6 симптомів післяпологової депресії та 6 способів відновлення

Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у JAMA Psychiatry, кожна із семи матерів страждає післяпологовою депресією (PPD). Це 14 відсотків усіх новонароджених мам. Кетрін Стоун, засновниця Postpartum Progress, гарно стверджує, що цього року більше жінок буде страждати від післяпологової депресії та пов'язаних із нею захворювань, ніж загальна кількість нових випадків для чоловіків іжінки туберкульозу, лейкемії, розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера та епілепсії. Незважаючи на те, що, за словами доктора Рути Нонакс із Массачусетської загальної лікарні та Гарвардської медичної школи, PPD є найпоширенішим ускладненням, пов’язаним з вагітністю та пологами, мало жінок проходить обстеження. Звичайно, це здивувало мене після народження доньки, ось чому я люблю привертати увагу до цього, коли це можливо.

Ось декілька типових симптомів ППД, на які слід звернути увагу у собі, доньці чи друзі, а потім кілька стратегій відновлення.

Симптоми післяпологової депресії

Симптом 1: Синій поглиблення

У її книзі Глибший відтінок синього, Доктор Нонакс пояснює, що симптоми депресії спочатку слабо виражені - типовий блюз, - але вони з часом погіршуються. Значні зрушення в гормонах, які відбуваються в дні та тижні після пологів, обов’язково спричинять певний примхливий стан, пояснює вона. Цей блюз слід очікувати і, як правило, доброякісний. "Депресія інша", - пише вона. "При депресії негативні емоції, які ви відчуваєте, стають більш інтенсивними, всепроникаючими та стійкішими".

Хоча вона каже, що у деяких жінок раптово виникають симптоми депресії відразу після пологів, зазвичай PPD розвивається поступово протягом перших двох-трьох місяців після народження дитини.

Симптом 2: Відключення та апатія

Мама-депресія не тільки не здатна зв’язати свого новонародженого, вона бореться з різними емоційними прив’язками. Це видно з її виступу та взаємодії з друзями, родиною та колегами. Вона від'єднана від усіх людей та діяльності, яка колись доставляла їй радість і переживає якусь апатію, яка робить її ізольованою від її світу.

Симптом 3: почуття провини

Мама в депресії відчуває величезну провину за те, що не насолоджувалась раннім материнством і за те, що не могла зв’язатися зі своєю дитиною. Вона відчуває, ніби не вдається виконати цю роль, і не готова виховувати дитину. Вона хоче відчути мамине блаженство, яке роблять інші матері, і збиває себе за своє негативне ставлення до материнства.

Симптом 4: Неможливість зосередитися

Мама, яка переживає PPD, не може зосередитись, прийняти рішення чи сформулювати думки. Вона працює в тумані, оскільки відчуває себе повністю пригніченою. Прості завдання, такі як годування дитини, створюють стрес, оскільки її когнітивні можливості зменшуються.

Симптом 5: Безсоння

Жінка з PPD має проблеми зі сном, навіть коли її дитина спить. Нерегулярний режим сну у дитини, який поєднується з власною депресією та тривогою, заважає їй кивати, що, у свою чергу, сприяє її безсонні та зменшенню психічного стану.

Симптом 6: дратівливість

Мама в депресії часто буває дратівливою і сердитою, кидаючись на чоловіків, членів сім'ї та друзів без жодної причини. Її може все дратувати і вона не здатна до терпіння. Деякі пригнічені мами відчувають образу до своїх немовлят.

Відновлення післяпологової депресії

Післяпологова депресія дуже піддається лікуванню, а це означає, що ви або ваша дружина або ваша дочка в найкоротші терміни повернетесь до себе. Кожна людина одужує за власним темпом, тому намагайтеся не порівнювати з іншими жінками. Ось кілька стратегій, які допомогли мені як новоспеченій мамі.

Стратегія відновлення 1: Отримайте реальність

Я пам’ятаю, як пройшов через міст Спа-Крик, за кілька кварталів від мого будинку, коли одного спекотного червневого дня я був на дев’ятому місяці вагітності. Жінка подивилася на мій випираючий живіт і сказала мені: "У вас тепер легша робота, коли дитина всередині". Я тижнями проклинав цю жінку, поки у мене не народилася запізніла дитина, і зрозумів, що вона мала рацію. Мало хто попереджає нас, що наше життя перевернеться на голову за сім фунтів, які ми приносимо додому з лікарні. Все (ВСЕ) має зрушитись, щоб звільнити місце для цієї нової істоти.

Як новоспечені матері, я думаю, що ми допомагаємо нашому психічному здоров’ю, стаючи реальними і кажучи: "Ого, частина цього концерту материнства дуже важка ... Я сумую за своїм старим життям". Ми потрапили в абсолютно новий світ і переживаємо значний культурний шок. Іноді добре визнати нашу складність у адаптації до всього цього.

Стратегія відновлення 2: Почніть говорити

Журналістка Трейсі Томпсон починає свою проникливу книгу Привид у домі з двома блискучими рядками: «Материнство та депресія - це дві країни з довгим спільним кордоном. Місцевість прохолодна і негостинна, і коли матері про це взагалі говорять, це, як правило, в охоронній формі або в евфемізмах ". Ось чому нам потрібно починати говорити ... часто і на тривалі періоди часу, можливо, через сльози.

Однією з найбільш терапевтичних речей, які я робив у дитячі роки, було створення ігрової групи у своєму будинку з іншими новоспеченими мамами. Я сказав, що це було для спілкування моєї дитини, але справжнім мотивом групи був виклик іншим матерям про те, як я запам’ятав усі рядки, щоб В пошуках Немо бо це єдине, що могло заспокоїти мого сина о другій ночі, коли він не міг заснути.

Стратегія відновлення 3: Попросіть про допомогу

"Одним із найскладніших аспектів догляду за маленькими дітьми є соціальна ізоляція", - пише доктор Нонакс. «У традиційних культурах сім’я жінки збирається біля матері після народження дитини.Вони допомагають їй навчитися доглядати за своєю дитиною ... Сьогодні більшість жінок з маленькими дітьми проводять більшу частину часу вдома, наодинці ».

Я не дуже добре просив про допомогу, і заплатив за неї. Я потрапив до стаціонарного психіатричного відділення. Якби мені довелося робити все заново, я б просив родичів допомогти. Я б обмінювався з ними, домовлявся, обіцяв назвати наступного малюка на їх ім’я, якщо вони будуть няняти на ніч. Я б одержав частину наших заощаджень, щоб отримати полегшення. Ретроспективно це коштувало б набагато дешевше, ніж лікарняний збір.

Стратегія відновлення 4: Сон

Експерти з мозку завжди встановлювали зв'язок між безсонням і депресією, але нові дослідження показують, що хронічні порушення сну можуть передувати і підтримувати депресію. “Коли ви позбавлені сну, - пише доктор Нонакс, - все складніше. Важче зосередитись, і виконання певних завдань або прийняття навіть найпростіших рішень може здатися абсолютно переважним. Ви також можете почуватись більш тривожними, більш дратівливими або надмірно емоційними ".

Стратегія відновлення 5: Зберігайте трохи себе

Жінкам легко втратити особистість у новій ролі матері - дозволяючи батьківським обов’язкам поглинати кожен аспект їхнього буття. Але материнство не повинно стирати ваше попереднє існування, включаючи хобі, дружбу та робочі проекти, якими ви колись насолоджувались. Насправді, тримаючись за частину свого старого, я можу зробити вас кращою мамою, менше ображатися на брелок "Вінні Пух", який не вимкнеться. Видалення місця у вашому графіку для занять, не пов’язаних з вашою дитиною, може допомогти налагодити емоційну стійкість.

Стратегія відновлення 6: стежте за своїми плечами

Новоспечені мами чудово себе “мусять”. "Я повинна бути уважнішою мамою". "Мені слід було б взяти Джонні за графіком дрімоти". "Мені б подобалося дивитися канал Діснея по три години на день". Еріка Крулл, консультант з питань психічного здоров’я, пише у своєму блозі Psych Central: “Це поєднання думок“ повинен, не може, не повинен, повинен, міг ”з високим рівнем емоцій, що може послабити мам вниз в яму депресії або тривоги. Чорно-біле мислення - це настройка на розчарування, зневіру, відсутність задоволення та сенсу та низьку самооцінку ".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!