Чому не слід відмовлятися від новорічних постанов

Заповітна традиція приймати новорічні постанови глибоко вкорінена в нашій сучасній культурі. Можливо, тому що, коли настає новий рік, ми відчуваємо, що настав час і нам поновитись. Ми можемо змінитися. Ми можемо стати кращою людиною.

Десь від 40 до 50 відсотків людей приймають новорічні постанови (Американська медична асоціація, 1995; опитування Epcot, 1985). Але скільки людей насправді дотримуються хоча б однієї з своїх резолюцій?

Всупереч поширеній думці, більшість людей, які приймають новорічні постанови, зберігають принаймні одну з них набагато довше, ніж вважають. Наприклад, ця стаття в «US News & World Report» помилково стверджує, що 80 відсотків новорічних рішень не вдаються. Але він не посилається на абсолютно жодне дослідження щодо висунення претензії (твердження, яке відтоді повторюється іншими).

Однак, згідно з психологічним дослідженням, ви насправді все-таки зберегли свої новорічні постанови через шість тижнів.

В одному дослідженні (Marlatt & Kaplan, 1972) дослідники виявили, що наприкінці 15 тижнів 75 відсотків людей сказали, що змогли виконати хоча б одну з своїх резолюцій. Але 62 відсотки жінок та 50 відсотків чоловіків визнали порушення хоча б однієї з новорічних постанов, згідно з їх власним звітом про себе.

У більш пізньому дослідженні Norcross et al. (1989) повідомили, що 77 відсотків досліджуваних людей дотримувались своїх резолюцій принаймні тиждень. Через місяць це число впало до 55 відсотків, а через півроку лише 40 відсотків все ще дотримувались своїх резолюцій. Через два роки це число впало до 19 відсотків.

У дослідженні 2002 року (Norcross et al.) Дослідники виявили, що через півроку 46 відсотків людей, яких вони вивчали, дотримувались новорічних постанов.

І порівняно з людьми, які не приймають новорічних постанов, але все ж хочуть змінити свою поведінку? У вас у 10 разів більше шансів насправді досягти успіху у зміні тієї поведінки, яку ви вирішили змінити. Це досить вражаюча цифра, і набагато переконливіша за будь-яку іншу статистику.

Прийняття резолюції налаштовує вас на можливий успіх, навіть якщо цього не сталося протягом першого року. Більшість людей, які не дотримуються своєї резолюції при першій спробі, продовжать приймати таку ж резолюцію і в наступні роки (Norcross et al., 2002).

Як зберегти свої резолюції

Дослідники виявили, що для того, щоб досягти успіху в дотриманні новорічної постанови, потрібно бути готовим і готовим до змін. Постанови, накладені на вас виною чи з інших причин, не будуть дотримуватися. Ви також повинні відчувати, що у вас є здатність та навички, необхідні для збереження вашого рішення. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Наприклад, якщо ви хочете з’їсти більше поживної їжі, вам слід активно досліджувати та розуміти, чому якась їжа для вас не така корисна, як інші види їжі. Тоді вам слід розпочати відстеження власного споживання їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте вигоду від своїх знань та відданості.

Porche (2014) рекомендує, якщо ви хочете зберегти свої резолюції, створіть фактичний план дій:

Плани зміни особистої поведінки повинні включати загальну мету, яка визначає очікуваний стан, тобто щодо цілей, пов’язаних зі здоров’ям, очікуваний результат чи результат діяльності. Після встановлення мети найкраще розділити ціль на SMART цілі. Ці SMART-цілі після досягнення гарантують, що ви [ближче] до встановлення своєї мети. Завданнями SMART є:

Конкретні,
Вимірюваний
Орієнтовані на дію
Відповідні
Обмежена часом

Ви можете розбити кожну мету на менші, досяжні цілі щотижня або щомісяця. Ключовим є те, що чим більше кожна ціль відповідає цим п’яти характеристикам, тим легше ви зможете виміряти та досягти змін.

Давайте розглянемо конкретний приклад.

В одному дослідженні (Norcross et al., 2002) дослідники виявили, що втрата ваги, прийняття регулярної програми вправ та відмова від куріння були трьома найпоширенішими рішеннями. Для цілей втрати ваги ми встановили б невелику, досяжну кількість за певний проміжок часу - скажімо, 5 фунтів. через два місяці. Для досягнення цієї мети вам потрібно буде знайти конкретні, вимірювані способи зменшення споживання калорій щодня (або щотижня).

Це те, що програми, такі як "Вагові спостерігачі", допомагають людині зробити набагато уважніше своє щоденне споживання калорій під час кожного прийому їжі та перекусу. Оскільки підрахунок калорій може бути складним та трудомістким, спостерігачі ваги призначають прості бальні значення різним продуктам харчування. Людина, зареєстрована у програмі "Вахтовиків", встановлює денний ліміт балів і може їсти їжу до цього ліміту щодня. Оскільки загальна кількість балів, що спостерігають за вагою, буде нижчою за традиційне споживання калорій, ви, як правило, втрачаєте вагу з часом, дотримуючись програми.

Це набагато ефективніше, ніж загальна мета: "Я хочу схуднути в 2018 році". Скільки ваги? За який період часу? Які активні кроки ви робите для досягнення своєї мети? Розумієте, що я маю на увазі?

Статті, що містять додаткові пропозиції щодо збереження новорічних постанов, включають:

• 10 надійних способів дотримати новорічні постанови
• 6 способів створення (та збереження) новорічних постанов у 2017 році
• 5 простих порад щодо дотримання новорічних постанов

Успіхів у дотриманні своїх рішень цього року! Ти можеш це зробити.

Список літератури

Американська медична асоціація. (1995). Новорічне опитування.

Опитування Epcot. (1985). Резолюції, які більшість американців довго не дотримуються. Озеро Буена-Віста, Флорида: Світ Уолта Діснея.

Marlatt, A.G. & Kaplan, B.E. (1972). Спроби самостійно змінити поведінку: дослідження новорічних постанов. Психологічні звіти, 30, 123-131.

Норкросс, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: Прогнози успіху, процеси змін та результати власних звітів про новорічні вирішувачі та невирішувачі. Журнал клінічної психології, 58, 397-405

Норкросс, JC, Рацін, AC та Пейн, D. (1989). Дзвін у Новому році; Процеси змін та звітні результати резолюцій. Захоплююча поведінка, 14, 205-212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). Рішення щодо вирішення проблеми: Поздовжня перевірка спроб новорічних змін. Журнал зловживання речовинами, 1, 127-134.

Порше, Димитрій Дж. (2014). Після резолюції: Збереження змін. Американський журнал здоров'я чоловіків, 8, 97.