СДУГ та дорослі: 8 ефективних комбінацій клавіш для дому та роботи
Вам може бути погано, що ви не можете використовувати ті самі методи. Чому мені потрібен творчий підхід лише для прання білизни? Це так просто!
"Розум СДУГ пов'язаний інакше, ніж хтось без СДУГ, і нечесно вважати, що вони повинні робити все так само", - сказала Ніккі Кінзер, сертифікований тренер з СДУГ, який допомагає людям із СДУГ формувати позитивні життєві звички, зменшувати стрес і повернути контроль над своїм життям. "Ви не можете змусити коло в квадрат."
Психотерапевт і тренер з СДУГ Террі Матлен, яка також має СДУГ, каже своїм клієнтам, що ярлики - це не милиця чи особиста невдача. «Це нічим не відрізняється від людей із вадами слуху, які носять слухові апарати; носити окуляри для поліпшення зору або використовувати палицю для нестійкої ходи. Усі ці речі полегшують управління життям людини та зменшують стрес і тривогу. Це забезпечує більшу емоційну свободу і також економить час ".
Пошук унікальних рішень, які найкраще підходять для вас, - це справді розумний підхід - як би вони не виглядали. Нижче наведено вісім ярликів, які ви можете спробувати.
Використовуйте нотатки Post-It.
"Post-It - один з моїх найкращих друзів", - сказав Матлен, автор двох книг про СДУГ, зокремаКоролева відволікання: як жінки з СДУГ можуть подолати хаос, знайти фокус та зробити більше. "Ми не можемо легко містити ідеї, плани та списки справ у своєму мозку, тому ми повинні покладатися на зовнішні нагадування".
Наприклад, ви можете поставити Post-Its на свій холодильник із переліком страв, які ви будете їсти цього тижня. Ви можете мати Post-It на своєму ноутбуці з трьома справами, які потрібно вирішити цього дня. Якщо вам потрібно виконати доручення перед роботою (і ви переживаєте, що забудете), надіньте напередодні ввечері записку Post-It на кермо.
(Інша найкраща подруга Матлена - велика дошка оголошень, куди вона стикає важливі папери, щоб вони не загубилися на її столі.)
Використовуйте контрольні списки.
Так само контрольні списки чудові, бо вам не доведеться покладатися на свою пам’ять. Ви можете створювати контрольні списки для своїх ранкових та вечірніх процедур, і вони можуть бути настільки детальними або такими широкими, наскільки вам потрібно, сказав Кінзер, співведучийБеручи під контроль: Подкаст ADHD. Вона запропонувала визначити завдання, які вам потрібно виконати, а потім впорядкувати їх у тому порядку, в якому вони повинні бути виконані.
Наприклад, ваш ранковий контрольний список може містити: пробудження; фізичні вправи; медитувати; розбудити дітей; душ; готуйся; снідати; робити обіди; перевірте рюкзаки; їздити до школи; їхати на роботу.
Матлен запропонував приклеїти контрольний список до ваших дверей вдома із нагадуваннями про те, що взяти з собою на роботу. Це може включати: обід, квиток на автобус, портфель та ключі. "Це жахливо починати свій робочий день, коли не вистачає найважливіших речей з дому"
Також не забудьте встановити межі навколо відволікаючих факторів. Наприклад, ви вмикаєте телевізор лише після того, як рутина закінчена, і перевіряєте електронну пошту, коли приступаєте до роботи, сказав Кінзер. Крім того, включіть час буфера в свій розпорядок для відволікання уваги, додала вона.
Використовуйте будильники.
Кінзер запропонував використовувати нагадування та нагадування. Наприклад, встановіть кілька будильників - дзвонити за годину до цього, а потім за 10 хвилин до того, - щоб нагадати вам, що пора відвідати робочу зустріч, зробити перерву, пообідати або забрати своїх дітей зі школи.
Майте поштову скриньку.
Нехай кошик чи смітник будуть біля ваших вхідних дверей, куди ви покладете всю пошту або вхідний папір, сказав Кінзер. "Це усуває розсипання пошти по всьому будинку". Це значно полегшує перегляд усіх разом.
Приготуйте сніданок на вечерю.
"Планування їжі, як видається, є однією з моїх найбільших сфер, пов'язаних із СДУГ", - сказав Матлен. Це для багатьох дорослих із СДУГ. Щоб спростити час їжі, Матлен часто робить омлети з залишками овочів та сиру. Вона ділиться іншими чудовими комбінаціями клавіш у цьому творі у своєму блозі.
Скористайтеся послугою доставки з ресторану.
Кетрін Еллісон, автор СДУГ: Що потрібно кожному знати, який також має СДУГ, використовує такі послуги, як Dine-in Marin, GrubHub та Caviar. "[Я] насправді іноді не можу скоротити бюджет через всі ті невеликі імпульсні покупки, які я завжди роблю в продуктових магазинах", - сказав Еллісон. І ще одним бонусом є те, що її старший син навчився бути приголомшливим кухарем.
“Подвійні” ваші завдання.
Матлен любить ідею "побратиму", тобто просто "керування двома завданнями одночасно". Це не тільки допомагає вам щось робити. Але це також допомагає вирішувати завдання, з якими ви зазвичай зволікаєте.
Наприклад, переглядаючи улюблений ситком у понеділок увечері, ви також праєте білизну. За словами Матлена, “перед початком шоу киньте білизну в машину. Під час комерційних перерв перенесіть одяг у сушарку, потім у кошики, а потім можна скласти білизну, переглядаючи шоу ».
Майте додаткові речі першої необхідності.
Навіть якщо у вас є система прання білизни, ви все одно не зможете це зробити в деякі дні. І ви можете почекати до останньої хвилини, щоб зробити це. Ось чому Матлен запропонував придбати нижню білизну та шкарпетки вартістю 2 тижні для своєї родини. Спробуйте отримати однакові марки та кольори, щоб їх було легко знайти та прибрати, сказала вона.
"Дорослі з СДУГ, як правило, творча група", - сказав Матлен. Вона рекомендувала поміркувати над сферами у вашому житті, які вас спонукають, і створити власні ярлики. Знову ж таки, це не слабкість. Далеко не це. Це насправді сила. Це "насправді приголомшливий, креативний спосіб вирішення проблем", - сказала вона.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
