Як перестати чекати «Коли закінчується коронавірус»

Скільки разів ви думали: "Коли закінчиться коронавірус, я ______" - ніби ви відкладаєте все (або принаймні те, що найбільше любите) до того часу?

Кажуть, що людська цивілізація була побудована навколо нашої нібито унікальної здатності планувати майбутнє. Окрім того, що людиноподібні мавпи та птахи це теж роблять, виявляється, що зосередження уваги виключно на майбутньому та забуття про життя в теперішньому часі може бути не найкращим способом пройти через пандемію, особливо коли ми не знаємо, коли це станеться закінчиться.

Я поспілкувався з декількома терапевтами, які всі погодились: не чекай майбутнього; жити зараз. Ось їхні поради, як це зробити з (не) зручності вашої вітальні:

Проявіть творчість із важливими життєвими подіями.

Багато важливих життєвих подій, таких як випускні, весільні, дитячі душі, релігійні свята тощо, скасовано у своїх початкових формах, і люди борються з тим, що робити замість цього. "Як би там не було, не чекайте. Зробіть це зараз. Ви завжди можете зробити це пізніше », - пропонує Ліз Голл Лернер, психотерапевт, який стоїть за вашими натхненними виборами.

"Наш фізіологічний годинник розуму і тіла приділяє увагу основним життєвим подіям", - пояснює вона. В основному, наш мозок чекає, коли ці речі трапляться, а коли цього не відбувається, ми сумуємо. “Ми переживаємо, що вони можуть не відбутися або розчаруватися тим, що вони можуть бути іншими. Тож зробіть щось у сьогоденні, щоб відзначити подію та скинути годинник на майбутню дату ».

Лернер рекомендує нам проявити креативність, як це роблять багато людей, і зробити щось символічне на згадку про цю подію. Влаштуйте сюрприз вашої матері на Zoom. Влаштуйте вечірку біля басейну, куди всі приєднуються зі своєї ванни. Поїдьте у відпустку до Італії, яку ви завжди хотіли, прокручуючи статті Вікіпедії про визначні пам'ятки італійців, готуючи італійські страви та слухаючи Паваротті. Між парадами автомобілів на день народження та танцювальними вечірками в Instagram варіанти такі широкі, як ваша фантазія. І ви можете знову відсвяткувати всі ці події в "реальному житті", як тільки закінчиться карантин. Тепер у вас буде просто більше часу для планування.

Виберіть оптимізм щодо майбутнього.

"Турбота не надто продуктивна, якщо ви з цим щось не зробите", - стверджує психотерапевт доктор Ен Тернер, яка вчить пацієнтів не "попереджатись". Якщо це допомагає людям практикувати вдячність або розвивати прийняття, думка про найгірший сценарій може бути корисною. Однак будь-яке минуле румінація, яка не є здоровою для вегетативної нервової системи, - тривожні думки підтримуватимуть ваше тіло в стресовому стані.

"Страх не має жодної передбачувальної сили", - погоджується психолог, д-р Карла Мессенджер з уважних рішень. "Невизначеність лякає, але це не означає, що майбутнє буде найгіршим сценарієм". Якщо ні, найкращий сценарій так само ймовірний. Вона закликає нас пам’ятати, що «майбутнє має більше однієї дорожньої карти, і ми створюємо її по ходу» - щось на зразок GPS-перенаправлення, хоча пункт призначення залишається незмінним. Майбутнє не зникло. Це може бути просто в іншій формі, ніж ми очікуємо.

"Якщо ми звернемо свою увагу на обмеження, це може стати дуже гнітючим", - додає психотерапевт округу Колумбія Джейд Вуд. “Це будує; стіни відчувають, що вони закриваються на вас ". Проте на всіх шляхах є вдячність, оптимізм і радість, якщо ви вирішите їх шукати.

Скористайтеся передчасним оглядом зараз.

Для тих, хто хвилюється, чи правильно ви робите коронавірус, усі терапевти, з якими я спілкувався, закликали людей практикувати співчуття. "Вижити досить", - каже Месенджер. "Все інше зайве".

Messenger пропонує нам врахувати, наскільки ми пам'ятаємо про наші списки справ п'ятирічної давності. Це має дати нам більше погляду на те, що ми робимо, і не пам’ятаємо. Більшість із нас, як правило, мають позитивний світогляд, коли ми згадуємо своє життя, особливо коли ми думаємо про те, як ми навчились і виросли навіть із складних ситуацій, які нам довелося подолати. "Зараз усі вчаться, свідомо чи несвідомо". Ви задоволені тим, як ви жили? Ви ставитеся до свого тіла з повагою? Ви проводите достатньо часу зі своїми коханими? Чи є аспекти вашого життя, якими ви нехтували?

Ви також можете скористатися своїм передчасним оглядом, щоб уявити, що ви хотіли б озирнутися назад і відчути, що ви вийшли з цього періоду часу. Потім ви можете використовувати це, щоб визначити пріоритет своїх проектів, будь то навчання випічці хліба або відновлення зв’язку зі старими друзями.

Не забудьте відчути момент.

Більше за все, всі терапевти, з якими я спілкувався, згадували про важливість постійного присутності. "Приблизно через 30 або 60 днів ти вже нічого не зможеш зробити", - каже Тернер, чия робота зосереджена на тому, щоб допомогти своїм клієнтам бути зараз. "Але ти можеш контролювати свій день". Коли ви встаєте, що їсте, кого кличете. Ви можете оцінити квіти, що цвітуть за вашим вікном, і ви вирішили не читати останню новину.

Ті, хто має апетит, також можуть піти всередину. "Знайдіть час, щоб по-справжньому пережити втрату майбутнього, яку ви очікували", - говорить Вуд. Для деяких людей ця пандемія може породжувати проблеми відмови, почуття безсилля, звикання та багато іншого. "Деякі люди можуть спробувати обійти ці почуття, і це нормально", - додає вона. "Люди матимуть різні апетити, щоб заглибитися в правду цього". Будьте лагідні з собою, переживаючи це, і обміркуйте ведення журналу, розмову з другом або терапевтом або уважно спостерігаючи за своїми емоціями за допомогою медитації.