Хочете схуднути? Зважуйте щодня

Нові дослідження показують, що проста дія може допомогти людині схуднути та утримати її.

Лише наступити на ваги та записати або побудувати графік результатів було визнано ефективним методом схуднення, особливо для чоловіків.

У дворічному дослідженні вчені Корнельського університету виявили, що часте самозважування та відстеження результатів на графіку може принести великі дивіденди.

Дослідження опубліковано в Журнал ожиріння.

Слідчі виявили, що випробовувані, які втратили вагу перший рік програми, змогли підтримувати цю втрату ваги протягом усього другого року.

Це важливо, оскільки дослідження показують, що близько 40 відсотків ваги, втраченої за допомогою будь-якого дієтичного лікування, відновлюється за один рік, а майже 100 відсотків втрати ваги відновлюється в кінці п’яти років.

"Вам просто потрібні ваги у ванній кімнаті та таблиця Excel або навіть шматок міліметрового паперу", - сказав д-р Девід Левицький, професор з питань харчування та психології в Корнеллі та старший автор статті.

Метод "змушує вас усвідомлювати зв'язок між вашим харчуванням і вагою", сказав Левицький. "Раніше навчали, що ти не повинен зважуватися щодня, а це навпаки".

У дослідженні 162 випробовуваних були випадковим чином розділені на групу втручання та контрольну групу. Особам у групі втручання спочатку давали цільову втрату ваги на один відсоток, яку вони могли втратити будь-яким способом.

"Оскільки ми не призначали препарат, кожен знаходив свій спосіб схуднути", зменшував він порцію, переставав перекушувати або пропускав їжу, сказав Левицький. Втрата одного відсотка ваги тіла вимагає від більшості людей скоротити лише близько 150 калорій на день протягом двох тижнів.

Як тільки вони підтримували цю втрату ваги протягом 10 днів, програма дала їм нову мету втратити ще один відсоток тощо. Метою було втратити загалом 10 відсотків від початкової маси тіла.

І все-таки між чоловіками та жінками існувала суттєва різниця: жінки програвали програму, але набагато менше, ніж чоловіки.

"Здається, це працює краще для чоловіків, ніж для жінок, тому що ми поки що не можемо з'ясувати", - сказав Левицький.

Загалом, дослідники вважають, що наступати на вазі та відстежувати свою вагу діє як підкріплення для деяких видів поведінки, таких як менше їсти, а також зміцнює інші, наприклад, виходячи на прогулянку, щоб зберегти вагу тіла.

"Ми вважаємо, що ваги також діють як основний механізм, завдяки чому ви усвідомлюєте їжу і дозволяєте робити вибір, який відповідає вашій вазі", - сказав Левицький.

Джерело: Корнельський університет