Як природним чином полегшити депресію

В даний час у Сполучених Штатах приблизно 20 мільйонів дорослих мають депресію. У тих, хто бореться з великою депресією, є розлад настрою, що позначається на їхньому психічному та фізичному здоров'ї. Симптомами головної депресії є смуток, замкнутість, замкнутість, нездатність зосередитися, втрата або набір ваги, ненависть до себе, втрата інтересу до діяльності, нервозність, думки про самогубство тощо.

Депресія може бути наслідком фізіологічних факторів, таких як дисбаланс нейромедіаторів серотоніну, надмірна або недостатня активність щитовидної залози, а також генетика. Інші поширені симптоми депресії можуть початися після того, як хтось переживає стресову подію, наприклад, смерть, безробіття, розлучення та юридичні проблеми.

Менш стресові події також можуть накопичуватися і спричиняти депресію. Поряд з основним діагнозом депресії існують також інші категорії депресії, які також мають фізіологічну основу. Сюди входять дистимія, післяпологова депресія, передменструальний дисфоричний розлад та сезонні афективні розлади.

Найважливіший крок, який людина повинна зробити, якщо вона вважає, що в депресії, - це оцінка фахівцем з психічного здоров’я. Окрім звернення за допомогою до лікаря з психічного здоров’я, існує безліч способів природного лікування депресії, які, як було доведено, є дуже ефективними. Незалежно від того, чи шукаєте ви терапевта на пляжі Делрей-Біч або де-небудь у країні, багато фахівців з психічного здоров’я можуть допомогти в індивідуальних терапевтичних сеансах, а також в режимі онлайн-консультування, не виходячи з дому.

Харчуватися здорово як зазвичай

Одним із важливих факторів, який може легко збалансувати настрій людини, є дотримання регулярного режиму здорового харчування. Ключові слова тут - здорове харчування та звичне харчування. Наше тіло залежить від нас, щоб забезпечити йому повноцінне харчування, щоб воно могло функціонувати в найкращому вигляді. Якщо наші органи отримають найкращі джерела поживних речовин, тоді регулюватимуть наші хімічні нейромедіатори та інші фізіологічні функції, які в значній мірі впливають на наш психічний стан та покращують наш настрій.

Харчуватися здорово означає отримувати велику кількість вітамінів групи В через джерела їжі, що містять велику кількість білка, зменшення та / або усунення цукру, вживання цільної їжі на рослинній основі, вживання великої кількості води та усунення кофеїну. Кофеїн викликає занепокоєння, яке потім посилює депресію. Дослідження показали, що якщо людина виключає кофеїн зі свого раціону, депресія з меншою ймовірністю погіршується і дасть людині змогу краще спати.

Визначення конкретного часу прийому їжі у формі здорового харчування також є головним фактором, який допоможе вашому організму регулювати рівень гормонів і цукру, щоб запобігти психічним та настроєвим збоям. Харчуючись майже в один і той же час протягом дня, фізичне тіло вчиться очікувати їжі в певний час і, отже, буде працювати ефективніше. Ви ніколи не помічали, що коли ви починаєте відчувати голод, ваш розум часто починає мчати, викликаючи нервозність? Це ознака того, що ваше тіло сигналізує вашому розуму про необхідність харчування. Здоровий режим харчування також допоможе людині заснути потрібну кількість.

Регулярний сон

Недосипання або безсоння є основними симптомами багатьох депресивних розладів настрою. Встановивши визначену кількість часу для сну щовечора, наші тіла, як з їжею, вчаться очікувати, коли відбудуться ці події, і якщо ми надамо їм це, то наші тіла виконують свої найкращі результати. Регулярний і здоровий режим сну означає 7-8 годин щовечора. Занадто багато сну також шкідливо, оскільки наше тіло може зголодніти, спричиняючи більше відчуття виснаження. Тому встановіть звичайний час для сну і вставати, щоб ви могли нагодувати своє тіло і не відчувати втоми.

Наука довела, що висипання близько 8 годин на ніч допоможе боротися з депресією та полегшити його. Однак започаткування звички засипати 7-8 годин на ніч відбувається не швидко. Наші тіла схожі на роботів, які постійно повторюють шаблони, на які воно пристосовується. Дослідження показали, що для того, щоб створити або позбутися звички, особливо з урахуванням того, скільки або наскільки мало сну ви отримуєте, - це приблизно 6 тижнів, щоб тіло засвоїло новий шаблон чи звичку. Один із способів допомогти цьому процесу - це велика кількість фізичних вправ. Хоча 8 годин сну здається ідеальним, зрештою, інші дослідження показують, що він різниться. Завжди найкраще слухати своє тіло, і якщо ви відчуваєте, що добре виспалися, тоді це точно!

Вправляйтесь щодня

Вправи покращують функціонування нашого тіла, а головне наші емоції. Депресія процвітає, коли людина природним чином не виробляє достатньо серотоніну або ендорфінів. Вправи формують ці рівні та дозволяють позбавитись від незручних емоцій та стресу. Використання вправ для поліпшення настрою також покращує нашу самооцінку. Вправа не тільки змушує нас почуватись краще, це дає нам відчуття успіху.

Поставивши собі мету робити вправи кілька днів на тиждень, людина може розраховувати, що інші сфери її життя покращуються, оскільки наша мотивація робити більше покращується - тому що ми робимо вправи. Крім того, вправи можуть бути цікавими. Відвідування занять або участь у спорті з іншими також посилить почуття приналежності та покращить рівень прихильності до їх психічного здоров'я. І те, і інше є позитивним активом, який можуть забезпечити регулярні фізичні вправи.

Люди, яким діагностували депресію, зазвичай не мають такої поведінки, яка включає регулярне вживання здорової їжі, спання приблизно 8 годин на ніч і відсутність фізичних вправ. Поліпшуючи ці три сфери нашого життя, люди, які борються з депресією, безумовно, почуватимуться краще.