Підтвердження Позитивне: НЕ (Негативно орієнтована терапія): Ліки від щастя

Рух за щастя набув масштабів епідемії. Зараз це постійно в новинах, і в більшій кількості блогів, журналів та веб-сайтів проводяться дослідження результатів, які вказують на те, що щастя в наших руках. Занадто багато вчених, викладачів та практиків вказують шлях до бадьорості. Де все закінчиться?

Саме тут.

Негативно орієнтована терапія (НЕ) спеціально розроблена для притуплення та зворотного щастя. Ось уривок із книги, над якою ми працюємо, над якою ми сподіваємось вийти з друку чи зовсім не сподіваємось. Натрапляючи на нещастя навряд чи побачить світло. Але це буде вступ. Ось 10 найкращих способів ввести вас або допомогти вам підтримувати поганий настрій.

1. Зупиніться на пропущених можливостях, розірваних стосунках і помилках, які ви допустили. У роботі Барбари Фредріксон щодо позитиву сказано, що нам потрібно співвідношення позитивних до негативних думок 3: 1. Якщо ви зупинитесь на тому, що пішло не так, ви ніколи не наблизитесь.
2. Не рахуй своїх благ. Підрахунок благословень - один із найвірніших способів зупинити негативні думки від накопичення критичної маси. Натомість порахуйте свої страждання. Їх набагато більше, і їх легше запам’ятати.
3. Ізолюйся від інших і не спілкуйся. Уникайте груп підтримки будь-якого типу, і кожен день розвивайте новий страх. Уникайте дванадцятикрокових програм, які ефективно допомагають у підтримці та відновленні. Зокрема, не брати участь у жодній програмі підтримки в Інтернеті на Psych Central. Їх налічується понад 160, і ви повинні бути пильними і триматися подалі. Пам'ятайте, девіз N.O.T звучить так: Залишайтеся наодинці - не задавайте жодних питань.
4. Практикуйте безглуздість. Нехай ваш розум занурюється у нефокусоване роздуми про минуле, поки ви не знайдете чогось, на що можна образитись, критикувати чи відчувати провину. У медитації уважності було проведено забагато досліджень, що підтверджують її ефективність. Забудьте про силу теперішнього часу і поглиньтесь у владі того часу. Тоді ми зробили свої помилки. Перегляньте їх і прикиньте, що вони зараз відбуваються.
5. Коли трапляються погані речі, катастрофічно ставляться до події. Навчання стійкості зараз допомагає занадто багатьом людям, включаючи дітей та військових. Завжди думайте гірше, ніж інші тлумачення. Навіть якщо все складеться, ви, принаймні, будете жалюгідні, поки не складеться.
6. Ніколи не читайте нічого Мартіна Селігмана, Даніеля Гілберта, Соні Любомирський чи Дахера Келтнера чи будь-кого, хто пов’язаний з рухом позитивної психології. Натомість читайте заголовки кількох джерел новин, щоб образи жахливих новин та деталі поглинали ваші щоденні думки. Пам’ятайте, що мета полягає в тому, щоб почуватися якомога безпораднішим, без контролю. Дивіться найтривожніші телевізійні новини безпосередньо перед тим, як лягти спати. Не читайте щось піднесене чи жартівливе. Відчуття безпорадності безпосередньо перед сном забезпечить порушений сон - основний інгредієнт почуття жалю.
7. Їжте сміття та перероблену їжу та багато цукру. Прості цукри дуже швидко змінюють хімію мозку, і ви будете почувати себе добре лише близько години. Ви можете терпіти це. Тому що згодом рівень хімії мозку та серотоніну впаде, і ви будете жадати простих вуглеводів. Тримайте себе в дозі та оніміння від цукру та оброблених продуктів. Не читайте що-небудь від “Правильно харчуйся”, Американської дієтологічної асоціації чи що-небудь про здорове харчування. Зверніть увагу, що Ендрю Вейль каже робити і робити навпаки.
8. Доброта вбиває бажання почуватися погано, безпорадним і неефективним. Якщо ви випадково зробите щось доброзичливе, не намагайтеся робити це знову. Дослідження показують, що підрахунок актів доброти збільшить ваші почуття добробуту. Найкращий спосіб зупинити це - збити його. Це стосується і співчуття.
9. Щедрість і посилання на щастя занадто сильні, щоб їх ігнорувати. Уникайте підприємств, які мають великодушність як бізнес-модель, наприклад, Tom's Shoes. Дослідження показують, що дарування іншим, а не собі, змушує нас почуватись краще. Присвятіть себе своєму нещастю і будьте скупими на те, що маєте. Це ваше, і ви маєте право його тримати. Пам’ятайте: похмурість - мета; щедрість така ж погана, як доброта і співчуття.
10. Фізичні вправи та зв’язок із самопочуттям добре встановлені. Бездіяльність і те, що ви є картоплею футоном, є менш продуктивним, і хімія вашого тіла та крові залишається млявою. Якщо у вас є вибір: гуляти, сидіти і нічого не робити, нічого не робіть. Намалюйте відтінки для додаткового бонусу. Клінічні дослідження щодо вітаміну D та сонячних променів дозволяють припустити, що вони можуть покращити ваш настрій. Запам’ятайте наше гасло: Темна кімната - це темний настрій.
11. Ага. Я знаю, що сказав топ-10, але це нагадує вам, що наявність очікувань може бути і розчаруванням, і заплутаною. Підтримуйте свої очікування високими, і це дозволить іншим хронічно вас розчарувати. Принаймні це буде тримати вас сварливим.

Нарешті, якщо ви застрягли в хронічному неприємному настрої, не використовуйте жодного з антидепресантів і не досліджуйте природні засоби, які, як відомо, допомагають стабілізувати настрій, такі як L5HTP та SAM-e. Залишайтеся застряглими. Медицина та психотерапія є найпотужнішими інструментами для подолання хронічності негативного мислення. Звернення за допомогою є вірною ознакою того, що ви на шляху до поліпшення самопочуття. У нас нічого цього не буде. Ні в якому разі не пробуйте психотерапії. Вкладку пошуку довідки у верхній частині цієї веб-сторінки слід затемнити за допомогою магічного маркера.

Зберігайте цю цитату для натхнення:

Не існує такого поняття, як внутрішній спокій. Є лише нервозність і смерть.

Застереження: N.O.T не є альтернативним методом лікування. Це пропонується лише як доповнюючий підхід до підтримання стану нещастя.