8 способів витримати, коли депресія зберігається
У минулому був час, коли я боровся із думками про смерть, здавалося, назавжди. Одного дня вдень я запанікував, коли припустив, що вони завжди можуть бути зі мною. Я сприйняв мудрість Тоні Бернарда, який написав блискучий довідник для всіх нас, хто живе з хронічними захворюваннями, Як хворіти. Читаючи її слова, я оплакував своє колись життя і звільнив місце для життя із симптомами депресії нескінченно довго.
Зрештою, думки про смерть зникли, але я завжди пам’ятаю про свою депресію. Кожне рішення, яке я приймаю за цілодобовий період, від того, що я їжу на сніданок, до того, коли я лягаю спати, зумовлене зусиллями щодо захисту свого психічного здоров’я.
Коли я потрапляю в болючу ситуацію, яка здається назавжди, я повертаюся до розумінь Бернхарда і до власних стратегій, які допомогли мені наполегливо залишатися на грубих плямах.
Ось деякі з них:
1. Перегляньте минуле
Коли ми в депресії, наша перспектива минулого забарвлюється меланхолією, і ми не бачимо речей точно. Наприклад, якщо у мене поганий настрій, я озираюся на ті роки, коли переживав думки про смерть, і думаю, що більше 1000 днів я не відчував нічого, крім депресії. Корисно пікнути про свої журнали настрою того періоду, щоб побачити, що в мене були хороші дні та добрі часи, розкидані по болісних ділянках, а це означає, що у мене будуть хороші години та дні і в найближчі важкі періоди.
Я також переглядаю фотоальбоми, які повертають мене до моментів радості, посипаних серед смутку; вони дають мені надію, що, хоча я все ще борюся, можна внести приємний спогад у свій альбом.
2. Пам'ятайте, що біль не є твердою
Перегляд журналів настрою - це також хороший спосіб нагадати собі, що біль не є сильним. Я можу розпочати ранок із нестерпною тривогою, але до обіду я зможу насолодитися приємною відмовою. Вночі я навіть можу посміятися з кіно з дітьми.
Бернхард порівнює хворобливі симптоми своєї хвороби з погодою. "Погодні практики є потужним нагадуванням про швидкоплинну природу досвіду: як кожна мить виникає та проходить так само швидко, як і погода", - пише вона.
Я люблю сприймати свою паніку та депресію як трудовий біль. Я дихаю через тугу, вірячи, що інтенсивність з часом зникне. Якщо дотримуватись концепції непостійності, я відчуваю втіху та полегшення серед страждань - що емоції, думки та почуття, які я переживаю, не є твердими.
3. Максимізуйте періоди оздоровлення
Більшість людей, які жили із стійкою до лікування депресією чи іншою хронічною хворобою, дізналися, як максимізувати свої добрі моменти. Під час хворобливих розтяжок я вважаю ці моменти періодами відпочинку, які мені потрібні між сутичками. Я вбираю їх якомога по-людськи і дозволяю їм проводити мене через важкі години, що попереду.
4. Дійте як ніби
Автор та художниця Вівіан Грін написала: "Життя - це не чекати, поки пройде шторм ... Це навчитися танцювати під дощем".
Це підсумовує життя з хронічною хворобою. Існує тонка грань між тим, як наполегливо натискати себе і недостатньо кидати виклик собі, але частіше за все я відчуваю, що почуваюся краще, «поводячись так, ніби», я почуваюся добре.
Тож я записуюся в клуб веслування на веслуванні, хоча і не хочу; Я обідаю з другом, хоча апетиту не маю; Я з’являюся, щоб зайнятися плаванням з тонованими окулярами на випадок, якщо я заплачу. Я кажу собі "все-таки це зроби" і працюю так, ніби не в депресії.
5. Охопіть невизначеність
Лише прочитавши книгу Бернхарда, я не зрозумів, що більша частина моїх страждань походить від мого прагнення до визначеності та передбачуваності. Я хочу знати, коли моє занепокоєння зменшиться, які ліки будуть працювати, і коли я знову зможу спати вісім годин. Я борюся за контроль над кермом, і той факт, що його у мене немає, мене вбиває.
Однак зворотний бік полягає в тому, що якщо я можу досягти визнання невизначеності та непередбачуваності, то я можу зменшити свої страждання. Бернхард пише:
Одне лише бачення страждань від цього бажання розслаблює мене, чи то так сильно хочеться бути на сімейних зборах, чи чіплятись на надію на позитивні результати від ліків чи бажаючи лікаря не розчарувати мене. Як тільки я побачу [страждання] у своєму розумі, я можу почати трохи відпускати.
6. Зупиніть свою внутрішню підозру і пам’ятайте про співчуття
Як і багато інших, хто бореться з депресією, я розмовляю сам із собою, навіть не звертаючись до ворога. Я називаю себе ледачим, дурним, невмотивованим і гідним страждань. Стрічки, що самоосквернюються, настільки автоматичні, що я часто не розумію, наскільки шкідливим є діалог, поки не вимовляю слова вголос другові чи лікарю.
Ми можемо полегшити деякі свої страждання, звертаючись до себе з тим самим співчуттям, яке ми запропонували б другові чи дочці. Останнім часом я намагаюся вловити своє внутрішнє зло і натомість пропоную собі доброту і лагідність.
7. Долучіть себе до мети
Фрідріх Ніцше сказав: "Той, хто має чому жити, може понести майже будь-який спосіб".
Коли моя депресія стає нестерпною, я уявляю своїх двох дітей і свого чоловіка, і кажу собі, що мушу дотримуватися їх. Чудово, якщо я ніколи не одягаю одну з тих футболок «Життя добре». У мене є вища мета, яку я повинен виконати, як солдат у бою. Я повинен проглянути свою місію до кінця. Присвятивши своє життя справі, ви можете зберегти вас у живих і дати вам вкрай необхідне паливо, щоб продовжувати рух.
8. Залишайтеся в сьогоденні
Якщо нам вдається залишитися в теперішній момент і зосередитись лише на тому, що знаходиться прямо перед нами, ми усуваємо більшу частину свого гніву, тому що це майже завжди корениться в минулому та в майбутньому.
Коли я переживаю болісну напругу, один день за один раз надто довгий. Я повинен розбити це на 15-хвилинні періоди. Я кажу собі, що протягом наступних 15 хвилин моєю єдиною роботою є робити те, що переді мною, чи то допомагати доньці в домашніх завданнях, чистити посуд, чи писати колонку. Коли закінчиться 15 хвилин, я зобов'язуюся зробити ще 15 хвилин. Таким чином, я поєдную кілька днів, і незабаром один із цих днів містить деяку радість.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
