Негативна асоціація з гендером

Привіт, у мене проблема з чимось, що терапевт називає «негативною асоціацією». Наприклад, коли негативна подія, наприклад, хтось називає мене «негарною», мені буде погано від цього. Потім я подумаю про людину, яка назвала мене «потворною», і пов’язую свою стать із подією. Я також роблю це, коли перебуваю в одному місці. Якщо в певному місці трапиться щось погане, якщо це школа чи магазин, я уникатиму цього місця, щоб не пам’ятати про подію.

У мене раніше був діагноз ОКР.Це буде частиною ОКР? Я розмовляв з терапевтом про це, хоча мені не пощастило вирішити проблему. Мене продовжує дратувати, це те, що деякі дівчата / жінки говорили мені негативні речі в минулому. У мене були дівчата, які мене називають - огидною, огидною, «ти схожа на чоловіка». Я навіть мав один раз, коли моя мама сказала: «чому ти просто не застрелишся?», Коли я запитав, сенс життя - це все. Я знаю, що моя мама була в стресі, хоча ця приказка продовжує мене турбувати.

Як бачите, приказки, які мене болять, я пов’язую з статтю того, хто їх сказав. Це починає викликати у мене погане почуття того, що я однієї статі. Я не хочу продовжувати почуватися так. Я постійно не думаю про це. Я нагадую собі, що я краща людина від них, і що я ніколи не робив цих речей. Як мені подолати цю негативну асоціацію?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Ви можете подолати “негативну асоціацію” або будь-який тип нелогічного мислення, усвідомлюючи, що ви повинні вірити лише в те, що є реальним і істинним. Ви не маєте права неправильно тлумачити ситуацію. Якщо хтось негативно висловлюється щодо вас, це не означає, що людина є представником своєї конкретної статі. Ви робите припущення, що, наприклад, якщо жінка говорить про вас щось негативне, то всі жінки здатні до однакового рівня негативу і винні в цьому. Нелогічно вірити цьому твердженню. Узагальнення - це тип когнітивних спотворень. Це неправильний спосіб мислення. Нечесно об’єднувати всіх жінок в одну групу. Кожна людина дуже унікальна. Логічно було б засмутитися з жінкою, яка зробила негативний вислів, але не з усіма жінками.

Расизм і стереотипність базуються на одному і тому ж типі узагальнених почуттів або переконань. Наприклад, негативна взаємодія з особою певної раси чи етнічної приналежності не повинна призводити до висновку, що всі особи раси чи етнічної приналежності поводитимуться подібним чином. Це було б просто неправильним припущенням. Помилкові припущення часто призводять до помилкових висновків.

Першим кроком у виправленні когнітивних спотворень є усвідомлення того, що вони є частиною вашої моделі мислення. Не кожен може це зробити, але, здається, ви можете. Я вірю, що ви добре знаєте про можливі когнітивні спотворення. Далі, завжди вивчайте свої думки та шукайте можливі когнітивні помилки. Недостатньо усвідомлювати когнітивні спотворення. Щоб їх знайти, ви повинні проаналізувати своє мислення активним, а не реактивним способом. Ретельно продумайте кожну ситуацію. Якщо у вас негативна взаємодія з людиною, проаналізуйте, що сталося, і змусіть себе з’ясувати реальність ситуації. Не дозволяйте собі робити припущення, робити поспішні висновки або передбачати ситуацію чи людину. Нарешті, вам слід звернутися за допомогою до свого терапевта в цьому процесі. Він може допомогти вам загострити ваші мислительні здібності та співпрацювати з вами для уточнення ваших думок. Зміна того, як ви думаєте, займе час, але, продовжуючи зосереджуватися, відданість і практиці, ви, ймовірно, зможете досягти успіху. Удачі і будь ласка, бережіть.

Доктор Крістіна Рендл