Залишки депресії Створення катастрофи в моєму розумі

Я продовжую знаходити багато надокучливих залишків за днів депресії, і я знаю, що чорно-біле мислення відповідає за більшу частину цього. Щось, що мене особливо виснажує та дратує, це те, як я можу зробити емоційні гори із кротовин. Це називається катастрофою. Усередині голови я розпускаю свою уяву і створюю найгірший можливий результат для проблем, які ще мають відбутися.

Я знаю, що мені краще робити це, щоб запобігти цьому, але я все ще продовжую це робити. Я знаю краще, і саме це мене розчаровує. Я навіть можу сказати собі: "Гей, це, мабуть, не буде ТАКЕ погано". Але іноді спокуса непереборна. Я втягуюсь у драму розігрування найгіршого сценарію в думках.

Це проводить мене через цілий спектр емоцій, що є виснажливою подорожжю. Погляньте на мою публікацію про зміни настрою, яка виснажує кілька місяців тому, щоб прочитати більше про це. Крім того, я отримую повнокольорові зображення та емоційно заряджений діалог, щоб піти з ними. Що ще гірше, я зазвичай розвиваю кілька припущень у міру розвитку історії.

Ці прокляті припущення, вони є досить хитрим побічним ефектом. Я повинен бути обережним, щоб моя емоційна веселість не перескочила кордон у моє реальне життя. У мене може бути справжній настрій, коли мій чоловік приходить додому, тому що я занадто багато сенсу вклав у побічний коментар. Я міг би стати плаксивим і надмірно завернутим у майбутні події, такі як операція моєї дочки, за місяці до того, як щось станеться.

Я не виступаю за це, знімаючи у вашій голові фільм жахів про ваші найбільші турботи. Це не весело, і це рідко робить щось корисне. І катастрофа є досить поширеною діяльністю - це лише хвилювання з додатковим спорядженням. Але коли це справді котиться, я вважаю, що мислення про депресію робить додатковий поштовх. Ці старі депресивні зв’язки в моїй свідомості насправді знають, як створити катастрофу з не дуже великого. Навіть напівнешкідливе занепокоєння може стимулювати ті нервові шляхи в моїй свідомості, які роками гарячили від хвилювання та журби.

Я чесно кажу тут - мені потрібно більше працювати, щоб відкинути їх у зародку. Деякі дні нагадування про мої турботи здаються навколо мене, але я знаю, що я теж готовий їх шукати. Я думаю, що слід вдосконалити більш тонку майстерність - фіксувати інформацію, зберігати те, що корисно, і відкидати все, що могло б здичавити в моїй голові.

Я зробив би собі послугу, покращивши свою здатність відрізати будь-який тривожний сценарій, перш ніж він отримає голову. Для початку варто знайти емоційні та роздуми. Визнайте страх, скажіть, що я знаю і чого мені потрібно навчитися, а потім скажіть собі, що мій страх не обов'язково диктує реальність чи відповідає їй. Виправити погані моделі мислення - це складно, але простий підхід може допомогти.

Я не можу змінити той факт, що у мене була депресія. Напевно, я не можу змінити реальність того, що я більш сприйнятливий до таких залишків, як турбота та катастрофа. Але я зроблю все можливе, щоб використати ці можливості, щоб дізнатись про себе. А зупинка катастопів до їх початку? Ну, мабуть, я дещо переберу депресію.