Створення міцного випадку для нарощування м’язів

У пошуках джерела молодості Понсе де Леон краще було б перейти на пляж Мюскел.

Щодо так званих нормативних змін, пов'язаних зі старінням, недавно цитується Вільям Еванс, Дослідницький центр USDA щодо харчування людини, "Це зміни м'язової маси можуть викликати всі інші зміни".

Доктор Еванс виступив із щорічним засіданням Американської дієтичної асоціації. Під час своєї розмови він наводив дослідження, в яких 45-60-річних спортсменів порівнювали зі спортсменами 20-х років, а також з неактивними чоловіками обох вікових категорій. Ці дослідники виявили, що неактивні чоловіки поступово втрачають м’язи у міру дорослішання. Але спортсмени, які продовжують тренуватися протягом 30-х, 40-х та 50-х років, прагнуть тримати свою м'язову масу стабільною. Вони зробили висновок про втрату м'язів.

"Ми можемо бачити, що сума, яку вони мають, безпосередньо пов'язана з кількістю часу, який вони витрачають на фізичні вправи", - каже Еванс. Він також посилався на силові тренувальні дослідження, в яких 80- та 90-річні чоловіки та жінки значно збільшували м'язовий розмір та силу своїх м’язів ніг.

На засіданні ADA доктор Еванс, здавалося, позичав голос хору експертів, які казали нам, що атрофія м'язів старіє до нас до нашого часу.

Є ще одне дослідження, на яке, можливо, навіть Еванс не приділяв багато уваги. Він був опублікований у «Медицині та науці у спорті» (1975) групою, яку очолював доктор Альфред Л. Голдберг.

Працюючи з лабораторними щурами, Голдберг виявив, що якщо м'язи стимулюються до зростання за допомогою фізичних вправ, вони будуть рости - всупереч величезній неприємності та за рахунок залишку організму. Голодуючі щури, що харчувалися майже нічого, крім води - якщо правильно займатися - показали незвичне м'язове зростання.

Але чому?

Однією з фундаментальних рис життя тварин є рух. Локомоція залежить від розміру і сили м’язів. Таким чином, ресурси для виживання спочатку виділяються на м'язи. Однак цей розподіл пріоритету залежить від стимуляції росту м'язів, що випливає з прогресуючої фізичної вправи.

Коли ми стимулюємо наші м’язи до зростання, за правильних умов вони витягують енергію (калорії) з наших запасів жиру.

М'язи мають велику капілярну систему і є одним з найбільших споживачів енергії в організмі. Ось чому кожен фунт м’язів, який ми можемо створити, збільшує метаболізм приблизно на 37, 5 калорій щодня.

Більшість дорослих, якщо вони бажають наполегливо працювати за звичайною силовою програмою тренувань, можуть додати 3 кілограми м’язів своїм тілам за шість тижнів і втричі більше, ніж за півроку. Іншими словами, 9 кілограмів зайвих (або відновлених) м'язів на вашому тілі пришвидшили б ваш обмін речовин на 337, 5 калорій щодня - і це важливо.

З іншого боку, якщо ми не будемо використовувати свої м'язи поступово, вони будуть атрофуватися або зменшуватися. Замість того, щоб збільшувати швидкість метаболізму, калорії в день, які ми спалюємо, зменшаться. Ось що зазвичай відбувається, коли ми дорослішаємо. Одночасно наше споживання калорій залишається колишнім - або навіть може збільшуватися. У будь-якому випадку наша статура стає поступово товстішою.

Невелике, послідовне зниження споживання калорій в раціоні, у поєднанні зі збільшенням (або, принаймні, не зменшенням) м’язової маси не дозволяє перевіряти наші талії та мотивацію.

Можливо, це також зміцнює нашу імунну систему. Можливо, більше фруктів і овочів і менше смаженої в жирі їжі обмежують шанси на злоякісне зростання і закупорку артерій. Можливо, важке дихання, викликане регулярними фізичними вправами, очищає нашу лімфатичну систему.

Можливо, якби ми зрозуміли, що пільги накопичуються протягом тривалого періоду часу, ми не втратили б терпіння і непотрібно вирішили.

Можливо, фонтан молодості не повинен так швидко згасати від нашого розуміння.

Завдяки правильній силовій підготовці ми можемо сильно впливати на змінні - про це, мабуть, немає.

Найкраще, що вам не доведеться подорожувати до Каліфорнії, щоб знайти місце, щоб перекачати трохи заліза. Ваш особистий пляж з м'язами такий же близький, як набір гантелей у вашому будинку, або різноманітне обладнання у вашому місцевому центрі YMCA або фітнес-центрі.

Дійте тепер для міцнішого життя.