Посилення вправ при болях у спині
Регулярні вправи - це грізний ворог від болю в спині. Розтягування та зміцнення м’язів спини допомагає зменшити знос і хребет. Фізична програма фітнесу може зробити вашу спину здатною впоратися з непередбачуваними навантаженнями, які нападуть на неї протягом вашого життя.
У той час як традиційні вправи, такі як присідання, віджимання або тренування з вагою, корисні для зміцнення м’язів, ви можете скористатися перевагами підпрограм, розроблених спеціально для зміцнення м'язів, що впливають на біль у спині.
Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж приступати до програми вправ. Деякі вправи можуть бути шкідливими для тих, хто має певні умови. Це означає, що цих людей відмовилися від фізичних вправ; це означає лише те, що вони повинні адаптувати вправи відповідно до їх особистого рівня підготовленості. Наприклад, люди з остеопорозом можуть використовувати модифіковані вправи, які допомагають запобігти додатковим переломам. Навіть людям, які не мають серйозних станів, краще діяти обережно. Але також важливо продовжувати . Наступні вправи призначені для зміцнення м’язів і сухожиль, які підтримують хребет прямо або опосередковано.
Ще одна швидка примітка: жодна програма фізичних вправ не може працювати, якщо вона не практикується. Незалежно від того, чи прагне програма зміцнити м’язи спини або схуднути, це залежить від рівня прихильності. Знайдіть спосіб насолоджуватися цими вправами: слухайте хорошу музику або доганяйте новини - все, що допомагає зробити це менше за все. Вони можуть бути нудними, але результати не нудні. Незабаром ваше самопочуття стане власним стимулом. Зрештою, звичка до здорових занять спортом набере власний оберт, і вам стане легше, коли ви відчуватимете себе краще.
Ця стаття - уривок із книги доктора Тучинського Біль у спині: все це у твоїй шиї.
Ця стаття є частиною шестичастинної серії:
- Загальні поради щодо заощадження
- Посилення вправ при болях у спині
- Підкріплення фітнесу регулярно: 1 частина
- Підкріплення фітнесу регулярно: Частина 2
- Творчі, щоденні вправи для зміцнення спини
- Лікування болів у спині в домашніх умовах
