Пригнічений? Спробуйте цю однохвилинну пораду щодо самообслуговування, щоб відновити контроль
Але дослідження показують, що прийняття рішень може спричинити психіку та фізику. Хоча ідея сили волі як обмеженого ресурсу в даний час оскаржується в області психології, добре задокументовано, що люди мають обмежений запас щоденної енергії, який залежить від достатнього відпочинку та утримання.
Оскільки ці резервуари вичерпуються, наша здатність приймати обґрунтовані судження може погіршуватися - чи означає це покупку на імпульсі, пропуск тренажерного залу або надмірну реакцію на легку досаду.
Приклад: Голодні судді вирішують інакше.
Одне з досліджень показало, що відсоток вигідних рішень суддів був найвищим вранці, постійно зменшуючись із часом. Чому? З плином дня судді втомлювались від прийняття рішень і потребували перерви для заправки. Після обідньої перерви ймовірність сприятливого рішення знову підскочила, а до кінця дня знову впала.
Тож фокус у прийнятті кращих рішень полягає у з’ясуванні способу управління внутрішніми ресурсами та визнання своїх обмежень. Як фахівець з поведінки та тренер з питань поведінки, який постійно займається пізнавально глибокою роботою, я виявив, що одним із найпотужніших інструментів боротьби з втомою від прийняття рішень є проста практика самообслуговування, яка називається HALT.
Зробити перерву
Нам часто важко визнати свої межі. Натомість ми вмикаємо енергію, залишаємось зайнятими і заперечуємо свою потребу у відновленні. Це тому, що втома від прийняття рішень по суті вимикає нашу здатність до самоконтролю. Ми не впізнаємо симптомів, які говорять нам, що нам потрібна перерва.
Я рекомендую використовувати систему HALT для самостійного проведення інвентаризації, щоб ми могли зрозуміти, коли ми найбільш вразливі до прийняття неправильних рішень. Це означає регулярне встановлення часу дня, щоб запитати себе, чи є ви:
- Голодний
- Злий
- Самотня
- Втомився
Структура включає основні потреби, закладені в нашу біологію. Якщо ви маєте справу з будь-яким із цих станів, ви, швидше за все, негативно реагуєте на стресові фактори та приймаєте неправильні рішення. Цей інструмент може допомогти вам краще доглядати за собою та контролювати свої реакції - як в особистих стосунках, так і в бізнесі.
Якщо ви голодні:
Низький рівень цукру в крові може імітувати тривогу та симптоми паніки, як показують дослідження, тому практикуйте управління «вішалками». Уникайте пропускати їжу або занадто довго їсти. Якщо ви виявите, що голодні, зробіть паузу, перш ніж випадково випустити захисний електронний лист до свого боса, і знайдіть собі перекус.
Якщо ви злі:
Хоча гнів і незручний, це нормальна людська емоція, і з нею важливо конструктивно боротися. Дослідження показують, що вентиляція приносить більше шкоди, ніж користі, тому подумайте двічі, перш ніж кидатися в Twitter або пасивно-агресивно брязкати дверима, щоб дати партнеру зрозуміти, що ви божевільні. Однак розливати свої розчарування або ігнорувати їх теж не працює. Натомість спробуйте вести журнал, прогресивне розслаблення або вправи на уважність, щоб повернути передньо-лобову кору на місце водія.
Якщо ти самотня:
Відчуття відхилення, неправильного розуміння або самотності може призвести до такої поведінки, як самонав'язувана ізоляція та відхід. Людям потрібна взаємодія, щоб вижити, тому важливо прихилятися до своїх соціальних потреб, навіть якщо ви сором’язливі або замкнуті в собі. Якщо ви опинитеся на межі прийняття емоційного або імпульсивного рішення, можливо, саме ваше самотнє мислення, а не логіка. Візьміть слухавку, щоб зателефонувати другові, змусити себе сходити до книжкового клубу або попросити колегу випити кави, перш ніж повернутися до справи. Якщо ваші емоційні резерви наповнені, ви набагато частіше зробите правильний вибір.
Якщо ви втомилися:
Загальноприйнято називати "зайнятість" як почесний знак, але жити у стані постійного виснаження не можна. Вкладайте у свій графік час для достатнього відпочинку та відновлення, і старанно займайтеся гігієною сну. Якщо технології негативно впливають на ваше самопочуття, розгляньте можливість цифрової детоксикації.
Перетворіть HALT в звичку
Однією з проблем HALT є те, що вам потрібно використовувати його найбільше, коли ви не в думках для цього. Ось чому я систематизував це у свої розпорядки та повсякденні практики, які я став називати своїм особистим плановим обслуговуванням. Це включає:
- Залишаючи 15-хвилинний буфер між усіма зустрічами, щоб дати мені вільне місце для HALT, розпакувати та поповнити за необхідності.
- Їжте одне і те саме щодня, щоб обмежити втому від прийняття рішень. Називайте мене нудним, але це допомагає мені спрямовувати більше енергії на творчі проекти.
- Щоб уникнути самотності самотньої роботи, я обов’язково закінчую дні заняттям, яке розмістить мене поруч з іншими людьми - будь то захід у мережі, заняття йогою або просто проведення кількох годин за письмом у кафе.
Втома від прийняття рішень, зупинена.
Наступного разу, коли ви почуватиметесь пригніченими, туманними, розчарованими чи будь-якими з рейок, спробуйте запитати себе: "Я голодний, злий, самотній чи випробуваний?" Ви можете бути здивовані тим, як швидко ваші проблеми вирішуються після перекусу.
* Вперше опубліковано на Quartz.
