Що робити, коли ти ненавидиш свою роботу і не можеш кинути роботу
Можливо, ви потрапили в токсичне середовище. Ваші колеги потворні. Ваш начальник рідко оцінює ваші зусилля і просто накопичує більше (і більше) проектів на вашій уже повній тарілці.
І ви не зможете поїхати з різних причин. На вершині, швидше за все, гроші або хороші вигоди. Вакансії у вашому районі можуть бути невеликими (до жодного).
Якими б не були ваші причини, якщо ви зараз не можете залишити роботу, яку ненавидите, терапевт Мелоді Уайлдінг, LMSW, поділилася цими корисними порадами щодо того, що ви можете зробити.
1. Встановіть, чим ви незадоволені.
Уайлдінг працює з висококваліфікованими професіоналами та підприємцями. Коли її клієнти виявляють, що вони нещасні на роботі, дев’ять разів із 10, робота навіть не в цьому питання. Справжня проблема - вдома.
Наприклад, стосунки людини погіршуються, і вони регулярно воюють зі своїм подружжям. Їхні емоційні потреби не задовольняються, і вони почуваються порожніми та знеохоченими. Ці почуття та відсутність мотивації слідують за ними у робочий день, сказала вона.
Уайлдінг також бачив, як люди займаються самолікуванням роботою. Вони можуть зробити це з багатьох причин, все, щойно вони закінчили стосунки, до того, що вони піклуються про хвору кохану людину.
"Вони використовують роботу, щоб заповнити ці емоційні діри", - сказала вона. Отже, робота перестає бути корисною, оскільки вона стає «маршрутом втечі».
Якщо особисті проблеми не впливають на вашу роботу, вивчіть, що саме викликає ваше розчарування в офісі. "Протягом одного тижня (або місяця, залежно від того, наскільки ви амбітні), каталогізуйте все, над чим працюєте, включаючи всі проекти, завдання та зустрічі, які у вас є", - сказав Уайлдінг.
Потім відсортуйте їх за категоріями залежно від того, наскільки ви задоволені або наскільки зайняті кожною з них. Це допоможе вам визначити конкретні завдання, проекти або людей, які викликають ваше невдоволення, сказала вона.
2. Встановити межі.
Якщо ваше робоче місце токсичне, Вайлдінг запропонував попрацювати над тим, як ви встановлюєте межі. Наприклад, ви можете чітко зрозуміти години, коли ви доступні та недоступні, сказала вона.
Насправді, важливо чітко спілкуватися в цілому, сказала вона. Сюди входить прохання інших повторити сказане вами, щоб переконатися, що вони вас розуміють.
Ви також можете делегувати своє робоче навантаження або сказати "ні", щоб взяти на себе обов'язки колеги, сказала вона.
3. Зробіть детоксикацію негативу.
Це означає, що тижня не скаржишся на свою роботу, сказав Уайлдінг. "Не виходьте до друзів у щасливу годину, або йдіть додому, скаржитися та тушкувати про речі, які годинами траплялися на роботі".
Розмірковуючи про всі причини, через які ваша робота жахлива, лише затримує вас у песимістичних моделях думок і заважає бачити будь-які наслідки, сказала вона. Якщо не скаржитися, це дає відстань, щоб ви могли об'єктивніше бачити свою ситуацію, додала вона.
4. Подумайте про свою роботу як про випробувальний полігон.
Замість того, щоб витрачати час або витрачати час на роботу, сказав Вайлінг, зосередьтеся на розвитку своїх навичок для майбутніх можливостей. Чого можна навчитися на своїй роботі? Які навички ви можете придбати або відточити та покласти у своє резюме?
Наприклад, ви можете співпрацювати з різними відділами або командами у вашому офісі, сказала вона. "Ви можете поговорити зі своїм менеджером про конкретні сфери, в яких ви хотіли б розвиватися, скажімо, навчитися кодувати або навчитися веб-дизайну, а потім разом працювати над пошуком проекту в іншому відділі, який ви могли б представити".
Інший варіант - використовувати робоче місце як лабораторію. Якщо ви хочете удосконалити свої навички ведення переговорів, потренуйтеся в переговорах у різних ситуаціях та випробувати різні підходи за допомогою електронної пошти та зустрічей, сказав Уайлдінг.
Пройдіть курси в громадському коледжі або в Інтернеті. Уайлдінг поділився цими веб-сайтами: Udemy, Skillshare, General Assembly та Khan Academy. Поговоріть з людськими ресурсами, щоб дізнатись, чи пропонує ваша робота додаткову освіту чи можливості навчання, сказала вона. (Багато хто робить.)
5. Пам’ятайте, що ваша робота не така, якою ви є.
"Ваше щастя на роботі не визначає вашої самоцінності", - сказав Уайлдінг. Натомість вона запропонувала написати про те, ким ви є за межами вашої посади. Це включає ваші цінності та те, за що ви виступаєте, сказала вона. Наприклад, можливо, ви виступаєте за співчуття, спільність і відкритість, сказала вона.
Якщо ви не впевнені, подумайте, до чого вас тягне і що для вас найважливіше. Шукайте теми та шаблони, коли справа стосується того, що вас надихає та обурює, сказала вона.
Уайлдінг поділився цими додатковими вправами: Проведіть перелік значень слів, багато з яких доступні в Інтернеті. Потім обведіть першими п’ять слів, до яких ви тяжієте.
Також попросіть 10 людей, з якими ви близькі, описати ваші три найкращі якості. "Помістіть свої відповіді в хмару слів, щоб побачити, що вискакує як найвизначніше".
6. Вивчіть свої “потреби”.
Іноді ми залишаємось на роботі, яку ненавидимо, тому що чіпляємося за “слід”. Як сказав Уайлдінг, "ми часто відчуваємо себе сповненими сподівань наших батьків або ми створили для себе, навіть якщо вони вже не служать нам продуктивно".
Сюди може входити все, від «Я повинен залишитися, навіть якщо мій бос жахливий», до «Я повинен бути юристом».
За словами Уайлдинга, нас навчають вірити, що наше життя повинно слідувати суворим сценаріям: відвідувати коледж, вибирати професію, влаштовуватися на роботу, йти за проектом кар’єрного шляху.
"Але життя безладне, наші особистості непомітні, ми зростаємо і змінюємось". Зачепившись за такі "потреби", ми лише затримуємося на роботах, які роблять нас нещасними, сказала вона.
Дослідіть причини, через які ви не можете кинути палити, оскільки цілком можливо, що ваша основна причина насправді є “повинна”. А можливо, ви захочете вивчити інші можливості.
Перебуваючи на роботі, яку ви ненавидите, може відчуватись деморалізацією. Але є способи, як ви можете покращити свою ситуацію. І якщо ви усвідомлюєте, що залишаєтесь через певні потреби, подумайте, що ви насправді хочете зробити.
