Kinder взяти на себе новорічні постанови на 2015 рік

Ця пора року надихає нас бути “зі старим, а з новим”. Це здоровий шлях, чи ми потрапили у вирій самовдосконалення?

Можливо, саме наша непосидючість, відсутність самоприйняття та нездатність бути з тим, що є, робить це здається чудовою можливістю бути кращими, робити кращими та мати більше.

Бажання змінитись може бути сильним: нагальна тяга, яка наповнює нас енергією, яку ми інтерпретуємо як наш внутрішній голос, що говорить нам із глибокого прагнення здійснити наші мрії. Але чи насправді це форма агресії до нас самих? Можливо, це вираз сюжетної лінії, що з нами щось не так, щось, що потрібно виправити, перш ніж ми зможемо почуватися вартими і щасливими.

Чи має бути так?

У новорічних постановах немає нічого поганого. Якщо ми хочемо перевести нездорові звички на здорові, новорічні постанови можуть допомогти нам зробити перший крок. Але мені цікаво, чи зможемо ми не поспішати сповільнювати і уважно слухати, а не поспішати з грандіозними новими планами. Чи можемо ми сидіти під напругою нашого прагнення до змін з доброю усвідомленістю, поки не зможемо зв’язатись із тим, що знаходиться внизу?

Ось кроки, які я робив протягом останніх кількох днів, щоб дослідити власний потяг до чіткого наміру на 2015 рік. Це моя щоденна медитація в цей час року.

• Почніть з місця доброти та самоприйняття.
• Заспокойте своє тіло і розум, поки не почуваєтесь зовсім спокійно. Недовга практика уважного дихання - хороший початок.
• А зараз запитайте себе: який я маю намір на 2015 рік? Сядьте з питанням, а не наполягайте на відповіді. Тренуйтесь у терпінні та довіряйте, що відповідь з’явиться із більшою достовірністю, якщо ви дозволите йому прийти у свій час. Це може зайняти багато спокійних роздумів або лише кілька.

Послухайте, які ваші наміри лежать під цією енергією для змін та оновлення. Як ви говорите собі про ці ідеї / це критичний тон? Це ескапістський тон? Неспокій до змін, який базується на ваших глибших цінностях або на більшій тязі до поверхні? Чи отримаєте ви "швидкий удар", викинувши нове та оголосивши нове?

• Перетворіть цей намір у мудрий вибір, рухаючись вперед. Якщо це означає зміни, чітко пропишіть їх і скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб збільшити ймовірність того, що ви можете перетворити це на звичку. Якщо ви відчуваєте, що ці наміри перетворюються на більше самоприйняття, а не на зміну, культивування уважного співчуття допоможе вам у цьому.
• Покладіть на себе зобов’язання щодо того, що нагодує вас і допоможе вам у подорожі. Для мене це означає не лише уважність та співчуття, але й мудрий вибір, наприклад, достатній сон, фізичні вправи та хороша їжа. Це означає приділити час родині, друзям, книгам та природі - і все це наповнює мене вдячністю та теплотою, які допомагають полегшити виклики щоденного життя.

Що нагодує вас для вашого наміру?

Як це зробити звичкою

• Почніть з малого. Сила волі схожа на м’яз і зношується, якщо натиснути на неї занадто сильно.
• Робіть це щодня. Нерегулярні графіки підривають успіх. Це ще одна причина починати з малого. Я медитував лише п’ять хвилин на день, коли налагоджував свою звичку уважності.
• Прикріпіть його до іншої встановленої процедури як тригер або нагадування. Наприклад, викладіть свої реквізити напередодні ввечері і розміркуйте, як тільки ваш будильник спрацює - ваш будильник є вашим якорем і нагадуванням.
• Нарощуйте повільно, як тільки переконаєтесь, що ваш перший маленький крок на місці. Для мене збільшення лише до 15 хвилин було хорошим другим кроком.
• Розбийте його на реалістичні укуси: якщо ви хочете медитувати протягом 20 хвилин, спершу починайте з двох занять по 10 хвилин.
• Прийміть шматки з жалем. Всі прослизають. Не критикуйте себе, а якнайшвидше знову сідайте на коня. Розраховуйте на промах, але сплануйте це, встановивши “План Б”, коли ви компенсуєте втрачений час.
• Наберіться терпіння і дотримуйтесь темпу, який ви можете витримати. Формувати звички складно, і дотримання всіх цих порад налаштовує вас на успіх. Спроба швидко стати героєм, однак, призводить до невдачі.

Щасливого 2015 року!