Ресурси

Високотехнологічні можуть бути болем у шиї

Ми живемо у постійно пов'язаному світі. Той, де кожен може до вас дістатися в будь-який час, якщо ви не знаходитесь на пляжі на Британських Віргінських островах і "випадково" не скидаєте смартфон у воду. Інші проблеми, окрім роботохолізму, прив’язані до смартфона, можуть бути болем у шиї. Буквально і образно.

Це поза, яка найчастіше асоціюється з нашими смартфонами, і, здається, у більшості людей - від вашої маленької племінниці до шефа - є одна з таких речей.

Ви бачили таких людей: плечі, згорблені вперед, шия напружується під незручним кутом, примружується до екрана, великі пальці розмиваються під час набору.

Але це погана постава, і це може призвести до сильного болю в шиї.
Цю проблему 21 століття називають "шиєю техніки", і її можна викликати напруженням шиї вперед, щоб побачити цей екран. Коли ви набираєте електронному листу колегу або відповідаєте на останній терміновий запит свого начальника, ви тримаєте шию під неприродним кутом. І він залишається там набагато довше, ніж слід, викликаючи напругу м’язів і біль.

Користувачі портативних пристроїв також схильні плекати вперед. Незвичайно кутова шия і закруглені плечі напружують всю верхню частину тіла.

Додайте загальний робочий стрес для поганої постави, а наркомани з кишенькових пристроїв можуть відчувати, що вони мають вагу світу на своїх плечах.

Отже, що ти можеш зробити?

По-перше, у сні відповідь:

Переїхати до Білої бухти на Британських Віргінських островах
Киньте свій смартфон у воду.
Ляжте на пляжний рушник.
Зробіть глибоке дихання і уникайте думок про роботу.

Це не вийде, чи не так?

Тепер корисна відповідь:

Дивіться з екрана кожні 5 хвилин або близько того.
А ще краще піднести смартфон до рівня очей. Гаразд, ти не будеш виглядати так круто, але принаймні не будеш боліти.
Зробіть кілька легких розтяжок шиї та вправ (див. Нижче 3 розтяжки).

Розтяжка шиї №1: підборіддя

Перемістіть підборіддя до грудей, тримаючи протягом 5 секунд, відчуваючи зручне розтягнення від шиї до основи черепа.

Повторіть 10 разів.

Розтягнення шиї №2: бічне згинання

Нахиліть голову вправо, наближаючи вухо до плеча. Ви можете використовувати руку, щоб витягнути голову далі в розтяжку. Тримайте 20 секунд.

Поверніть голову до центру, а потім нахиліть її вліво, знову тримаючи 20 секунд.

Повторіть 3-5 разів з кожного боку.

Розтягнення шиї №3: Поворот голови в бік

Поверніть підборіддя до правого плеча. Тримайте 20 секунд. Ви можете використовувати руку, щоб просунути голову далі в розтяжку.

Поверніть голову до центру, а потім поверніть її вліво, знову тримаючи 20 секунд.

Повторіть 3-5 разів з кожного боку.

Іноді виривайте смартфон: це може допомогти вашій шиї

Біль у шиї не є символом статусу. Ніколи не відпускати смартфон не робить вас кращим працівником, незважаючи на те, що говорить ваш начальник. Бережіть своє тіло і робіть все можливе, щоб уникнути болю в шиї, навіть якщо це означає відключення від постійно пов'язаного з високими технологіями світу.