Чотири стратегії звичок, які можуть допомогти вам боротися із спокусою на Хелловін

Хелловінські частування! Такий барвистий, такий повсюдний, такий веселий, такий розмір ... «Хеллоуїн» - головне спокуса для дітей та дорослих.

У моїй книзі про зміну звичок здорове харчування є однією з найпопулярніших звичок, які люди намагаються вирощувати, - і Хелловін є складним часом дотримуватися хороших харчових звичок. ВКраще, ніж раніше, Я пропоную багато способів, як ми можемо протистояти спокусі міні-батончиків, мішків із цукерками-кукурудзою, красиво оформлених кексів та печива тощо. Зокрема, корисно використати силу (і підкріпити слабкість) нашої тенденції.

Як допоміжна примітка, за все своє життя я мав надзвичайний ласун. Я не втримався від цукерок, печива, морозива, чогось солодкого. Це було таким полегшенням, коли я зрозумів, що я «утримувач», якому набагато простіше взагалі уникати солодощів, замість того, щоб намагатися їсти помірковано. Тож зараз я їм немає Цукерки на Хеллоуїн,ніколи. Це те, що мені підходить! Якщо ви хочете прочитати більше про це, я обговорюю це тут.

Щоб побити цукерки на Хеллоуїн, я постукав у бік свого Утримувача. Але ще один чудовий інструмент - це думати про свою схильність.

Не знаєте своєї схильності - незалежно від того, підтримуєте ви, допитувач, зобов’язавець чи бунтар? Візьміть вікторину тут (більше ніжмільйонів люди взяли вікторину!).

Коли ви дізнаєтесь про свою тенденцію, розгляньте ці стратегії - і, звичайно, стратегія, запропонована для іншої тенденції, може добре підійти і вам. Використовуйте все, що працює!

Використовуйте свою схильність

Зобов'язатель: зобов'язані відповідаютьзовнішня підзвітність. Цеключ для зобов'язаних. Тож вживайте заходів, щоб дати собі зовнішню відповідальність за те, що ви не їли цукерок на Хелловін.

• Оголосіть: «Я не буду їсти жодної цукерки на Хелловін цього року» перед усіма. (Ця стратегія добре працює для моєї сестри Елізабет, яка є зобов’язательницею.)
• Якщо ви занурюєтесь у запас для цукерок своїх дітей, коли вони навчаються (те, що я робив часто, поки не кину цукор), попросіть своїх дітей скласти каталог усіх цукерок та відстежувати, скільки вони мають. Мої дочки, принаймні, любили рахувати та сортувати цукерки, тож це було б для них цікавим завданням. Тоді ваші діти знатимуть, чи ви крали міні-Снікерс, коли їх немає поруч.
• Подумайте про своє майбутнє. Зараз retретхен хоче з’їсти той кекс, але Ф’ючер-retретхен буде розчарована тим, що вона з’їла стільки солодощів. Опіртесь зараз, бо ви підзвітні своєму майбутньому.
• Вважайте свій обов'язок бути взірцем здорового харчування для своїх дітей, своєї коханої, своїх колег.
• Приєднуйтесь до групи підзвітності - ви можете легко приєднатися до групи в моєму додатку, Better app.

Допитувач: запитувачі відповідаютьобґрунтування. Вони, як правило, люблять відстежувати та контролювати. Їм корисна ясність.

• Враховуйте, скільки саме з’їдених ласощів на Хелловін. Один простий спосіб: тримайте обгортки в стосі перед собою.
• Перетворіть цукерки на Хелловін у звичайні цукерки. Якщо ви не ходите в магазин, купуєте два Kit-Kats і їсте їх, чому б вам з'їсти шість mini-Kit-Kats?
• Поміркуйте над усіма причинами, якими ви хочете харчуватися здоровіше: енергією, вагою, уникненням стимулюючої тяги тощо. Пропуск ласощів для вас має сенс.
• Зосередьтеся на ефективності. Неефективно намагатися їсти здорово стільки днів, а потім переходити в тривалий період, коли ви їсте не так, як ви знаєте, найкраще для вас.

Повсталі: повстанці відповідають навибір, свобода та ідентичність. Зосередьтеся на цих аспектах, нагадуючи собі:

• "Я не пристрастився до цукру. Я можу взяти або залишити ».
• “Я поважаю своє тіло, я вибираю їсти здорову, свіжу їжу. Ця перероблена цукерка і ця вишукана упаковка не можуть мене контролювати, вони не можуть спокусити мене з'їсти її ".
• “Мої діти думають, що я не можу встояти. О так? Слідкуй за мною! "

Прихильник: Відповідачі відповідають назовнішні та внутрішні очікування. Для них корисно чітко сформулювати природу цих очікувань.

• Яка потрібна кількість ласощів на Хелловін для вас?
• Коли і де ви будете насолоджуватися тими ласощами на Хелловін?
• Нагадайте собі, як здорово відчувати себе дотримуватися очікувань.

Стратегії звичок

Звичайно, важко боротися з приманкою Хеллоуїна. Інші стратегії, які ви можете розглянути, на додаток до сили вашої тенденції:

• Стратегія незручностей: зробити дуже важко дістатися до цієї цукерки на Хеллоуїн, скажімо, покладіть її в пакет, щільно закрийте пакет, покладіть пакет в пластиковий контейнер з щільною герметичною кришкою і поставте контейнер на високу полицю.
• Стратегія виявлення лазівки: стежте за лазівками, які ви можете викликати, наприклад, за лазівкою «Відсутність контролю» («З усіма цими цукерками в офісі, хто може встояти?»); лазівка ​​Planning to Fail («Я купила свої три великі пакетики цукерок для сусідських дітей за два тижні до Хеллоуїна, і поклала цукерки в миски для прикраси, і тепер я продовжую красти цукерки протягом усього дня»); лазівка ​​"Занепокоєння для інших" ("Я на вашій вечірці на Хелловін, і це зашкодить вашим почуттям, якщо я не з'їм трохи вашого гарбузового печива"); лунка «Завтра» («Не має значення, що я їм сьогодні, бо з завтрашнього дня я буду їсти так здорово»).
• Стратегія запобіжних заходів: продумайте можливі спокуси, щоб ви могли скласти плани, щоб протистояти їм. "Якщо в офісній кухні повно хелловінських ласощів, я буду триматися подалі, наскільки це можливо". "Якщо я піду на вечірку на Хеллоуїн, я стоятиму дуже далеко від столу, наповненого десертами". "Я пройшов п'ятнадцять днів без цукру, я не хочу розривати ланцюг".
• Стратегія утримання: Особисто це саме те, що мені підходить, але стратегія утримання працює не для всіх. З’ясуйте, чи є ви в цьому контексті утримувачем або модератором. Я, наприклад, модератор вина, але утримувач солодощів.

Ви вважаєте Хелловін часом спокуси, чи можете насолодитися цим здорово? Якщо вам важко протистояти приманкам усіх тих чудових ласощів, що допоможе вам дотримуватися своїх здорових звичок?