Силові тренування для дітей
За даними Центрів контролю захворювань, 15% дітей 6-19 років у США мають надмірну вагу, часто через бездіяльність. На іншому кінці спектру ми бачимо молодих спортсменів, які шукають способів отримати конкурентну перевагу, часто стають здобиччю пустих обіцянок стероїдів. Введіть силові тренування для дітей. Чи може це бути відповіддю для того, щоб підняти картоплю на дивані і рухатися, а також запропонувати здорову альтернативу молодим спортсменам? Багато фахівців з фітнесу, лікарів та батьків кажуть «так».
Силові тренування для дітей відрізняються від силових тренувань для дорослих. Цей тип програм вправ фокусується на контрольованих рухах та правильних техніках із застосуванням більшої кількості повторень та легких ваг. Це можна зробити за допомогою вільних ваг, вагових машин, смуг опору або навіть власної маси дитини.
Для дітей мета силових тренувань - не нагромаджувати, і не слід плутати їх із важкою атлетикою, пауерліфтингом чи бодібілдингом, які, на думку експертів, не є здоровими та безпечними для дітей. Натомість цілі полягають у формуванні сили, поліпшенні координації м’язів та зміцненні довгострокового здоров'я, а також можуть бути використані для реабілітації травм та запобігання майбутніх травм. Додатковою перевагою є те, що силові тренування можуть допомогти деяким молодим спортсменам покращити спортивні показники, підвищивши витривалість.
Настанови з силового тренінгу
Запорука безпечних і успішних силових тренувань для дітей полягає в тому, щоб знайти програму, розроблену спеціально для дітей, добре керовану професіоналом фітнесу з досвідом роботи з дітьми, і це весело.
Не існує мінімального віку для силових тренувань, проте діти повинні мати можливість розуміти та слідувати вказівкам. Крім того, ніколи не заводьте дитину на нову фітнес-програму без повного огляду його лікарем.
Ось декілька вказівок щодо того, що програма силових тренувань для дітей повинна містити:
• Сеанси повинні починатися з 5-10 хвилин вправ на розминку, таких як розтяжка та аеробіка з низьким впливом. Аналогічно, кожен сеанс повинен закінчуватися призупиненням розтягування і розслабленням м’язів.
• Діти не повинні негайно починати використовувати гирі до тих пір, поки не опанують належну форму та методи. Вони можуть починатись із власної ваги тіла, еластичності або просто бруска без додаткової ваги.
• Почніть з 8-15 повторень, використовуючи 6-8 різних вправ, спрямованих на всі групи м’язів. Кожна вправа повинна виконуватися через повний діапазон руху. Якщо 10 повторень занадто багато із заданою вагою, зменшіть вагу.
• Кількість повторень і кількість сетів повинні поступово збільшуватися з часом, щоб підтримувати інтенсивність тренувань. Додайте більше ваги лише тоді, коли ваша дитина опанує належну форму і зможе легко виконати хоча б 10 повторень.
• Для максимальної користі тренування повинні тривати не менше 20 - 30 хвилин, 2 - 3 рази на тиждень. Більше цього немає додаткової вигоди для силових тренувань. Переконайтеся, що між кожним днем тренування є день відпочинку.
