботу, або ми вже маємо одружитися, або всі ці речі, які, на нашу думку, мають бути. Ми, природно, запрограмовані думати про це як про людей, як, здається, наше суспільство завжди зосереджується на, о, я недостатньо худий, я не, я недостатньо забезпечений. І тому ми зосереджуємось на негативах природно як суспільство. Внесіть психічне здоров’я в поєднання, і ми дійсно затягуємо себе. Отже, це просто ця негативна Ненсі у вашій голові. І тому ми ставимо перед собою стигму, коли це майже перетворюється на подвійну депресію. Отже, я не знаю, є у вас, хлопці, це чи ні, але, як коли ти в депресії, ти схожий, ой сирий, як, чому я в депресії? Я не повинен бути в депресії зараз. Ви впадаєте в депресію через депресію.

Гейб Говард: Так, провина.

Бретт Френсіс: Мене хвилює тривога. Мені подобається, чому я зараз переживаю? І тоді я починаю думати над тим, чому я просто переживаю? Отже, це тривога з приводу депресії чи депресії. І це справді ця спіраль. Якщо ви не зупините це, це може дуже швидко вийти з-під контролю за допомогою цієї самостигматизації. Тож ми ставимо собі занепокоєння з приводу всього, або це просто подвійний негатив. Отже, це справді велика роль, яку моя тривога намагалася зіграти у моєму власному психічному здоров’ї, це те, що вона намагалася викликати у мене тривогу з приводу тривоги чи депресії через депресію. І нас це просто нікуди не діне. І тому ми також недооцінюємо турботу про себе. Тож ми забуваємо піклуватися про свій розум і своє тіло, поки переживаємо це.

Вінсент М. Уельс: Так, це звучить як раз для мене.

Гейб Говард: Зовсім не помиляється.

Вінсент М. Уельс: Тепер, коли ви вже згадали про самообслуговування ... Існують помилкові уявлення про самообслуговування. Догляд за собою, емоційний добробут, усі ці речі. Чи можете ви розповісти про деякі з цих помилкових уявлень?

Бретт Френсіс: Я думаю, що одна з найбільших помилок щодо самообслуговування полягає в тому, що це егоїстично. Ми чуємо це, ви не можете піклуватися про когось, наскільки можливо, поки про вас не піклуються. Я маю на увазі, чому ви думаєте, коли ви їдете на літаку, демонстрація безпеки говорить, що спочатку надягайте власну маску, а потім допомагайте іншим. Отже, коли ви правильно дихаєте, ваш мозок стає більш чітким, і тому ви можете допомогти іншим людям надягати маску, наприклад, дітям, іншим людям, яким може знадобитися допомога, комусь із ким ви. Але як тільки у вас з’являється подих повітря, і кисень потрапляє у ваше тіло, ви думаєте чіткіше, бо про вас піклуються. Тож це точно та сама причина, чому вони кажуть вам надягати цю маску спочатку собі, а потім допомагати іншим. Бо якщо ми не дбаємо про себе, ми не можемо віддавати іншим все своє. Ми не можемо піклуватися про своїх подружжя, своїх дітей, своїх друзів і бути поруч з ними настільки, наскільки ми могли б бути з власною турботою про себе, тому ми віддаємо собі чи, мабуть, втрачаємо не лише догляд за собою та все його переваг, але ми також втрачаємо можливий потенціал бути чимось ще для когось, кого ми любимо. Ще однією поширеною помилкою є те, що я не потребую догляду за собою. Я добре. Кожен потребує самообслуговування. Люди з психічними захворюваннями або без них. Люди з психічними захворюваннями. Ми маємо з’ясувати насправді, що ми є. Я маю на увазі цінність грошей усім. Ніхто не буде, що це на такому важливому. Іншим може бути те, що це не так важливо. Ну це справді так. І тоді, разом із егоїстичним, люди думають, що я повинен спочатку подбати про всіх, а потім я можу піклуватися про мене. І тоді останнє, що, на мою думку, найпоширеніше, це те, що це займає багато часу. Ну ні, насправді ні. Ви знаєте, говорячи про медитацію, ви можете робити це двічі на день по 10 хвилин. Це буквально кількість часу, яке ви витратили б, освіжаючись і чистячи волосся або щось інше. Отже, ви йдете і чистите волосся. Отже, замість того, щоб чистити волосся чи, можливо, вам також потрібно чистити волосся, витратьте п’ять хвилин на медитацію та дихання, люди дійсно думають, що це займає, о, я повинен інвестувати три години на день у відвідування тренажерного залу , харчуючись правильно, всі ці речі. І тому люди дуже пригнічені, тому що їм подобається, о, я повинен почати з трьох годин самообслуговування, щоб дістатись куди завгодно. Це може починатися приблизно з п’яти хвилин на день. Тож у людей справді також є така велика помилка. Саме так я почувався спочатку, коли почав читати книги про самодопомогу. Після викидня та депресії та спроби самогубства я почав читати книги. І я пішов, хлопче, чи багато мені робити. Мовляв, якщо я хочу змінити своє життя, свята людина, як би я ніколи не потрапив туди? І іноді я все ще відчуваю це. Я піду до свого радника і скажу, о, хлопче, я щойно записав 18 речей, які, на мою думку, мені потрібно зробити. Тож наступного разу я поверну це до свого радника, і вона буде, Брет, що ти робиш? Мовляв, це не 18 речей, які ти повинен робити. Ми говорили про те, що вам потрібно перевірити у своєму списку та вдосконалити себе. Є речі, до яких ми врешті можемо дійти. Мовляв, цього не потрібно відбувати прямо зараз. І я люблю, ну, у мене є план. І вона схожа на те, що це займе у вас пів робочого дня, щоб отримати їх сьогодні. І я люблю, добре. Правильно. Тож давайте зробимо п’ять-десять хвилин. Правильно. Отже, всі ми, думаю, робимо це, коли ти переживаєш, як, свята людина, чи мені колись над чим працювати, до того, як покращиться моє психічне здоров’я. Або мені колись над чим працювати, перш ніж схуднути. І люди просто думають, що це буде це довге, затягнуте, нудне завдання, і насправді це не так.

Вінсент М. Уельс: Ви абсолютно праві.

Гейб Говард: Це повністю має сенс. Бретт, час просто минає. Перш ніж ми закінчимо шоу, чи можете ви сказати людям, де ми можемо вас знайти?

Бретт Френсіс: Вони можуть зайти на мій веб-сайт за адресою mentalhealthspeaks.com. Я також у Facebook та Twitter, обробник буде @brettspeaksnow.

Гейб Говард: Бретт, дякую тобі, що ти був чудовим гостем. Ми з нетерпінням чекаємо на вас знову на шоу. Це було абсолютно чудово. Дякую, що були тут.

Бретт Френсіс: Щиро дякую вам за те, що ви, хлопці, а також за те, що поділилися зі мною власним особистим життям.

Гейб Говард: Вас вітаємо і дякуємо всім за налаштування. І пам’ятайте, що тижня безкоштовного, зручного, доступного, приватного, онлайн-консультування ви можете отримати в будь-який час і в будь-якому місці, просто відвідавши веб-сайт betterhelp.com/psychcentral. Ми побачимо всіх наступного тижня.

Оповідач 1: Дякую, що прослухали Psych Central Show. Оцініть, перегляньте та підпишіться на iTunes або де б ви не знайшли цей подкаст. Ми закликаємо вас поділитися нашим шоу в соціальних мережах та з друзями та родиною. Попередні епізоди можна знайти на .com/show. .com - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт з питань психічного здоров’я. Psych Central контролює д-р Джон Грохол, фахівець з питань психічного здоров'я та один з першопрохідців у галузі психічного здоров'я в Інтернеті. Наш ведучий, Гейб Говард, - нагороджений письменник і спікер, який подорожує по країні. Ви можете знайти більше інформації про Gabe на сайті GabeHoward.com. Наш ведучий, Вінсент М. Уельс, є навченим консультантом із запобігання суїцидам та автором кількох нагороджених спекулятивних фантастичних романів. Ви можете дізнатись більше про Вінсента на сайті VincentMWales.com. Якщо у вас є відгуки про шоу, будь ласка, надішліть електронною поштою [email protected].

Про ведучих подкастів The Psych Central

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярними та тривожними розладами. Він також є одним із ведучих популярного шоу "Біполяр", "Шизофренік" і "Подкаст". Як спікер, він подорожує по країні і доступний, щоб виділити вашу подію. Для роботи з Гейбом відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.

Вінсент М. Уельс - колишній радник із запобігання самогубствам, який живе зі стійким депресивним розладом. Він також є автором кількох удостоєних нагород романів та творцем костюмованого героя "Динамістрес". Відвідайте його веб-сайти www.vincentmwales.com та www.dynamistress.com.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!