5 простих способів розслабитися та зарядитися енергією
Клієнти Крістін Селбі регулярно говорять їй, що відпочивати - це марна трата часу, оскільки це означає, що вони не продуктивні. Саме тоді вона запитує їх, чому вони взагалі потурбуються відпочити. Зазвичай вони згадують, що розслаблення відчуває себе добре або допомагає їм розслабитися і детрестувати. “Моє наступне запитання, - додала вона, -„ Чи не так робити щось? ’"
Розслабляючий, насправді, є продуктивний. За словами Вейнмана, "розслаблення дозволяє нам насправді бути більш продуктивними, коли нам потрібно, тому що ми не натискаємо себе на край душевної втоми".
"Розмивання [R] було показано раз за разом, щоб допомогти зменшити наслідки стресу, уповільнюючи багато функцій організму, які можуть руйнуватися після тривалого використання", - сказав Селбі. Розслаблення може покращити наше психічне здоров'я, включаючи депресію та тривогу.
Нижче Селбі та Уейнман поділилися п’ятьма простими способами, як можна відпочити.
Просто посидьте
"Ми є людськими" істотами ", а не людськими" справами ", - сказав Уейнман, засновник Лондонських психологічних служб. Вона запропонувала посидіти і зробити кілька глибоких вдихів. Спочатку це може здаватися незручним (можливо, тому, що це незнайоме). Це добре. Як тільки ви відпустите і почнете глибоко дихати, ви почнете розслаблятися. Якщо це допомагає, закрийте очі.
Обійміть когось, кому ви довіряєте
"Обійми можуть бути сильною формою розслаблення", - сказав доктор філософії Селбі, клінічний психолог та автор книги Охолодження: Психологія релаксації. "Обіймати когось, кого ви турбуєте, і хто піклується про вас, також вивільняє окситоцин, який є гормоном, який допомагає зміцнити емоційний зв’язок, який ми маємо з іншими". Дослідження показали, що обійми знижують артеріальний тиск, стрес і занепокоєння - але лише тоді, коли ми обіймаємо когось, кому довіряємо.
Крім того, тип обіймів має значення - ви не знайдете однакових переваг при коротких або бічних обіймах, сказав Селбі. "Це справді має бути той тип, коли двоє людей обнімають одне одного на руках, і вони залишаються такими протягом декількох секунд". Обіймаючись, ви, мабуть, помітите, як дихаєте повільніше і глибше. Що сприяє посиленню почуття розслабленості.
Зробіть щось повторюване - це не вимагає особливої уваги
За словами Уейнмана, це може бути що завгодно: від нанесення бісеру на нитку до покладання каменів у купу до малювання фігур. "Це дозволяє нашому розуму продовжувати автопілот, але дає нам щось робити, якщо просто сидіти і відчувати себе занадто незручно". Плюс, у повторенні є щось заспокійливе, сказала вона. Деякі її клієнти також вважають в'язання гачком ритмічним і заспокійливим.
Виконувати енергійні вправи
Заняття спортом - ще один чудовий спосіб розслабитися, що може здатися дивним, оскільки насправді збільшує наш пульс і артеріальний тиск, сказав Селбі, співзасновник Selby Psychological Services у місті Бангор, штат Мен.Але "механізм, який надає енергійну дію на організм, коли ми робимо вправи, має протилежний аналог, який автоматично спрацьовує, коли ми припиняємо вправи".
Тобто, коли ми вправляємось, активізується наша реакція на бій або політ. Коли ми припиняємо вправи, цей колега автоматично уповільнює все до стану спокою, сказала вона.
Коли хтось переживає стрес, типовою пропозицією є бігати по кварталу або виконувати енергійні присідання або віджимання, сказала вона. Якщо вам вдається активно займатися фізичними вправами, які заняття вам подобаються? (Врешті-решт, насолода також важлива.)
Погладьте свого вихованця
Це одна з улюблених порад Селбі щодо релаксації, яку можна порекомендувати власникам домашніх тварин. Вона пропонує пацієнтам сидіти або лежати біля своїх домашніх тварин і гладити їх (на відміну від гри з ними). "Ритмічний акт погладжування, тепло їхніх тіл та їх дихання можуть мати заспокійливий, заспокійливий ефект". Здається, навіть люди, які спостерігають, як риба плаває в резервуарі, почуваються більш розслаблено - і відчувають зниження артеріального тиску (див. Тут і тут для досліджень).
Кожен з нас заслуговує на перерву у всьому, що робиться, і просто зробимо паузу. Спробуйте зазначені вище заходи - або скористайтеся ними як відправною точкою для мозкового штурму інших дій, які ви хотіли б спробувати.
Якщо у вас виникають проблеми з розслабленням, спробуйте звернутися за професійною підтримкою. За словами Селбі, деякі люди відчувають "тривогу, спричинену релаксацією". Тобто, “поки вони намагаються розслабитися, вони будуть відчувати тривогу з приводу того, що не знають, як все піде далі, якщо вони будутьніколи почуватись розслаблено, і про що вони будуть думати, розслабившись ".
У будь-якому випадку, пам’ятайте, що розслаблення є потужним. Важливо визначити це пріоритетом у своєму житті - незалежно від того, чи плануєте ви це самостійно, чи співпрацюєте з кимось.
Слідкуйте за другим твором із ще п’ятьма заспокійливими ідеями.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
