9 способів відпустити застряглі думки

Застрягли думки ... цегляні стіни, які утворюють в’язницю навколо вашого розуму. Чим важче ви намагаєтеся від них позбутися, тим потужнішими вони стають.

Я боровся із застряглими думками ще з четвертого класу. Зміст або характер одержимості перетворилися на багатьох різних тварин протягом 30 з лишком років, але їх інтенсивність та частота залишаються незмінними.

Ось кілька стратегій, які я використовую, коли вони роблять несподіваний візит, прийоми, які допомагають мені звільнитися від їхнього утримання.

1. Не відповідайте.

Перше, що ви хочете зробити, коли вам настирлива думка, це відповісти логікою. Розмовляючи у відповідь, ви думаєте, що можете заспокоїти голос. Однак ви насправді розширюєте можливості голосу. Ви даєте йому можливість обговорити з вами аргументацію. Чим більше ви аналізуєте одержимість - «Це дурна думка з причин А, В і С» - тим більше уваги ви їй приділяєте і тим інтенсивнішою вона стає.

У "Уважний шлях через депресію" автори Марк Вільямс, Джон Тісдейл, Зіндель Сегал і Джон Кабат-Зінн пишуть: "Розбір справ і вироблення рішення завжди здаватимуться найбільш привабливою справою ... але насправді фокус на цим питанням таким чином використовується точно не той інструмент для роботи ".

2. Знай, що це пройде.

Я можу зробити що-небудь протягом хвилини. Більшість речей протягом години. Значна сума на день-два-три.

Більшість моїх нав’язливих думок - інтенсивна фаза, як би там не було - мають тривалість життя два-три дні. Я вважаю нав'язливі ідеї набагато більш керованими, коли порівнюю їх із тягою до алкоголю, яку відчув у перші роки тверезості. Вони прийшли з напругою, а потім пішли. Все, що мені потрібно було терпіти з ними протягом 24 годин і утримуватися від чогось дурного. Тоді мій мозок знову був би моїм.

Ваші застряглі думки не є постійними. Вони зникнуть досить скоро.

3. Зосередьтеся на зараз.

Ваша застрягла думка, швидше за все, базується на минулому (почуття жалю тощо) або майбутньому. Рідко ми одержимі чимось, що відбувається сьогодні, тому що ми занадто зайняті цим моментом. Може здатися неможливим взаємодіяти з тим, що відбувається в нашому світі в режимі реального часу, коли у нас в голові розгортається заклепувальна драма, створена для телевізора, але чим успішніше ми будемо налаштовуватися на тут і зараз, тим менше будемо мучитися бути нашими застряглими думками. Я намагаюся бути поруч з людьми і вести розмови, щоб мені концентруватися на тому, що вони мені говорять, а не на текстових повідомленнях мого балакучого розуму.

4. Налаштуйтеся на почуття.

Ефективний спосіб закріпити свій розум тут і зараз - і подалі від одержимості - це налаштуватися на почуття. Наші п’ять порталів світу - бачення, нюх, смак, відчуття та слух - можуть перевести нас із режиму роботи в режим існування. Наприклад, я вклав доньку в ліжко тієї ночі, коли я був одержимий чимось, що сталося того дня: теоретизуючи, чому це сталося, і знаходив 342 рішення для вирішення проблеми. Дочка схопила мене за руку, і мені спало на думку, що я пропустив дорогоцінний момент через якусь дурну застряглу думку. Тож я зробив свідоме зусилля, щоб зосередитись на її маленькій ручці на увазі, на її м’якій дитячій шкірі проти моїх вивітрених рук. Зосередження на її руці вивело мене з голови і перейшло в реальність.

5. Займіться чимось іншим.

Якщо можете, відволікайтеся на якусь іншу діяльність. Вам не потрібно починати амбіційний проект, щоб змінити швидкість. Я маю на увазі, що фарбування стін вашої ванної кімнати, безумовно, могло б зробити цю роботу, але так само могло б обійти квартал або працювати над головоломкою.

6. Змініть свою одержимість.

Ви можете спробувати замінити свою одержимість іншою, не такою емоційною чи шкідливою. Приклад: Днями я щось зациклювався, коли прямував до Хліба Панера, щоб написати. Я мав намір отримати кабінку, тож я тусувався за одним із менших столиків, поки не зміг забезпечити собі. Я вивчав людей, їх жести ... вони йдуть?

Ще одна жінка, яка використовує Panera в якості офісу, прийшла зі своїм ноутбуком і також розвідувала столи, щоб влаштувати магазин. Я запанікував. Я знав, що вона теж хоче кабінку. І раптом все, про що я міг подумати, - це забезпечити кабіну раніше, ніж вона зробила. Моя стара одержимість зникла у світлі цієї нової, доброякісної одержимості.

7. Винувати хімію.

Я відчуваю велике полегшення, коли пам’ятаю, що я чимось не одержимий, тому що ця річ має вирішальне значення для мого існування і повинна замінити пріоритети один, два та три, а тому, що спеціальна біохімія всередині моєї голови пов’язана з мотивацією багато. Тема одержимості не так важлива. Немає катастрофічної проблеми, яку потрібно вирішити протягом найближчих 24 годин. Насправді, неприв'язана думка могла бути 100-відсотковою пушинкою, вигаданою історією, яку сфабрикував мозок, оскільки він не міг знайти нічого досить цікавого в реальному житті, щоб виправдати румінацію.

8. Уявіть це.

Мені пощастило, що у мене є класний школяр, який теж облягає застряглі думки. У нього немає життєвого досвіду чи знань, щоб знати, що ці думки не є реальними, тому, коли вони кажуть: «Ти не можеш робити домашнє завдання, бо ти дурний», він панікує, кидає олівці, кричить щось божевільне і виявляє химерну поведінку, оскільки він переконаний, що не може робити домашнє завдання, бо він дурний.Спостерігати за цим істеричним настроєм корисно для мене, оскільки він відображає те, що відбувається в моїй голові, і коли я можу це уявити, я бачу, як це все виглядає безглуздо.

9. Визнати безсилля.

Якщо я випробував будь-яку техніку, яку тільки можу придумати, і мене все ще мучать голоси в моїй голові, я просто плачу дядьку і поступаюся застряглим думкам. Я стаю на коліна і визнаю безсилля своєї чудової біохімії мозку. Я припиняю свої зусилля, щоб звільнитися від нав'язливих нав'язливих ситуацій і дозволяю румінаціям бути настільки гучними, наскільки вони хочуть, і залишатися скільки завгодно, тому що, як я вже сказав у першому пункті, я знаю, що вони врешті-решт зникнуть.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".