Поради, як спокійно спати, переживаючи тривогу
Тоді я був дитиною, і думка про поїздку аж до місця проживання президента була для мене майже вражаючою. Я кинувся і повернувся в ліжку; ходив по моїй кімнаті; дивився у моє вікно в темряву; і перш ніж я цього зрозумів, я визирнув у своє вікно, щоб побачити сонце, що сходить над обрієм. Нарешті я заснув у машині під час понад восьмигодинної їзди до постійного струму.
Особисто я багато років страждав у неділю ввечері, намагаючись трохи поспати. Я боявся недільних вечорів, бо як тільки я лягав на ніч, турботи та стрес майбутнього тижня заповнювались у моїх думках. Я ще не знайшов спокою жити з розумом, і тому дозволив думкам про майбутнє взяти верх, вважаючи, що найгірше з того, що може статися, настане в понеділок вранці на роботі.
Зауважте, що мене не хвилювало те, що станеться, а те, що я думав, станеться. Ці думки приносили з собою відчуття втрати контролю. Тому я б кидався, переживав, що треба зробити, чого не зробити, що забув зробити; але найголовніше те, що я не знав, не знав.
Протягом останніх кількох років, коли я працював над тим, щоб жити усвідомлено і в даний час, я дізнався деякі речі, які допомогли мені більше не боятися недільних вечорів. У мене, так би мовити, нічного ритуалу, але я з’ясував кілька речей, які допомогли мені спокійно спати, особливо в неділю ввечері.
Ось кілька порад:
- Перед сном складіть список проектів та завдань, які потрібно виконати наступного дня. Переконайтеся, що список не перевищує чотирьох пунктів, і щоб кожен пункт був здійсненним протягом дня.
- Складіть окремий список речей, які не встигнете зробити наступного дня. Біля кожного предмета розмістіть дату, коли ви будете над ними працювати.
- Запишіть конкретний час протягом наступного дня, коли ви проведете принаймні 10 хвилин у спокійному роздумі та медитації. Це може бути час для прогулянки або спокійного відпочинку. Час потрібно не порушувати і поважати як важливий і необхідний.
- Коли ви лягаєте спати, тримайте свою кімнату тихою і якомога темніше. Корисно використовувати білий шум (існує безліч безкоштовних та платних додатків). Якщо телевізор увімкнено або екран телефону увімкнено, вам не вдається міцно спати.
- Ляжте в зручну позу, зробіть глибокий вдих, очистіть розум і зосередьтеся на своєму диханні. Не намагайтеся контролювати своє дихання, просто зосередьтеся на ньому. Зверніть увагу на вдихи, які ви робите, і вдихи, які ви видихаєте.
- Якщо назовні думки входять вам у голову, нагадайте собі про свої списки, говорячи собі, що ви подбали про завтрашній день і що ваше теперішнє завдання - спати.
- Поверніть свої думки, щоб зосередитись на своєму диханні.
- Коли я лежу в ліжку, щоб спати на ніч, я починаю з того, що лежу на спині, м’яко поклавши ліву руку на серце, а правою м’яко поклавши на живіт, відчуваючи моє дихання та серцебиття.
Ці поради мені підходять. Знайдіть час, щоб дізнатися, що вам підходить, і коли знайдете, дотримуйтесь цього. З часом, постійно, ви виявите, що спите швидко і міцно.
