7 способів культивувати спокій і практикувати самообслуговування
Але нам не потрібно змиритися з тим, щоб відчувати себе незмінним постійно чи більшу частину часу. Ми не повинні змиритися з тим, що не можемо розслабитися або зітхнути з полегшенням. Регулярно. Ми можемо виховати спокій, практикуючи різноманітні здорові техніки.
Якщо ви боретеся зі справжнім розслабленням (або просто хочете спробувати різні стратегії), нижченаведене може запропонувати хороші варіанти. Деякі пропозиції зосереджені на зменшенні тривожності в даний момент, тоді як інші можуть зробити це з часом.
Візуалізуйте безпечне та заспокійливе місце.
"Закрийте очі і візуалізуйте місце, де ви почуваєтесь найбільш безпечно, спокійно і спокійно", - сказала Ешлі Торн, LMFT, психотерапевт, яка працює з приватними особами, парами та сім'ями в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. Тоді вона запропонувала відчути це місце усіма своїми почуттями:
- Що ти бачиш? Можливо, ви бачите певні кольори, форми та предмети.
- Що ти чуєш? Зосередьтеся на різних звуках, що вас оточують.
- Що ти пахнеш? Що б ви хотіли відчути запах?
- Що ти на смак? "Уявіть свіжий, чистий смак або спробуйте скуштувати щось, що є там".
- Що ти відчуваєш? Можливо, ви відчуваєте тепло сонця або прохолоду вітру. Можливо, ви відчуваєте пісок між пальцями ніг. Можливо, є щось, до чого ви хочете звернутися і торкнутися.
Складіть список любові.
Ця порада походить із книги Уважний ранок: розпочинайте кожен день з ясним розумом та відкритим серцем Девід Діллард-Райт. Він пропонує створити список речей, видів діяльності, людей та місць, які ви любите. Тоді подумайте, як ви можете висловити свою любов або збільшити контакт зі своїми коханням. Поверніться до цього списку, коли вам потрібно нагадати про красу у вашому житті.
Практикуйте щадну йогу.
Переміщення тіла - це чудовий спосіб розслабитися і подбати про себе. Одним з моїх улюблених ресурсів для занять йогою є пишна Анна Гест-Джеллі. Спробуйте її “практику ранкового пробудження” на YouTube або цю написану 5-хвилинну послідовність. Ви можете знайти більше ресурсів на її веб-сайті.
Напружте кінцівки.
Тримайте руки або ноги перед собою. "Ви можете робити дві руки одночасно, дві ноги одночасно, по одній кінцівці", - сказав Торн. Далі згинайте або напружуйте кожну кінцівку, поки не відчуєте опік. Потім нехай різко опуститься кожна кінцівка. Повторюйте цю вправу, поки ваше тіло не відчує розслаблення, сказала вона.
Створіть приємний простір.
В Робоча книжка високочутливої людини, Елейн Н. Арон пропонує читачам створити гарне, просте місце для приватних простоїв. Тут ви можете медитувати, молитися, читати або просто бути. Включіть предмети, які приваблюють ваші почуття. Наприклад, включайте свічки, квіти або ефірні олії. Зробіть фонтан з камінням. Майте в мисці золоту рибку. Укутайтеся ковдрою або іншою втішною тканиною. Насолоджуйтесь улюбленим напоєм, наприклад, чашкою ароматного чаю.
Зосередьтеся на об’єкті.
Торн запропонував вибрати будь-який предмет у кімнаті, де ви зараз перебуваєте. Опишіть цей предмет, визначивши якомога більше деталей. Це допомагає уповільнити наші думки та перефокусувати наш розум.
Створіть журнал комфорту.
За словами Дженніфер Лоуден в Книга про комфорт жінки: Посібник із самовиховування для відновлення рівноваги у вашому житті, «Журнал комфорту - це безпечне місце, де ви можете малювати, складати, вставляти та записувати все, що пов’язано з вашими ідеями самовиховання. Це місце, де ви можете втратити себе, створюючи свою особисту книгу зручностей ”.
Йдеться не про створення художньої досконалості. Насправді, справа зовсім не в мистецтві. Це про те, що вас радує. Зберіть будь-які журнали та предмети мистецтва, які є у вас вдома. Лоуден пропонує дослідити, як виглядає добро для себе, або створити колаж із втішних образів. Або просто рухайтесь потоком і створюйте все, що вам спаде на думку.
Виберіть пропозиції, які резонують у вас. А якщо цього не сталося, подумайте про те, щоб зібрати власну колекцію здорових стратегій. Оскільки наявність набору інструментів - це потужний спосіб заспокоїти свій стрес і піклуватися про себе. І, звичайно, іноді, зробивши кілька глибоких вдихів - це все, що потрібно для доступу до спокою. Тому що це всередині вас. Нам просто може знадобитися трохи практики.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
