5 кроків, щоб знайти силу волі для досягнення своїх цілей

"Коли очевидно, що цілей досягти неможливо, не коригуйте цілі, а коригуйте дії". - Конфуцій

Ви хочете знати мій найбільший страх?

Я щойно вийшов із шафи, батьки мене відкинули, і я переляканий, справді, дуже переляканий, бо я зовсім один, і біль нестерпний.

Але мене лякає не лише відмова - це те, що відбувається після цього.

Поки нема до кого звернутися, я знаходжу затишок на дні мішка з чіпсами.

Через три місяці і тридцять фунтів я ще не вийшов за межі своєї спальні. Я марно трачуся, переслідується мертвими мріями, брудним посудом та порожніми содами. Депресія нестерпна. Я відчуваю, що ніколи не зможу змінити ситуацію.

Я дивлюсь у дзеркало і не впізнаю цю людину, яка озирається на мене. Я змирився із життям смутку, усамітнення та нехтування собою. Відчувається, ніби все безнадійно, і я ніколи в житті нічого не зрівняю.

Відчуття депресії, відсутність впевненості та страх невдачі змушують мене шукати втіхи у тітки Джаміми, а не в новому плані дієти. Цей порочний цикл депресії та переїдання призводить до стану паралічу та ожиріння. Я повністю перестав піклуватися про себе. Я відчуваю, що можу також померти, бо моє життя закінчилося!

Так! Драматично багато?

Секрет у тому, що це не тільки один із моїх найбільших побоювань, це насправді сталося!

Сповіщення спойлера: Зрештою, за допомогою терапії я зміг вирватися з депресії і скинути тридцять фунтів. Не менш важливо, що мої батьки полюбили і прийняли мою веселість! Але не про це йдеться у цій публікації. У цій публікації йдеться про п’ять стратегій, які допомогли мені вилізти з діри та повернутися до здорового місця, фізично та емоційно.

Якщо ви почуваєтеся знеохоченими та невмотивованими до позитивних змін у своєму житті, ці п’ять стратегій можуть допомогти вам пом’якшити емоційні вади, збільшити силу волі та досягти своїх цілей.

Стратегія №1: Чункінг

Багато з нас не можуть виконати завдань, які ми ставили перед собою, оскільки ми здушені, думаючи про всю необхідну роботу, що призводить до стану паралічу. Переповнення - це один з моїх основних емоційних пускових механізмів, і відбивання є чудовим способом полегшити це і дотримуватися своїх цілей.

Розбиття - це коли ти береш велике завдання і розбиваєш його на менші, більш керовані частини. Завдяки шматочкам ви виявите, що у вас підвищилася впевненість і сила волі, і ви можете виконувати більше завдань з меншим напругою.

В основному ми маємо необмежену силу волі (це правда! Див. Підказку №3: Сприйняття), але коли перед ним постає важливе завдання, мозок стає пригніченим і каже: «ДОСТАТОК! Я ВСЕ! ПРИНЕЗІТЬ МЕНЕ ЧІПСИ!

Коли моя депресія була на піку, у мене було багато днів, коли я не хотів відвідувати тренажерний зал і бити тяжкості. Коли я опинився в такому негативному емоційному стані, я виявив, що мій розум зосереджується на довгій, стомлюючій зарядці, яку я запланував заздалегідь, коли з’являються почуття неадекватності та неприміреності до своїх однолітків. Виснажливо думати лише про це!

Це називається паралічем за допомогою аналізу - коли ти щось надмірно думаєш і застряєш у місці бездіяльності. У такі часи я відчуваю, що речі безнадійні. Я забиваюся задком на диван і готуюсь до гарного довгого випивки Netflix, звичайно, зі стороною фішок! Потім з’являється дискомфортне відчуття того, що мій потенціал витрачається даремно, і моя талія ковзає все далі і далі.

Щоб подолати цей стан бездіяльності, я використовую шматування. Я зосереджуюся на порушеному завданні і думаю: "Що буде наступним правильним кроком для мене в цей момент?"

Я кажу собі, що буду ходити в спортзал і робитиму лише п’ятихвилинні тренування. Якщо після цього я хочу займатися більше, у мене є можливість це робити. Після закінчення перших п’яти хвилин я кажу собі, що зроблю ще п’ять хвилин. І повторити.

Зрештою опір тренуванням стихає, проходить година, і тренування закінчена! Після виходу з тренажерного залу у мене завжди кращий настрій, і емоційні тригери, які часто мене стримували, здаються незначними, як тільки тренування завершиться і я вийду з дому.

Стратегія №2: впевненість

Впевненість - це віра, яку ви маєте в собі для досягнення своїх цілей. Після того, як я вийшов до батьків і почувався самотнім та покинутим, моєї впевненості в основному не було. Мені потрібно було повернути свою впевненість, якщо я хочу досягти успіху. Упевнене підхід до завдання зменшить силу волі, необхідну для виконання цього завдання, і почуття невпевненості в собі та невпевненості почнуть танути.

- запитаєте ви, як можна підвищити довіру? Це не так важко, як ви можете подумати! Почніть із зміни того, як ви ставите свої цілі.

Наприклад, коли я хотів схуднути на тридцять фунтів, я відчував надзвичайну невпевненість у переслідуванні такої амбіційної мети. Почуття неадекватності та невпевненості в собі ставали виснажливими. Я відчував, що назавжди застряг у місці бездіяльності, щоб ніколи не досягти своїх цілей.

Правда полягає в тому, що я формулював свою мету, налаштовуючи мене на невдачу.

Я досяг успіху, розбивши свою мету на те, що, на мою думку, було легким, керованим та досяжним.Я змістив своє фокус із втрати тридцяти кілограмів на втрату всього одного фунта. Один фунт легко втратити, тому я був впевнений у своїй здатності досягти цього невеликого шматка своєї кінцевої мети.

Я почав звертати увагу на невеликі перемоги та етапи. Я почав відстежувати свій прогрес за допомогою програми для фітнесу на телефоні. Дослідження Virginia Tech показало, що наявність візуального зображення вашого прогресу забезпечує мотивацію для досягнення ваших цілей; чим легше бачити мету, тим ближче вона здається.

Відстеження вашого прогресу - ще один чудовий спосіб підвищити впевненість у собі. Це також зменшує кількість сили волі, необхідної для дотримання вашого режиму та дієти.

З моєю новою впевненістю, стратегічно спланованою дієтою та тренувальним режимом я досяг своєї цільової ваги і схуд на тридцять кілограмів! Коли я справді повірив у себе, я зміг здійснити те, що, на мій погляд, було неможливим.

Стратегія №3: Сприйняття

Сприйняття - це все, що стосується підтримки сили волі. Це зробить або зламає ваші шанси на успіх.

Нещодавнє дослідження, проведене Стенфордським університетом, показало, що якщо ви вважаєте, що володієте необмеженою силою волі, ви, в свою чергу, матимете більше сили волі, ніж середня людина.

Це означає, що коли ви вважаєте, що у вас є кінцевий запас сили волі, ви маєте рацію! Коли ти вважаєш, що маєш нескінченний запас сили волі, ти теж маєш рацію щодо цього!

Ви створюєте власну реальність. Переконання, якими ви дотримуєтесь, диктують навколишній світ. Обмеження, які ви накладаєте на себе, це ті обмеження, які вас також стримують. Створіть для себе нову розповідь, у якій ви будете в змозі досягти своїх цілей, і ви перетворите обмеження на сильні сторони.

Пам’ятаєте, коли моя депресія була на піку, і я за три місяці набрав тридцять фунтів? Я втратив будь-яку повагу до себе і свого тіла. Я перестав вірити, що зможу досягти своїх цілей. Почуття безнадії взяло верх. Я занурювався все глибше і глибше в сильну і болісну депресію.

Зрештою, я почав розуміти, як моє сприйняття обмежує мою здатність схуднути. Якби я не вірив у себе, як я міг сподіватися чогось досягти? За допомогою медитації та за великої підтримки дивовижних друзів я зміг змінити своє сприйняття від надіїменше сподіватисяфул!

З цим зрушенням у перспективі та новою любов’ю до себе я почав правильно доглядати за своїм тілом. Вага почав танути, і я став історією успіху, яку ви бачите сьогодні.

Стратегія №4: Ідентичність

Ідентичність формує наш погляд на себе і те, на що ми вважаємо, що здатні, і це диктує нашу реакцію на емоційні тригери.

Ви курите? Ви любите бігати? Ви товста, лінива млявослова, яка ніколи нічого не зробить? Це все приклади ідентичностей, які ми створюємо, які можуть стримувати нас або вести до успіху.

Ми постійно використовуємо свою ідентичність, щоб швидко розпізнати те, в чому ми хороші і що смокчемо. Ви коли-небудь зупинялися, думаючи про те, як ця ідентичність базується на минулому досвіді - багато з яких сьогодні навіть не відповідають дійсності? Ці переконання заважатимуть вам розкрити весь свій потенціал, якщо ви дозволите їм.

Коли я набрав тридцять фунтів, я дозволив собі визнати особу жертви, і в результаті я втратив силу змінити своє становище. Врешті-решт я навчився переносити свою особистість з знесиленого на розширений, змінюючи історії, які розповідав собі.

Я вже не був жертвою обставин. Я прийняв повну відповідальність за свою ситуацію і відпустив особу жертви. Коли я вирішив перестати грати жертву, я спрямував свою енергію на створення життя, про яке я мріяв.

Змінивши свою особистість так, щоб вона відповідала моїм життєвим цілям, я змінив розповідь і відкрив двері для реальних змін у моєму житті. Я також зменшив силу волі, необхідну для досягнення моїх цілей, і розпочав шлях до успіху.

Тож я знаю, що ти думаєш: "Як, блін, я змінив свою особу !?"

Ви можете почати зі зміни історій, які розповідаєте собі. Переверніть сценарій!

Мені пригадується час, коли я намагався кинути палити (в десятий раз). Коли я відчував погану тягу, я говорив собі щось на кшталт: «Мені заборонено палити». Мова, якою я користувався - "Мені заборонено" - це людина, яка називає себе курцем. Говорячи таким чином, я створював відчуття позбавленості і віддавав свою силу ідентичності куріння.

Я виявив, що, змінивши історію з «Мені заборонено палити» на «Я не палю», я зменшив почуття позбавленості. Це також дозволило мені створити нову ідентичність того, хто не палить.

Завдяки цій новій ідентичності я зменшив кількість сили волі, необхідної для того, щоб кинути палити. Я отримав повноваження вносити зміни, необхідні для досягнення моєї мети, і я зміг успішно кинути палити з невеликим зміщенням особистості. Я так пишався собою за це теж!

Стратегія No5: Мислення високого рівня

По суті, ми маємо два типи мислення: високий і низький.

Думки низького рівня зосереджуються на як для виконання завдання, короткострокових цілей та виконання планів.

"Як я буду тренуватися сьогодні?" є прикладом думки низького рівня.

Думки високого рівня зосереджуються на тому, чому ви хочете виконати завдання, і заряджаються почуттям сенсу та мети. Вони допомагають нам знайти той зайвий кусок сили волі, який нам потрібен, щоб перенести нас у важкі часи.

"Чому я хочу тренуватися сьогодні?" є прикладом думки високого рівня.

Думка високого рівня, показана вище, фокусується на мотивації цілі. Це зміцнює віру в те, що найкраще для мене є тренування. Мислення таким чином зменшує опір вирішенню поставленого завдання і зменшує кількість сили волі, необхідної для досягнення цілей.

Дослідження професора Фуджіти у 2006 році дійшло до висновку, що люди, які часто займаються мисленням вищого рівня, мають більший обсяг сили волі, ніж ті, хто регулярно займається мисленням нижчого рівня.

Коли я переживав повноцінну депресію, я виявив, що думки низького рівня набагато частіше, ніж думки високого рівня. Якщо я зосередився на логістичних речах, таких як нескінченні кроки, пов’язані з набуттям форми, я відчував би себе надмірним і глибше занурювався в депресію. Просто вихід з дому на тренування стало важким завданням.

Зрештою я змінив свою увагу на чому Я відвідував тренажерний зал і пов’язував свої загальні цілі - бути здоровим і здоровим. З меншою увагою до повсякденних повсякденних завдань, великий опір виходу з дому вщух, і я частіше міг отримувати свої тренування, як планувалося.

Продовжуючи практикуватись, я все більше пам’ятав про можливості вибору між мисленням високого та низького рівня протягом дня. Тільки сьогодні вранці у мене була ненаситна тяга до вершків у каві! В даний час я експериментую з періодичним голодуванням, і одне з моїх правил - не використовувати крем до 16:00.

Боротьба стала реальною. Я був готовий поступитися і зробити цю каву кремовою та смачною. Мені було байдуже, наскільки це було неправильно, бо це було так правильно!

Раптом, коли я вже збирався налити вершки, я почав мислити на вищому рівні. Я зрозуміла, що цей крем зупинить мене від просування до своєї великої мети - бути здоровою, здоровою та надихати інших. Подумавши на вищому рівні, крем став набагато менш спокусливим, і я зміг залишити крем.

Завдяки мисленню вищого рівня, я знайшов силу волі, яка мені потрібна, щоб не порушити свій пост!

Висновок

Ці п’ять стратегій - кусання, впевненість, сприйняття, ідентичність та мислення на високому рівні - все це інструменти, які потрібно додати до вашої панелі інструментів, щоб допомогти полегшити негативні емоційні тригери, збільшити силу волі та забезпечити досягнення своїх цілей.

Ці методи допомогли мені пережити дуже важкі часи, але вони допоможуть вам у будь-якій життєвій меті, яка вимагає наполегливості та відданості. Впровадьте ці інструменти у своє життя сьогодні і подивіться, наскільки вони вам допомагають!

Повідомте мене, як це працює для вас - залиште коментар у розділі коментарів нижче!

Цей допис надано Крихітним Буддою.